心理知识
关于在冥想时哭泣要知道什么
你坐下来进行冥想。起初，一切都平静而安静，你感觉到呼吸缓慢地进出。突然，你开始感到眼泪涌出眼眶，并且在不知不觉中泪如泉涌。
这并不是你预期在冥想中发生的事情，你开始怀疑这是否正常，是否有问题。毕竟，冥想难道不是应该让你感觉更好而不是更糟吗？
实际上，在冥想时哭泣是非常常见的。虽然冥想通常对许多人来说是一种减压的方式，但它有时也会引发一些困难的情绪，包括哭泣。这并不总是坏事，释放一切最终可能是有益的。
让我们探讨一下关于在冥想时哭泣要知道的内容、为什么会发生以及如何应对。
为什么我会在冥想时哭泣？
我们中的许多人都将冥想与一种平静的时间联系在一起——一个找到情感平衡的机会。研究表明，采用冥想实践可以减轻压力和焦虑。冥想还有其他几种积极用途，包括：
- 减少抑郁
- 帮助管理疼痛状况
- 减少吸烟
- 协助处理成瘾障碍
- 帮助管理IBS、HIV、银屑病和糖尿病等健康状况
- 给免疫系统带来提升
但冥想也是一种机会，可以降低“忙碌”的思维，使你的思绪和沉思变得宁静。有时当一切都安静下来时——当你的一系列待办事项和工作责任以及生活干扰消失时，一些更强烈的情绪就会浮出水面。
这些情绪可能是你为了应对生活的繁忙而压抑的，或者是由于太难面对而一直隐藏的。无论怎样，冥想是这些困难情绪可能会浮现出来的时候，有时甚至是在你没有意识到的情况下。
这就是为什么你在冥想时会发现自己哭泣的原因。
冥想可能只是让你感到有些哽咽和泪眼汪汪，但有时冥想会让你大哭。无论你在冥想时哭泣是什么样子，你应该知道你并不孤单。许多人在冥想时都会经历这种情况，而且哭泣并不总是每次冥想都会发生。
如何应对
最后，冥想时哭泣可能是积极的，因为它可以帮助你接触自己的情绪，通过它们并了解自己。尽管如此，当你在冥想时经历哭泣，特别是如果它似乎是从天而降，你可能会感到不确定如何应对。
以下是一些应对建议。
理解哭泣并不是坏事
我们大多数人被告知哭泣是一种弱点——只有小孩子才会这样做，而当我们长大后，我们需要将情绪锁在心里。然而，事实是，哭泣根本不是软弱的表现。感受到悲伤和脆弱是人性的一部分，学会表达这一点非常重要，而且这非常有益。
重新构建你对哭泣的看法可以帮你度过难关。以下是关于哭泣的一些更深入了解，以及为什么你可以对自己释放眼泪感到良好：
- 哭泣是一种重要的压力释放形式
- 哭泣可以降低皮质醇水平
- 抑制情绪已被与心血管疾病发病率增加联系起来
- 抑制情绪可能导致更高的抑郁和焦虑倾向
学会与你的情绪共处
许多人认为冥想意味着有一个清晰的头脑，没有思想和感觉。但这并不是真正的运作方式。冥想的目的不是完全消除思想或感觉，而是能够接受它们的到来。最终的目标是学会放下它们。
如果你坐下来冥想并且发现你在哭泣，你可以利用这个机会来练习自我关爱和自我接纳。这里有一些方法：
- 当你哭泣时，注意你对哭泣的想法
- 你是否发现自己告诉自己停止哭泣？你是否因为过于情绪化而自责？你还想到了什么其他想法？
- 不管你有什么想法，只观察和留意它们；尽量不要评判它们
- 当你哭泣时，注意身体发生了什么
- 你的呼吸比平时更紧、更重吗？你能稍微放慢呼吸吗？你的身体其他部分受到哭泣的影响了吗？
- 再次，只观察当你注意到你的身体、呼吸和思想时所发生的一切
花时间处理你的体验
当冥想引发了强烈的情绪时，花时间反思和处理这些情绪是有帮助的。这可能包括与朋友交谈或联系一位心理健康顾问或治疗师以清理你的思绪并思考。
大哭之后，许多人会感到精疲力尽、疲惫不堪和脆弱。这是正常的，也是可以接受的。确保在这个时候对自己温柔一些，并尝试在未来几天内多休息和自我照顾。你也可以通过一些运动来促进愈合，比如练习瑜伽或在大自然中散步。
你也可以考虑做一些日记记录来帮助处理这次经历。拿一本笔记本，设置一个计时器为10分钟，然后写下你想到的任何东西。你不需要向任何人展示这些内容。在哭泣后写下你的想法和感受可以帮助你更好地理解自己，并更深入地了解你情绪背后的意义。
何时寻求心理健康帮助
通常，在冥想期间发生的哭泣是一个机会，释放一些积压的情绪，这可以是净化心灵的。但有时，冥想会引发一些更困难的情绪。
例如，一项研究观察了参加为期8周冥想计划的参与者的效果。其中58%的人报告称在冥想过程中出现了短期不良反应。这些包括创伤性再体验、过度敏感和噩梦。另外有6-14%的人报告称不良反应持续超过一个月，包括过度唤醒和解离。
如果你发现冥想触发了强烈的情绪反应，使你难以正常运作，或者使你当前的心理健康挑战更加严重，请考虑与治疗师或精神病医生会面。
即使你并没有特别糟糕的经历，冥想可能会让你更接近某些被压抑的感觉，有人可以谈论你的感受总是一件好事。
来自Verywell的一句话
如果你在冥想时突然哭泣，你可能会感到惊讶。毕竟，这并不是你所期望的！你可以放心，许多人在冥想时都变得非常情绪化，甚至哭泣。这在你刚开始冥想或在你生活中经历一段艰难的情感时期时尤其常见。
我们中的许多人对哭泣有负面联想，并且成长过程中相信最好压抑哭泣和其他困难的情绪。冥想时哭泣可能会让你觉得不方便，而哭泣本身可能会让你更加难过。
请考虑将冥想时的哭泣视为一个机会，更深入地了解自己的感受，并学会接受它们。如果你在冥想时频繁哭泣，或者冥想似乎触发了困难的记忆，创伤或加剧了心理健康状况，请不要犹豫，联系辅导员或治疗师。