心理知识
如何停止哭泣
我们都喜欢大哭一场，但有时够了就是够了
尽管人们从出生起就开始哭泣，但这仍然可能让人感到非常不舒服。婴儿往往很容易哭泣，但随着年龄的增长，社会期望导致这种行为变得不那么可接受。因此，你可能会发现自己在想哭的时候努力抑制泪水。
如果你发现自己比平常更容易哭泣，你可能会感到尴尬，这甚至可能会促使更多的泪水。虽然哭泣可以是一种健康的感情宣泄方式，但你对哭泣的看法可能会影响你的体验。
例如，如果你将哭泣与软弱联系在一起，你就不太可能对眼泪感到舒适。在这种情况下，如果你觉得哭泣让你感到如此不适，那么你更有可能尝试停止哭泣，而不是将其视为一种更积极的行为。
解决方法可能不是停止哭泣，而是要弄清楚如何变得更加舒适地面对哭泣。话虽如此，如果这不是一个可行的选项，你可以学习一些在必要时如何停止哭泣的方法。
停止哭泣真的是正确的目标吗？
如果你发现自己有想要停止哭泣的感觉，你可能需要更多地思考影响你观点的因素。尽管哭泣可能感觉很不舒服，但眼泪通常不会造成任何身体伤害，而且关于如何真正停止哭泣的研究有限。因此，理解哭泣是否可能是在向你传递某种信息是有意义的——你的生活中有哪些方面让你感到不满？你的感情背后是什么？
同时，我们可能并不总是能够理解自己哭泣的原因，这是可以接受的。很多时候，人们报告说，在安全的空间里无拘无束地哭泣后会感到如释重负。
可能更重要的是释放你的感受，而不是试图阻止自己或试图为你的泪水找到理由。哭泣甚至可以对你的心理健康产生益处。
然而，如果你不在一个你觉得可以舒服哭泣的地方，并且希望防止它发生，某些策略比其他策略更有效。一项研究发现，分散注意力是一种比专注于不哭泣更有效的办法。
同样，“装出坚强的样子”比压抑悲伤本身更有可能防止哭泣。重新审视自己的视角并重新评估情绪刺激是最有效的策略。换句话说，如果你能够转变视角，以更积极的角度讲述一个不同的故事，那可以帮助你控制对那个情境的情绪反应并防止哭泣。
分散注意力
不幸的是，进行深层次的认知工作来重新评估情境可能并不总是容易做到的，而且根据你试图抑制的东西，这种方法可能并不有效，所以分散注意力可能是最好的选择。
实际操作上，分散自己的注意力是有帮助的。你可以看或读一些不太可能引起悲伤的内容。你可以听一首非常快乐的歌来提升你的心情。
想想你是如何尝试分散一个伤心的孩子的注意力的——你可能不再是孩子，但你会惊讶于分散注意力在我们长大后仍然有多么有效。
身体方法
另一种方法是通过身体活动。你可以做深呼吸或使用诸如涂抹护手霜、使用压力球或进行某种体育活动等接地技术来转移你的注意力到触觉上。注意你正在采取的新动作，想想它感觉如何，哪些感官被激发了等等。这可以起到非常平静的效果。
你为什么可能在哭泣
在他的书《为什么只有人类会哭：揭开眼泪之谜》中，心理学家阿德·文格霍夫特（Ad Vingerhoets）指出了人们哭泣的一些原因。虽然可能无法制定一个详尽的列表，但他概述了各种例子，包括失去、婚礼、孤独、高潮、失败、胜利、痛苦等。
在2011年的一项研究中，97名女性参与了1004次哭泣事件，最常见的哭泣原因是冲突（16%）、失去（13%）和他人的痛苦（13%）。低落的情绪是常见的潜在因素。参与者不仅在哭泣事件当天心情不佳，而且在事件前两天和后两天也感到心情不佳。低落的情绪是抑郁症的症状之一，其中包括频繁哭泣。
哭泣的好处
虽然你可能听说过哭泣是有好处的，但由于不同因素的影响，关于哭泣的好处的研究很少有明确的结论，比如你如何看待这个行为、它发生的地点等。
例如，眼泪可能会促使你比没有哭泣时更多地反思一个情境。因此，哭泣的好处可能取决于个人如何解释这种经历。
例如，2019年的一项研究表明，认为哭泣是积极的人越来越意识到自己的感受，这对情感表达和调节都有好处，而那些对哭泣持消极看法的人则对自己的感受意识较低，这限制了他们有效地表达自己的能力。
因此，考虑到这些信念对你以功能性的方法表达情绪的能力的影响，可能值得花时间去分析对哭泣的负面看法。
2020年对197名学生的一项研究表明，情感哭泣的物理行为可能有助于调节呼吸和心率等因子。
虽然有些人可能在哭泣后感到释放，但不清楚这是否与哭泣的行为有关，还是与哭泣之后的领悟和行动有关。例如，如果你在哭泣后寻求亲人的支持，这会让你感觉更好，你可能会将这种改善与哭泣联系起来。
为什么你可能想停止哭泣
虽然你可能想阻止哭泣或一旦开始流泪就停止，但如果你担心自己可能过于频繁地哭泣，重要的是要分析你可能为何哭泣以及了解眼泪如何提供一种健康的感情宣泄方式。
不幸的是，阻止自己哭泣的行为可能导致你在身体上积累大量紧张。
社会偏见
你可能想停止哭泣，因为关于哭泣的社会偏见很多。例如，哭泣通常被视为软弱和过度敏感。
重要的是要记住，如果有人因为你哭泣而羞辱你，这个人很可能对情感的真实表达感到不安——他们自己也可能压抑情感——所以你可能想记住这一点，不要对自己流下眼泪而苛责自己。
不幸的是，在主流文化中，哭泣经常被视为软弱，但事实是，大多数人都会哭泣，无论他们是否承认。
关于哭泣的社会偏见会形成一个循环，其中因哭泣而受到羞辱的人可能会继续羞辱其他人哭泣。但请记住，这并没有什么可耻的。在许多情况下，你哭出来并表达了你真实的情感后，会感觉更好，而不是把它们压抑住。
然而，确实有些地方更适合哭泣。哭泣可能会分散注意力，所以如果你正在试图支持别人或安静地观察而不是通过哭泣分散注意力，你可能想尝试一些自我安慰的技术，直到你在一个私人和安全的地方释放你的泪水。
要点
当你应对挑战时，你可能会更容易哭泣，但如果由于过度哭泣而感到不知所措，你应该对自己温柔一点。哭泣可能是你的身体在告诉你某些需求未得到满足，并促使你做出改变。眼泪可能帮助你理解你可能需要向你的支持系统寻求额外的帮助或重新评估你可能承担了多少事情。