心理知识
理解和拥抱ADHD和自闭症中的超专注
深度专注可以是一种真正的优势——你只需要意识到它
你是否曾经开始做某个项目、阅读一本书或做某件事，以至于完全沉浸其中？就像你可以继续做那一件事几个小时甚至更长时间而不间断？这可能就是超专注的感觉。
患有自闭症谱系障碍（ASD）、注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人，以及同时符合这两种诊断标准的人可能会经历超专注，这是他们的神经多样性特征的一部分。超专注在不同情境下既可能是有益的也可能是有害的。
了解这种常见的神经多样性特征有助于管理和改善患有自闭症或ADHD的生活质量。
什么是超专注？
超专注是指对特定主题、活动、物品或人的强烈关注，以至于忽略其他事物。体验超专注的人往往会如此专注于他们超专注的对象，以至于忽视或忽略任何与之无关的事物。
持有执照的心理学家Jaclyn Halpern博士分享道：“在超专注期间，一个人会全身心投入到自己的特殊兴趣中，常常到一种感觉所有其他事情都消失的程度。”
自闭症患者和ADHD患者经常经历超专注。对于ADHD患者来说，虽然注意力不集中是诊断的核心特征，但人们也会在喜欢的任务上经历强烈的注意力。相比之下，自闭症的诊断标准明确包括了超专注：“高度受限、异常强度或焦点的固定兴趣”。
这种语言暗示超专注是一种纯粹负面、病理性的体验。虽然自闭症个体和ADHD患者可能因为超专注和其他与诊断相关的特质而遇到困难，但它也可以表现为对目标的热情追求，并帮助克服挑战。
Jaclyn Halpern 博士
在超专注期间，一个人会全身心投入到自己的特殊兴趣中，常常到一种感觉所有其他事情都消失的程度。
— Jaclyn Halpern 博士
Christa Marie是一位MSW学生，她正式被诊断出患有ADHD并自我诊断为自闭症，她分享了她的超专注经验：“对我来说，超专注更多地与特定的事物相关，而超专注则更多与特定事件相关。我的特殊兴趣经常成为超专注的对象，但在它们之间的时间段会有中断。”
什么是超专注？
类似于超专注，超专注指的是完全沉浸在一项活动或任务中，以至于对外部环境失去意识。然而，超专注不一定涉及个人的特殊兴趣。
根据Christa Marie的说法，“超专注不太可能是我真正感兴趣到那种程度的事情，它更像是一个精神状态，在这个状态下，我所有的能力都被当前的任务所吸收，无论是什么任务，我都几乎对外界的一切都不了解。”
超专注与普通兴趣有何不同？
大多数人都有自己喜欢的爱好和话题，但这些并不会上升到超专注或特殊兴趣的程度。
当某人以神经典型的方式对某事感兴趣时，他们会享受谈论或参与某种活动，但他们很容易转换到另一个话题。他们通常不会变得如此投入以至于完全忽略了时间，忘记了吃饭，或者难以结束任务。
对于那些经历执行功能障碍的人来说，包括自闭症患者和ADHD患者，任务切换是有挑战性的。
超专注要激烈得多，可能导致忽略时间以及周围环境。在超专注期间，人们可能会忘记吃饭、喝水、上厕所或其他重要任务。
许多自闭症患者有特殊兴趣，即强烈吸引他们的主题。Halpern博士分享道：“当有人对特殊兴趣进行强烈投入时，就会发生超专注。特殊兴趣，或SPIN，是一个人深深热爱且有时全神贯注的领域。”
此外，“虽然任何人都可能有特殊兴趣，但它们是神经多样性（ND）个体，特别是自闭症和ADHD患者的标志性特征。神经多样性个体更常见于拥有高度专业化的兴趣或SPIN。”
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超专注的影响
根据Halpern博士的说法，“有时，超专注的人可能会忽视自己的基本需求，或错过重要的环境线索。这种情况在超专注期间更为常见，尤其是当一个特殊兴趣如此吸引人以至于个人发现很难专注于其他事情，如学校作业、工作或其他责任。”
这与Christa Marie的经验一致：“当我处于超专注状态时，我几乎完全不知道任何与任务无关的外界事物，我也可能不知道自己生理上的需要——去洗手间、喝水、吃东西。我通常需要某种提醒，让我离开任务，休息一下，并照顾自己的需要。”
拥抱健康的超专注
许多自闭症患者和ADHD患者经历的特质常被视为问题或需要解决的问题。这种思维方式需要重新构建。
虽然过度专注于任务或项目以至于忽略身体的需求确实可能有害，但医学和心理健康领域往往将神经多样性的特质视为病态，而没有考虑到神经多样性个体也因其神经多样性而具有显著的个人优势。
例如，Halpern博士指出，超专注和特殊兴趣可以帮助自闭症患者和ADHD患者自我调节并产生积极情绪。换句话说，超专注可以对你的心理健康有益。
此外，超专注是一种“非常高效的精神状态”，在这种状态下，这些人会完全投入到任务中，并能够长时间地集中注意力。这通常发生在个人努力实现特定目标时。
经历超专注的人可以用这种技能来实现他们的个人目标，尽管生产力水平并不影响他们作为人的价值。
Christa Marie同意超专注和超专注可以是生产力的力量：“很长一段时间以来，超专注是我唯一能完成事情的方式。如果没有它，我会因太多的分心而无法完成正在做的事情，而这些分心大到足以让我回到任务时，我已经不知道从哪里开始，因为我已经不知道自己在哪里停下来。”
此外，Halpern博士指出，根据她的经验，超专注和特殊兴趣往往会导致人们对该主题进行广泛的学习。“神经多样性个体通常会学习有关其特殊兴趣的所有信息，这使他们成为该领域的专家。”
Christa Marie也有类似的经历：“由于我在很多由超专注引发的研究‘兔子洞’中投入了很多时间，我现在对几个主题的知识几乎像一个行走的百科全书一样。因为我在一个这些主题相关的研究生项目中，这给了我更多的信息来在课堂上参与，并帮助我更流畅地理解我正在学习的内容，而比我那些没有同样知识基础的同学更容易。”
Christa Marie，MSW
由于我在很多由超专注引发的研究‘兔子洞’中投入了很多时间，我现在对几个主题的知识几乎像一个行走的百科全书一样。
— Christa Marie，MSW
许多自闭症患者和ADHD患者报告说在建立和维持社会关系方面存在困难。利用特殊兴趣并花时间在可能期望超专注出现的环境中（如媒体的展示或会议）可以帮助你与有共同兴趣的人建立联系。
如果超专注带来挑战
如果你的超专注干扰了你在其他方面的幸福感，你可能需要设置提醒和闹钟，确保你检查自己的身体需求并适当休息。
你可以请一个你信任的人在超专注期间检查你的需求，以确保你的需求得到满足。记住，你的特殊兴趣不是坏事或错误，你甚至可能从经历超专注中受益！
同时，你也应该有权获得所有需求的满足，因此监测超专注期间的福祉也很重要。