心理知识
侵入性与冲动性思维：有什么区别？
不是所有的不想要的想法都是平等的
脑海中反复出现的想法。有关伤害自己或他人的想法。疯狂且不理智的想法，让你觉得自己需要去执行它们。这些都是不想要的想法的例子。
体验任何类型的不想要的想法都可能是一种不愉快、令人恐惧和痛苦的经历。如果你或你所爱的人正在处理不想要的想法，你可能会想知道发生了什么以及这些想法意味着什么。例如，你可能想知道你经历的是侵入性思维还是冲动性思维，以及这两种思维之间的区别是什么。
侵入性思维和冲动性思维相似但具有独特性。它们通常与心理健康障碍相关联，但并不总是如此。重要的是，无论你正在经历什么样的不想要的想法，你都不是孤独的，并且有治疗方法可以减轻这些想法对你的生活的影响。
准备好仔细看看侵入性思维与冲动性思维的区别了吗？我们来帮你。在这里，我们将探讨这两种不想要的想法之间的差异和相似之处，以及如何获得你需要的帮助以减少这些想法对你生活的控制。
侵入性思维
侵入性思维是你不愿意思考但又无法阻止的想法。通常，经历这些想法的人会感到自己完全无法控制正在发生的事情，这可能会让人感到非常可怕和糟糕。
根据位于加利福尼亚州圣塔莫尼卡的 Rachel Goldberg Therapy 的创始人 Rachel Goldberg 所说，侵入性思维可以被描述为“不受欢迎、非自愿的想法、图像或观念，这些想法、图像或观念会对经历它们的个体造成困扰。”她指出，这些想法“往往会在意想不到的时候突然出现，并且可能是持续性的，这会导致显著的焦虑。”
原因
侵入性思维可能由环境和生活方式因素引起，如睡眠不足或一般感到压力过大，Goldberg 说。荷尔蒙变化也可能起作用。有时某些潜在状况也会导致侵入性思维。
Goldberg 指出，强迫症（OCD）和 创伤后应激障碍（PTSD）都有侵入性思维作为症状。
示例
根据 Cassidy Dallas，MSW，LICSW，一位私人执业的心理治疗师的说法，侵入性思维通常与我们对自己的看法或我们的价值观不符。Dallas 提供了一些侵入性思维的例子：
- 在一次约会中，当一切进展顺利时，你会想到“万一我无意中背叛了这个人并伤害了他们”。
- 在日常生活中，比如切蔬菜做汤时，会有关于刀具暴力行为的想法或图像。
治疗与管理
通过改变生活方式，侵入性思维是可以管理的。如果一种心理健康障碍可能是导致你症状的原因，你应该考虑接受治疗。
通常，侵入性思维是通过减少我们生活中的整体压力和焦虑来管理的，这可能是触发因素。
— Cassidy Dallas, MSW, LICSW
当你经历侵入性思维时，管理负面情绪也是有帮助的。
“例如，我们可以理解，‘万一我背叛了这个人并伤害了他们’这样的想法并不意味着我们很可能背叛这个人并伤害他们，而在切蔬菜时有暴力的图像并不意味着我们是一个暴力或坏人，”Dallas 提供了这一建议。
如果 OCD 或 PTSD 等情况导致了你的侵入性思维，那么治疗——有时还需要药物——可以帮助你极大地缓解症状。OCD 的主要治疗方法包括认知行为疗法（CBT）和暴露与反应预防疗法（ERP）。治疗可以与抗抑郁药结合使用，通常是选择性血清素再摄取抑制剂（SSRI）。
PTSD 的治疗通常涉及帮助人们从创伤中恢复的疗法，包括眼动脱敏和重建疗法（EMDR）、认知加工疗法（CPT）和延长暴露疗法（PE）。药物选项可能包括选择性血清素再摄取抑制剂（SSRI），或者有时选择性去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI）。
冲动性思维
产生冲动性思维就像有一种难以抗拒的冲动，需要立即采取行动。“冲动性思维是突如其来的冲动或欲望，没有考虑后果，”Goldberg 说。
冲动性思维可以独立存在，但它们通常会导致不良行为，如未经计划的大额购物或对他人采取攻击性行为，Goldberg 指出。
原因
冲动性思维的确切原因尚不清楚，但这些思维通常是由“难以识别和调节情绪以及对即时满足的渴望”驱动的，Goldberg 说。
Goldberg 指出，许多情况下与冲动性思维相关，包括注意力缺陷多动障碍（ADHD）、双相情感障碍和恐慌障碍。
示例
一般来说，冲动性思维是看似无故出现并且感觉超出我们控制范围的思维或冲动，从而导致行动，“而不经过深思熟虑或全面考虑后果，”Dallas 说。
根据 Dallas 的说法，冲动性思维导致不良行为的例子包括：
- 没有经过深思熟虑就花费大量金钱
- 临时决定旅行
- 随意改变个人形象
治疗与管理策略
应对冲动性思维通常涉及情绪和行为调节技能的组合，以及帮助你学习这些技能并管理任何潜在的心理健康或行为问题的疗法。
“管理冲动性思维涉及学会调节情绪和发展技能，在这些思维变得强烈时激活理性思维，”Goldberg 说。
你可以通过诸如冥想、写日记和深呼吸技巧等生活方式改变来做到这一点。Dallas 建议，通过识别和命名冲动性思维也可以管理它们，这样它们就不会对你产生太大影响。
不同的治疗技术也可能有助于管理冲动性思维。辩证行为疗法（DBT）是一种有效的方法，适用于经常出现冲动性思维的人。在 DBT 中，人们可能会学习一种名为“冲动冲浪”的技术，Dallas 解释道：“你学会注意到冲动性思维和冲动，并观察它们的到来和离去。”
相似性和差异性
侵入性思维和冲动性思维有许多共同点，但它们并不完全相同。让我们来看看一些相似之处和差异。
相似之处
侵入性思维和冲动性思维都涉及类似的脑功能。例如，它们都涉及“正常认知过程的中断，尤其是在负责执行功能的大脑前额叶皮层，这些功能包括冲动控制、决策和情绪调节”，Goldberg 描述道。
无论一个人经历的是侵入性思维还是冲动性思维，他们通常会有相似的症状。例如，两种类型的思维都会迅速出现，很难确定其原因，并且两者都可能导致显著的痛苦，Dallas 说。
它们都可能感到孤立、隔绝，并且当经历它们时，通常会感到污名化，Dallas 补充道。
差异
虽然冲动性或侵入性思维可能独立存在，但它们通常与心理健康状况相关联，并且这些心理健康状况往往有所不同。“一般来说，侵入性思维通常来自焦虑状态，包括但不限于强迫症（OCD）、创伤后应激障碍（PTSD）或广泛性焦虑障碍（GAD），”Dallas 说。“通常，冲动性思维更多地与注意力缺陷多动障碍（ADHD）相关，而不是焦虑障碍。”
这两种思维都是不想要和不希望的，但侵入性思维通常是更不理智的并且不会导致行动，Goldberg 说。另一方面，冲动性思维通常会导致有害的行为和立即的后果。
侵入性思维
- 通常与 OCD 或 PTSD 相关
- 可能感觉更不理智但不会导致行动
- 没有立即的后果
冲动性思维
- 通常与 ADHD 或其他行为问题相关
- 通常会导致潜在有害的行为或行为
- 可能有立即的后果
寻求专业帮助
那么，什么时候应该寻求帮助呢？Goldberg 说，偶尔的侵入性或冲动性思维对许多人来说是正常的。
“然而，如果这些思维显著干扰日常生活、引起痛苦、破坏人际关系或妨碍工作表现，寻求支持是很重要的，”Goldberg 说。
有害行为，如进行可能危及自身或他人安全的冲动行为，或者感觉自己无法独立控制这些思维或行为，也需要寻求帮助。
— Rachel Goldberg, LMFT
你应该向谁寻求帮助？Goldberg 建议任何心理健康专业人士，如治疗师或精神科医生作为第一步。他们可以评估你并提供适当的治疗方案，这可能包括治疗、药物或其他干预措施，以解决导致这些思维的问题。
总结
经历侵入性或冲动性思维一点也不好——事实上，这在当时可能会非常令人不安。这就是为什么心理健康专家敦促你寻求帮助。
“如果你的侵入性思维或冲动性思维引起痛苦或焦虑，或者你发现自己难以做你想做的事情，或者以你希望的方式享受生活，那么寻求专业帮助可能是有用的，”Dallas 建议道。
请知道，我们中的许多人都经历过这种情况。你并不是独自一人。最重要的是，你值得得到关爱和支持。“帮助就在那里，人们值得不再孤独前行，”Dallas 说。