心理健康知识

镁和抗抑郁药

抑郁症的治疗方法长期以来主要集中在心理治疗和药物上，但饮食干预对抑郁症也引起了关注。研究表明，镁尤其可以帮助治疗抑郁症，无论是单独使用还是与抗抑郁药联合使用。

镁在大脑中的作用

谷氨酸是一种兴奋性神经递质，它与大脑中的N-甲基-D-天冬氨酸（NMDA）谷氨酸受体相互作用；这些受体对于正常的脑功能、记忆形成和学习至关重要。然而，过多的谷氨酸活动与抑郁症和焦虑有关，此外还与其他多种神经系统疾病相关。这就是镁发挥作用的地方，帮助平衡和调节这些谷氨酸受体，并缓解精神和神经症状。

镁是一种必需矿物质，在包括DNA形成、骨密度和神经肌肉功能在内的广泛身体功能中发挥着关键作用。低水平已与抑郁症的发展相关联。

尽管前景看好，但饮食镁对抑郁症的确切影响尚未得到充分理解。有一些研究支持镁补充剂用于抑郁症的潜在用途：

2015年的一项研究发现，成人中低镁摄入量与抑郁症之间存在显著联系。
2017年发表在《公共科学图书馆·综合》期刊上的一项随机临床试验发现，使用氯化镁补充剂显著改善了抑郁症状。研究还发现，正在服用抗抑郁药的参与者在服用镁时体验到了更强的效果，这表明它可能在与抗抑郁药联合使用时有用。
2019年的一项研究发现，血清镁水平较低与抑郁症状相关。这样的发现表明，测量镁水平可能有助于识别最有可能从镁补充剂中受益的人。

作为治疗选项的一个好处是，镁相对便宜、快速起效且大多数人耐受良好。

虽然镁对健康至关重要，但缺镁的情况却相当普遍。

饮食中的镁通常来自植物来源。然而，镁的水平可能会根据植物从环境中吸收的物质多少而变化。环境因素因此会影响某些食物中的镁含量。
其他饮食因素可以影响镁的吸收。使用抗酸药或利尿剂以及饮用酒精和咖啡因都会影响人们从食物中吸收的镁量。
过度的压力也会导致体内镁的流失。在压力期间，镁被释放到血液细胞中，最终通过肾脏排出体外。虽然这最初可以在一定程度上保护身体免受一些负面压力的影响，但如果这种损失没有通过饮食补充，长期持续的慢性压力会导致镁耗竭和缺乏。
不同形式的镁可能会影响镁的水平。使用的镁补充剂类型也会影响其被身体吸收的容易程度。一些补充剂选项更容易被身体吸收，而另一些则更难吸收。

B族维生素、S-腺苷蛋氨酸（SAMe）、5-羟色氨酸（5-HTP）、镁和欧米伽-3脂肪酸都已被认为具有可能的治疗或预防潜力。

成年人每日推荐的镁摄入量根据性别、年龄、怀孕和哺乳等因素而有所不同。

成年男性的每日推荐量在400至420毫克之间，而成年女性的每日推荐量在310至320毫克之间。

虽然镁是一种必需营养素，但许多人每天都没有摄入足够的镁。某些医疗条件也可能使人们更容易出现镁缺乏，包括乳糜泻、2型糖尿病和长期酒精滥用。

如果你想增加镁的摄入量，最好的方法之一就是食用富含镁的食物。这些食物包括：

你也可以考虑服用镁补充剂，但一定要先与医生讨论。

还要确保在开始服用镁补充剂之前告知医生你正在服用的所有药物、补充剂或物质。某些药物，包括抗生素和利尿剂，有时会与镁一起产生药物相互作用。

你也应始终确保只服用医生建议的剂量。过高的镁摄入量可能导致腹部疼痛、腹泻和恶心。在极高的剂量下，它甚至可能导致心脏问题。

虽然目前的研究显示出希望，但仍需要进一步的研究来探索镁作为一种预防、缓解或治疗抑郁症的工具的用途。

即使还需要更多的研究，你也可以通过食用富含镁的健康、营养丰富的食物来确保自己获得所需的镁。如果你担心自己可能有镁缺乏或出现抑郁症状，请务必咨询医生。

如果你或你的亲人正在与抑郁症作斗争，可以致电 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 国家求助热线 1-800-662-4357 获取当地的支持和治疗设施信息。

如需更多心理健康资源，请参阅我们的国家求助热线数据库。