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正念和冥想

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我想要尝试冥想，但不知道从哪里开始——直到我发现Balance

Balance的定制化练习使其成为轻松开始冥想的好方法

作为一名具有焦虑症历史的神经多样性心理健康专业人士，我一直在寻找可靠的身心健康应用程序。由于注意力短暂和忙碌的日程安排，我经常难以长时间进行冥想练习。

这时，Balance出现了，这是一款备受好评的冥想应用，据其网站称，它已支持超过5000万用户。该应用在App Store上的评分为4.9星，并被评为谷歌年度最佳应用。然而，真正让它与众不同的是其可访问性——Balance提供了一年的免费试用期，随后每年仅需69.99美元。

更重要的是，与其他类似的应用不同，这些应用会向您展示多种冥想选项供您选择，而Balance则提供了高度的个性化。它会不断询问用户的体验、需求和目标，并根据这些反馈调整每次冥想的内容。这意味着每个用户都会获得一个独一无二、量身定制的计划，基于他们具体的需求和偏好。这种个性化在类似的应用程序中并不常见，许多应用程序希望您遵循一套固定的练习和课程。

我发现这种个性化帮助我在冥想方面比之前尝试过的任何程序都更加得心应手。例如，如果我知道自己可能无法坚持更长的冥想时间，我可以调整冥想时长，还可以在某个概念不适合我的时候立即给出反馈。

我试用了Balance一个月，并喜欢它的个性化选项。继续阅读以了解我对Balance的更多体验。

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2024年最佳冥想应用

Balance如何工作以及我如何注册

坦白说，在开始这篇评论之前，我从未听说过这款应用。根据网站，Balance提供“适应您的冥想”。这让我很感兴趣，因为我作为一位觉得“不擅长”冥想的人，往往不知道从哪里开始。

Balance根据我每天的反馈和使用应用时的个人目标提供定制化的冥想体验。例如，在完成一次关于身体扫描的冥想后，应用会问我之后的感受，是否喜欢这次体验，并将这些反馈纳入未来推荐内容中。它还会定期询问我是否注意到自己的专注度有所提高，因为这是我在注册时表明的主要目标。虽然研究已经证明了冥想对心理健康的益处，但Balance在其网站上没有提供有关此计划有效性的信息。

Balance的价格

当我注册时，可以选择按月或按年订阅Balance，每月11.99美元或每年69.99美元。这意味着购买年度计划比按月支付便宜近50%。您还可以选择终身会员资格，价格为399.99美元。除了这个折扣外，在本文撰写时（2023年8月），Balance还提供了第一年的免费试用。这是我使用过的冥想应用中最长的免费试用期。

在注册Balance时，应用要求我指明使用冥想的目标或目标。我的选择是减少压力，改善睡眠，增加注意力，或改善情绪。然后，应用会问哪个是我最优先的目标，我选择了增加注意力。

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Verywell Mind / Amy Marschall

应用提供了一些关于冥想的教育内容，其中大部分对我而言都是熟悉的，因为我是一名治疗师。它建议我每周至少使用Balance五次。我可以设置提醒和通知，这对我的多动症大脑来说非常有帮助。

我是如何使用Balance的

当我开始使用Balance时，它推荐了一个为期10天的系列冥想，旨在与呼吸联系起来。每个练习都在前一天的基础上建立，提醒我呼吸技巧并鼓励我在练习过程中运用它们。

在尝试第一次冥想之前，Balance给了我两个提示：每天练习，并记住如果思绪游离也是正常的。

应用会推荐每次冥想的长度，但我可以选择更改这个长度。我可以选择三分钟、五分钟或十分钟的冥想，还可以选择男性或女性的声音。

五分钟冥想

我喜欢五分钟的冥想，因为它们足够长，让我感到投入，但又不会太长以至于我的思绪开始游离。即使应用建议十分钟，我也可以选择五分钟的冥想。

在我做出选择后，预录制的声音会引导我进行一次呼吸练习。我立刻注意到录音提到了我之前回答的问题（例如，它提到我熟悉冥想的概念，并且希望改善注意力）。

在第一天，指导者花了大量时间描述活动，让我专注于身体的某些感觉。随着时间的推移，指导变得不那么直接，讲话者鼓励我简单地练习预定时间的呼吸技巧。

这种教学方法让我想到了骑自行车的过程，父母会逐渐提供较少的支持，让儿童能够独立平衡。

每天，Balance会提示我在早晨开始冥想练习，这会建立在前一天的基础上。它可以让我选择何时冥想，并会在指定时间发送通知，不过我可以提前或稍后打开应用。它会询问我前一天的经验，并考虑这些反馈来进行每日的练习。它还会根据我特定的目标提供有关为什么每项技能有用的教育信息。

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Verywell Mind / Amy Marschall

除了早晨冥想之外，Balance还有许多其他冥想练习可以在方便时完成。这些冥想也提到了我的特定计划，并似乎根据我对其他冥想的回应进行了定制。这样，Balance既预先选择了特定的冥想，也允许我根据需要自由选择。

跟踪进度

每周，Balance会提示我完成一个进度跟踪器，该跟踪器会查看我使用应用的情况以及是否感到注意力有所提高。跟踪器包括一个日历，显示我使用应用的日期，连续使用了多少天，总共花费了多少时间冥想，以及我使用了哪些冥想。它还会测试我之前完成的冥想，看看我是否从教育信息中受益。

我没有特别不喜欢的练习。不过，有时Balance会鼓励我购买并下载同一创作者制作的其他应用，这让我觉得有些分心。这种情况从未发生在冥想期间，但有时在浏览应用时会出现。

注意力

我发现使用Balance的一个月帮助我在生活中的其他方面集中注意力，并且在工作和个人任务上都能更好地保持专注。

此外，我还注意到在思绪游离时能够更温和地重新引导自己，而不是变得沮丧。

优点和缺点

总体而言，Balance有一些优秀的教育材料以及引导冥想，帮助我提高了冥想技能，尽管它缺乏一些其他应用具有的功能。

优点

• 第一年免费，订阅费用实惠

• 根据所选目标量身定制的计划

• 提供课程和单个冥想练习

• 跟踪您的进度并根据需要进行调整

• 可供终身使用的会员资格

缺点

• 没有提供关于其有效性的研究信息

• 宣传其他由创作者开发的应用

• 相较于其他类似应用，脚本选项较少

最后的想法

由于其定制化的冥想和结构化的做法，我发现Balance对于提高注意力非常有帮助。它提供了足够的提醒来完成冥想，而不会让人感到过于压抑，并且提供了预设的冥想和我可以自由选择的混合内容。虽然冥想库相较于其他应用较小——例如Breathwrk或Calm，后者拥有数千个选项——但对于容易被过多选项压倒的人来说，这可能是个优势。

我特别欣赏我可以根据当天的感受调整冥想长度或提供反馈的能力。

尽管Balance没有提供证实其有效性的研究信息，但它提供的冥想练习有研究支持，并且我觉得我完成的冥想都是高质量且符合网站宣传的内容。

我推荐Balance给任何想要定制化且有一定结构的方法来开始或维持个人冥想实践的人。它帮助我从一个害怕冥想的人转变为一个知道哪些正念练习能帮助她在日常生活中的人。

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