心理知识
如何从匮乏心态转变为富足心态
什么是匮乏心态？
一种普遍的感觉是不够——无论是时间、金钱还是联系——这也被称为匮乏心态。拥有匮乏心态可能是一种自我实现的预言，因为这些信念会让你难以前进，并且可能会让你陷入匮乏之中。
需要承认的是，匮乏不仅仅是心态问题，对于很多人来说也是现实。如果你难以满足基本需求，如负担食物、住房或支付账单——这不是你的错，也不像心态转变那么简单。
在贫困中长大——真正的匮乏——与行为和心理健康问题有关，因为在匮乏中成长会改变你的大脑。
采用富足心态不会神奇地解决你所有的问题，但它可以帮助你以不同的方式看待这些问题，从而更容易解决问题或应对。
匮乏心态的迹象
需要注意的是，匮乏心态的一些影响和感觉可能与抑郁症或其他心理健康问题相似——而匮乏也可能导致心理健康问题。
以下是可能存在匮乏心态的一些迹象：
- 总是觉得自己落后
- 账单和其他责任堆积起来
- 过度安排自己
- 因为害怕没有其他机会而对不适合自己的机会说“是”
如果匮乏心态正在影响你的生活功能，你可能需要和心理健康专业人士谈谈。
匮乏心态如何影响你
如果你曾经因为没有时间思考后果而匆忙做出决定，那么你就知道从匮乏心态做决定是什么感觉——因为你的时间是稀缺的。
这是因为我们的头脑在任何时候只有有限的带宽。不断需要提前考虑如何巧妙地应对会耗尽带宽，导致认知能力下降——这可能会导致自我挫败的行为。
在这种被削弱的大脑状态下，你的前额皮质（与决策相关的脑区）的脑活动会减慢，就像一台试图同时运行太多进程的计算机。决策的反应时间更长，体验到更多的压力和更少的信心。长期规划变得过于繁重。
更大范围上的匮乏也会影响心态和决策。人们认为，在像2008年金融危机这样的事件之后（以及冠状病毒大流行和随之而来的经济不确定性之后），集体快速决策的能力已经受损。
培养富足心态
这意味着拥抱相反的心态，即富足或成长心态，可以带来诸如提高表现和大脑更具可塑性的好处。当我们承担风险并成功完成时，我们的大脑会释放多巴胺，从而促使我们通过增加那些引发多巴胺释放的成长行为来寻求更多的多巴胺。
接受
你可以希望改变你现在的生活状态——这是成长心态的一部分！——但为了前进，接受现状是有帮助的。这样做，你就不再浪费宝贵的有限资源去对抗接受现状。要知道你将要去哪里，就必须知道你从哪里开始。
自我同情
无论你到目前为止在生活中做了什么，都让你走到了今天——你应该为自己能够走到今天而感到自豪。你现在的任何习惯或心态都有其原因或目的——生存。
给自己自我同情。
找到那一项
也许你的财务并不充裕，但你的时间充裕——你有很多空闲时间。将此视为生活中值得珍惜的一个富足领域。或者你确实有财务充裕，但由于工作过多以赚取这些钱，你的时间却很稀缺。你可以认识到你希望有更多时间和家人在一起，但你的富足正在帮助他们。
没有时间或金钱的富足？也许你有爱的富足——来自人类或宠物的爱。无论多么微小，你的生活中很可能至少有一件事你可以视为富足——即使只是今天又吸了一口气。
定义对你而言的富足
富足和富足心态对每个人来说都是不同的。对你来说看起来富足的东西可能对别人来说看起来稀缺，反之亦然。如果你不知道你在追求什么，很难让自己进入富足的心态。富足的感觉是什么？你的生活会是什么样子？
从小处着手
试图一次性改变所有的习惯或思维方式——在任何领域——都可能导致不切实际的期望。你觉得哪个领域的匮乏心态最阻碍了你？
从在那里进行小的思维调整开始。最近你觉得你的时间稀缺吗？想想你喜欢做什么填满你的时间——或者你可以添加些什么。
正念
我们的大脑会自然而然地陷入匮乏心态。它们不断地处理接下来需要做什么才能生存。这让我们脱离了当下。花些时间进行正念——无论是通过冥想还是仅仅关注当前时刻——可以让我们的大脑放慢速度，以便更清晰地思考。
写日记
如果你在定义富足方面遇到困难，写日记可能有所帮助，因为它既可以帮助你识别已经富足的领域，也可以帮助你专注于希望变得更加富足的领域。