心理学知识
镁甘氨酸可以帮助你睡眠吗？
研究表明，这是可能的。
镁甘氨酸 是一种膳食补充剂，用于增加体内的镁含量。镁有助于维持骨骼健康和多种其他功能。
此外，你可能听说过镁甘氨酸可以作为一种助眠剂。然而，目前并没有大量科学研究支持这一观点。尽管一些人发现它能帮助他们提高睡眠质量，但这并不意味着每个人服用它都会有同样的效果。
你可以继续阅读以了解更多关于这种化合物的信息、如何获取和使用它、它的益处以及它如何影响你的睡眠。
什么是镁甘氨酸？
镁甘氨酸是一种由镁和一种名为甘氨酸的氨基酸组成的补充剂。
为什么你需要镁
你的身体需要镁来调节神经和肌肉功能，并保持血糖和血压在最佳水平。当你的身体缺乏镁时，你可能会出现恶心、疲劳、呕吐和食欲不振等症状。
服用镁甘氨酸的好处
研究表明，补充剂可以提升镁水平，从而带来许多好处，包括：
- 减少偏头痛的频率
- 降低血压
- 维持健康的骨骼
- 改善情绪
- 改善睡眠
需要处方才能服用镁甘氨酸吗？
不需要。你可以在商店或网上找到镁甘氨酸作为膳食补充剂。
然而，如果你有镁缺乏症，医生可能会建议你购买镁甘氨酸。
镁甘氨酸可以帮助你更好地睡眠吗？
关于镁甘氨酸如何调节睡眠的研究还比较新。虽然有一些数据显示镁补充剂可以帮助你放松并提升心情，目前的研究表明它们也可能有助于失眠患者。
研究结果
在2012年的一项研究中，研究人员探讨了镁补充剂是否能改善老年人的失眠症状，发现镁补充剂显著改善了某些主观测量指标，如睡眠质量和睡眠时间。
镁可以帮助你更好睡眠的一个方式是通过调节你的γ-氨基丁酸（GABA）水平。GABA是一种氨基酸，在睡眠中起着关键作用。
当你准备睡觉时，这种氨基酸会向大脑发出信号，让它开始放松。它逐渐减缓大脑活动，从而帮助睡眠。镁有助于你的身体维持健康的GABA水平。
镁甘氨酸还能帮助什么？
除了帮助睡眠，镁甘氨酸还可能有助于缓解不安腿综合征、压力和焦虑。
镁与不安腿综合征
不安腿综合征 是一种影响睡眠质量的状况。它会导致腿部不适和强烈的移动欲望。
症状通常在晚上加重，使患有该病的人难以入睡和保持睡眠。
关于不安腿综合征的治疗方法的研究仍在进行中，但一些研究表明，镁可能减轻其症状，从而获得更好的夜间休息。
镁与压力和焦虑
当你感到压力或焦虑时，很难获得良好的睡眠。在2016年的一项研究中，研究人员确定了镁对压力和焦虑的影响，发现某些压力测量指标从服用镁中受益。
镁甘氨酸的其他益处
一些已确立的镁补充剂的益处包括：
- 预防偏头痛：低镁水平与频繁头痛和偏头痛发作有关。
- 促进骨骼健康：你的身体需要镁来保持骨骼健康，防止影响骨骼健康的疾病，如骨质疏松症。
- 提升心血管健康：一些研究表明，镁可能有助于降低中风和其他心血管疾病的患病风险。
- 改善肠道健康：镁可能有助于调节肠道健康。便秘和痉挛的人服用镁后会有所改善。
你应该摄入多少镁？
在服用镁或其他补充剂之前，你应该咨询医生，确保它不会干扰你正在使用的其他药物。
根据美国国立卫生研究院的数据，成年女性每日推荐的镁摄入量在310到320毫克（mg）之间，而成年男性则在400到420毫克（mg）之间。
每日推荐的镁摄入量
- 成年女性：每天摄入310至320毫克
- 成年男性：每天摄入400至420毫克
你的身体不能自然产生镁，但它需要镁来优化许多过程。这就是为什么通过饮食和有时通过补充剂确保你拥有健康的镁水平至关重要。
镁天然存在于糙米、绿叶蔬菜、腰果和杏仁等食物中。
如何服用镁甘氨酸
可能建议你在服用镁的同时服用维生素B12，以增强镁在体内的吸收。
过量服用镁会发生什么？
像许多补充剂一样，过量服用镁可能导致医疗并发症。因此，建议你在服用任何补充剂前咨询你的医疗保健提供者。
过量服用镁可能导致恶心、呕吐、心律不齐、痉挛和腹泻等症状。
镁会在你的体内停留多长时间？
肾脏通常通过尿液排出镁。镁补充剂可能在你的体内停留大约24小时。
来自Verywell的一句话
确保你的身体通过饮食和有时通过补充剂获得所有所需的镁以实现最佳功能是非常重要的。建议你在开始服用镁甘氨酸前咨询医生。不要在与医生交谈之前给儿童服用镁。