心理知识
如何通过身体治疗在浪漫关系中重获亲密
做内在工作，从身体开始
随着我们对治疗去污名化的世界观的发展，我们对从童年创伤中治愈的理解也在扩展。越来越多的人认识到，光靠言语无法完全表达我们的早期痛苦，我们必须通过感受来疗愈。
存在一些整体性方法，如躯体体验，使我们能够采用整合式疗法——新的处理方式强调身心连接的重要性、静止与存在的共生关系，以及身体释放被困情绪可以重新平衡神经系统。
探索躯体治疗对我复杂PTSD的治愈非常有帮助，并随之增加了与伴侣之间的亲密感。多年来，我一直在谈论我的早期经历和过度独立。但直到我最终面对自己作为工具被制造出来的悲伤时，针才动了起来。这种悲伤让我体验到与理智化相隔绝的自我——在理智化背后等待着。
我参加了激进的Embody Lab的躯体创伤愈合沉浸课程，以增加更多技能，并采访了世界上一些领先的专家，探讨替代性躯体工作如何帮助恢复关系中的情感和身体上的亲密感。以下是一些对我帮助极大的技巧，希望也能对你有所帮助。
在浪漫关系中重获亲密
亲密是指建立信任和安全感，在关系中我们的内心世界可以得到滋养并安全地被呵护。
躯体治疗，关注身体紧张和被困的身体感觉，移除了阻碍我们接收这些温柔的障碍。通过释放过去的创伤压力，我们打开空间进行情绪调节，并有能力在亲密时刻全然出现。
斯科特·莱昂斯博士，整合心理学家，Embody Lab的创始人和《沉迷于戏剧》一书的作者解释说，创伤会阻碍我们体验一种完整的自我感觉。“当创伤阻断了脆弱性的双向桥梁时，我们就失去了与自己的联系，也无法与他人接触。我们不能触摸或被触摸。”
莱昂斯将这种人际互动比作一座象征性的吊桥。在创伤中，吊桥要么是升起的状态，没人能进来；要么是放下的状态，没有任何调节的感觉。结果是，要么接触太少，要么接触太多，从而导致依赖。
通过躯体治疗，脆弱性不再被中断，杠杆可以有意地被拉出来，以实现持续的自我意识的连接。
理解躯体治疗以促进亲密
躯体治疗采取以身体为中心的方法。它根本上认为身体和心灵彼此之间不可分割地相互影响，通过注意身体的感受，这种表达允许在细胞层面进行压力和创伤的疗愈。
研究表明，这通过“完成被阻止的生物基础的自我保护和防御反应，以及释放和调节过剩的自主神经系统兴奋”来实现。
如果不加意识，我们会把战斗或逃跑的创伤冲动带入我们的浪漫关系，产生负面影响。将躯体疗法引入亲密关系中，可以带来深远的影响，以培养更健康的动态模式。
这种治疗方法使用各种技术——呼吸法、正念和身体运动——可以帮助解决常见的负面关系模式。这些方法支持自主神经系统（包括负责我们放松能力的交感神经和副交感神经系统）的最佳功能。
创伤可能导致自主神经系统失调，引发一系列副作用，例如较低的心率变异性，这与焦虑、抑郁、糖尿病和皮质醇升高有关。
莱昂斯指出，躯体疗法可以帮助伴侣通过接触他们的感觉和感官，而不是参与导致无法解决的行为，从而回到联系中。
为了修复发生，他指出我们需要放下支持回避感受的老故事，这是一种锁定伴侣在冲突中的模式。“当某物闻起来、尝起来或听起来像过去的东西时，过去就会涌入当下，我们就不再在当下。”莱昂斯说。
这可能会掩盖正在发生的事情，因为未满足的童年需求的行为表现成了关系中的驾驶员。他继续说道，“如果我们有一个孩子在行为和行动的驾驶座上，我们就不能拥有成人关系。我们必须见证，如果我们的小孩子在行为的驾驶座上，而不是在感受未满足的需求并表达它。”
探索关系模式的影响
医师加博尔·马特，著有《常态的神话》，解释说，我们关系中的正面和负面模板是由我们最早的照顾者的情感共鸣形成的，即依恋理论。
“如果一个孩子被听到、被倾听、被理解和被认可，他们会对自己的能力有信心。这就是他们在关系中所期望和寻找的。如果他们被误解、不被看见，或者更糟，受到伤害和虐待，那么他们倾向于从最初想要爱的人那里寻找爱，”马特解释道。
此外，当我们处于压力之下时，前额叶皮层会关闭，削弱我们的理性思维和自觉控制力，导致内心的恐慌和抑制决策能力。
根据马特的说法，当有一种关系的爆发时，那通常是因为创伤。“看看‘触发’这个词，之所以有效是因为有弹药和爆炸物，”他解释道。
“如果我们能审视情绪背后的根源，就不用责怪对方让我们感到这样。如果情侣双方都能认识到这一点并愿意努力解决，那么一切皆有可能。”
通过躯体疗法重获亲密的技巧
以下是几种帮助建立韧性、培养无评判的平静感和增强意识的躯体疗法技巧，以便我们能够在自己和他人之间拥有更多的存在感。
深呼吸并安定自己
进行几次缓慢而深长的呼吸，确保你的呼气时间比吸气时间长。这种呼吸可以帮助平静你的神经系统，并鼓励身体放松。当你身体感到更放松时，你可以更专注于检查自己、自己的感受和需求。
阿丽尔·施瓦茨博士，临床心理学家，博士说：“当我们感到脱节或加速时，自我决定和同意可能会变得混乱。暂停一下，深呼吸，并问自己现在是否合适，是否想要。问问自己，‘我在做这个关系中的活动是因为我喜欢还是因为我认为这是你想让我做的？’”这种定锚可以帮助我们不会迷失在我们的连接中。
构建你的躯体词汇
了解我们的身体感受如何与我们的幸福感相关，有助于情绪管理。莱昂斯建议构建一个躯体词汇，具有内感觉意识，即理解内部发生了什么。“这可能开始于识别基本的东西，比如你的呼吸或膀胱的充盈感。然后进入更细腻的感觉、感受或需要。”
尝试“滴定”
彼得·列文，躯体体验的开发者和《创伤自传：治愈之旅》的作者分享了滴定作为一种资源实践，以减慢速度并扩大我们的耐受窗口至可控的部分。
从躯体体验的角度来看，滴定是一种放慢速度并仅一次处理少量可管理的挑战性体验的做法。它可以看起来像是暂停，花时间注意到与正在讨论的内容相对应的身体感觉，并让身体感觉朝着过去未能完成的保护反应的方向发展。
“我们不想过早做太多。重要的是只做最小的量以引起变化，”列文建议。
暂停，给自己空间
莱昂斯建议在破裂时重新开始。在争吵中，我们可以暂停并给自己空间，走开并物理摇动身体以调节。然后重新连接并从我们之前未能承认的感觉出发发言。“我们远离戏剧叙事，比如‘他说，她说’，而是留在反思、躯体叙事中，即我们感受到什么。”
从触发状态中恢复大约需要20到30分钟，因此建议个人休息20-30分钟以调节。在这段时间里，重要的是不要思考或重新回顾触发的经历，可以散步、听音乐或练习如4-7-8呼吸等呼吸技巧。
寻求经过躯体训练的治疗师的支持
施瓦茨建议寻求经过躯体训练的治疗师、躯体体验治疗师或传感器运动心理治疗师的支持，特别是那些与伴侣一起工作的治疗师。
“这是我们人类的一部分，深入感受有点吓人。治疗是一个巨大的、充满同情心的礼物，因为你聘请了一个训练有素的倾听者和观察者。一个躯体治疗师可以帮助你深入，因为在没有这种训练的情况下，双方都没有共同的调节器，”施瓦茨说。
在浪漫关系中导航创伤和治愈
当我们没有转化创伤，它会被传递，这会给依恋、信任和亲密带来重大挑战。通过学习如何意识到我们的身心连接并改变不健康的行为，我们可以克服亲密的障碍。
“大脑以闪电般的速度运转，而身体是一个较慢的沟通者，”施瓦茨说。“我们不能有亲密感，直到我们能够感知自己、感受自己，并知道我们需要什么，才能弥合自我与他人的鸿沟。”
列文分享说，当我们能够与另一个人分享自己和自己的性欲时，这是一种无价的礼物。然而，要掌握这些强烈的情绪能量需要时间。“练习，练习，再练习分享，并轮流进行。A说他正在经历什么，然后B说他正在经历什么。有时很难识别我们是否处于战斗、逃跑、冻结或麻木状态。这种探索需要自我慈悲。”
建立情感连接、沟通和信任
情感连接和信任是所有关系中亲密的基础支柱。当我们承认自己的情绪并给予它们充分的重视时，我们的身体会平静下来，知道它们会被倾听和相信。因此，这种被倾听的感觉支持诚实和真实，让我们敢于展示真实的自我，洗刷取悦他人的倾向。
通过情感矫正经验，即挑战由创伤形成消极自我信念的同理心事件，自我与他人之间的信任可以蓬勃发展。
以下是建立情感亲密、信任和沟通所需的一些躯体元素：
- 镜像。镜像伴侣，例如调整身体语言以匹配他们的，可以增强被接受的感觉。其他同步动作包括有意识的触摸和呼吸，已被证明显著改善焦虑、恐惧、抑郁和创伤的症状。
- 创造安全容器。当我们感到需要表达情绪时，我们希望知道我们的伴侣可以在不受打断、批评、回避或评判的情况下提供空间。当我们伴侣说话时，我们可以专注于与他们和他们的言语保持专注，并观察他们的身体来感知他们的感受。知道我们有这种支持和存在感可以帮助建立和加强信任。
- 主动倾听。主动倾听激活奖励系统，带来积极的情感评价，更容易反思个人经历，识别和释放认知偏见，提出开放式问题，培养更多共情，并保持稳定的身体。看到伴侣想要理解，这会改善对话，因为我们可以在对话中安心地休息，知道自己会被听见。
- 非暴力沟通。通过观察自己和伴侣的身体信号（动作、触摸、手势、习惯、抽搐）并使用非暴力沟通的共情方法来表达这些需求，夫妻可以在和平冲突解决中更深层次地连接。
维持长期的亲密感
亲密感是在时间的积累下建立起来的，但有时生活、工作、孩子和过去的感情伤害会妨碍这种联系。当我们觉得自己与伴侣没有联系时，很难说出自己的需求，甚至更难感觉到性感或进行性行为。施瓦茨指出，“在长期关系中，干涸期是很正常的。”为了维持亲密感，我们需要相互承诺并愿意进行一些开放的对话。
施瓦茨说，这可以从一些小事开始，而不必立即跳到性行为。也许是一起吃一顿饭，没有孩子，或者在卧室里不带手机进行对话。如果有更多冲突，重要的是要调整任何隐藏的冲突。“如果我们有小小的裂痕却不解决，它会累积成怨恨、疏远、脱节和不信任。”
同时，她解释说，要重建性亲密，自我关爱——即我们与自己的关系——是必要的，这样我们才能与自己的身体相连。“如果我们忽视了身体很长时间，并在一段时间后敲门试图重新进入，而身体感觉被忽视或遗弃，它可能不会信任你或愿意让你进入房间。我们可能需要向身体道歉，以重新建立与自己的信任。”
这可能看起来像是每天进行几分钟的躯体练习，一只手放在心脏上，另一只手放在腹部，呼吸并停留于情绪之中。
这对您意味着什么
我了解到，这不是关于你有什么问题，而是发生了什么。通过打开心扉并关注身心连接，我们可以体验多方面的疗愈。
我们的浪漫关系为我们提供了这种程度的自我探究的道路，因为我们的伴侣常常充当终极镜子。当创伤扭曲了反射时，我们的无意识伤口和不和谐的信念浮现出来以求治愈。但是，当我们学会正确的技巧以从反应转向资源时，关系不必如此感觉。
通过躯体疗愈，我们可以重获亲密，并步入我们一直注定要体验的完整性。