心理学学习技巧
对心理学学生的最佳学习技巧
概览
使用基于研究的学习策略可以帮助你深化对心理学的理解，并在作为学生时取得成功。
心理学课程可能会很有挑战性，特别是对于那些从未接触过该主题的学生来说。由于心理学是一门如此广泛的领域，学生可能会因需要学习的大量信息而感到不知所措。
即使是入门级的心理学课程也会包括哲学背景、社会统计、生物影响、实验方法、社会行为、人格、研究方法以及治疗技术的讨论。
以下是为什么良好的学习习惯对于掌握新的理论和概念至关重要的原因。
基于研究的学习方法
遵循一些简单学习技巧可以帮助你有效地学习新概念和理论。这些习惯不仅会帮助你在心理学课程中取得成功，还可能对你所有课程都有帮助。
制定学习计划
制定学习计划对于跟踪你的学习进度至关重要，无论你是否有每周作业或学期论文要完成。在每门新课开始时，坐下来制定一个学习计划，以确保你在课程中取得成功。提前一点规划可以避免很多临时抱佛脚的压力。
以下是一些可以帮助你规划学习路径的技术：
- 设定时间表： 你需要的时间可能会根据主题不同而变化，但建议每周安排时间复习课堂材料。在每周开始时，思考你需要覆盖的内容，并估计完成作业、阅读和复习所需的时间。
- 制定时间表： 理想情况下，为每一门课程安排一个专门的时间段。尽量每天安排一个固定的时间专注于你的课堂学习。即使在忙碌的时候也要坚持你的计划。
- 以两小时规则为基础： 一般建议是，每花一个小时上课，自己花两个小时的时间来处理这些材料。
使用基于研究的学习方法
在整个教育过程中，你会有很多机会了解哪些学习方法最适合你作为心理学学生。如果你是刚开始，这里有一些基于证据的关于学习的提示，可以记住。
- 批判性地思考材料： 有效的学习不仅仅是阅读指定的文本并快速浏览笔记。你需要思考和分析你正在阅读的内容，以加深理解。
- 边读边做笔记： 缓慢阅读材料，并在阅读过程中记下要点。同时，记下任何关于主题的问题，以便与同学或课程讲师讨论。
- 自我测试： 完成指定的阅读后，测试自己对刚学到的材料的理解。你可以使用扩展询问技术提出问题。例如，你可以问自己为什么大脑的某个区域参与情绪调节，这会给你一条明确的路径去学习大脑的解剖结构和功能。如果你在某些问题上遇到困难，请注意这些区域以供进一步学习。
- 尝试自我解释。 为了确保你完全理解正在学习的定义和概念，试着用自己的话来解释它们，并教会自己它们的意思。
- 总结主要观点： 在你仔细阅读完材料后，问问自己主要的概念是什么。当你学习时，经常回顾这些想法。
- 重复检索。 研究表明，如果你多次记住学过的材料，这比只尝试一次检索信息更有效。
- 分散学习时段。 不要试图把所有的学习都挤到一个时间段内，试着在几天的不同时间分散学习时段。研究表明这种方法比考前通宵学习更有用。
- 交错式练习。 虽然你可以将一个学习时段专门用于一个概念，但你也可以尝试在同一学习时段内学习相关的想法。
- 调动所有感官。 你可能会发现你通常有一种学习风格效果最好——例如，有些人需要听到东西才能很好地学习，而另一些人则更喜欢看到材料。你可能会发现多种学习方式结合在一起效果最好，比如听讲座录音并用图表和图表来整理笔记。
充分利用课堂时间
在每个新学期开始时，计划如何充分利用课堂时间。课堂时间与你自己单独学习的时间一样重要——如果可能的话，甚至更重要。
- 准备上课： 在上课前阅读指定章节。完成任何作业、项目和预测试，并准备好讨论它们。
- 准备好参与： 如果你每次上课时对材料都有扎实的理解，你将更能参与到课堂讨论中。
- 倾听他人： 不仅要听教授或讲师的讲话，还要注意你的同学说了什么。他们可能有不同的想法，可以扩大你对学习主题的理解，或者从新的角度看待它们。
- 做好笔记： 你的心理学课堂笔记应该是你课堂上学到的内容的摘要，而不是记录你导师或同学讨论的所有内容。学会记简明但有效的笔记，总结所说内容并留下关键要点。
与他人合作
为了确保你能完全专注于材料，先独自学习。在你对材料更加熟悉之后，找到可以一起学习的人。
- 找一个小组： 与同学一起复习课程或加入学习小组是一种让学习变得更有趣的方式。如果你需要在测验或考试前刷新对材料的记忆，这可能会特别有帮助。
- 教别人： 一种衡量你对某个主题理解程度的方法是尝试教别人。你可以练习向你的小组学习伙伴讲解概念和定义，或者请一个朋友成为你的“学生”。
好的学习策略示例
以下是你可以如何在作为心理学学生时使用基于研究的学习技巧的一些例子：
- 如果你在学习发展理论，可以边学边做一个持续的清单。一旦你掌握了基础知识，可以在接下来的几周里定期回到你的清单上，练习回忆每一个理论。
- 使用闪卡来测试自己关于预期会在考试中出现的关键心理学术语。
- 使用两小时规则制定学习计划。例如，如果你每周有一节两小时的认知科学讲座，安排两小时的时间来复习你的笔记和指定的阅读材料。
- 创建图表、思维导图或其他视觉呈现来帮助你以新的方式看待学习材料。你可能会发现这些视觉元素能帮你揭示之前未注意到的概念之间的联系。这些联系也可以作为记忆“技巧”，使你更容易记住所学的内容。
- 在你学习完材料并测试自己之后，请一个朋友看你能否向他们讲解。注意你在哪些地方犯错或在解释概念时遇到困难。这将帮助你了解自己在哪个领域的理解不够强。
如果考试前需要临时抱佛脚
你可能已经听过数百次说临时抱佛脚不是一种有效的学习方法。然而，即使是有计划和良好学习习惯的学生最终也可能发现自己在考试前需要临时抱佛脚。
专家提示
心理学研究生专家塔拉·库瑟博士有一个实用的参考指南，其中包含了一些关于如何临时抱佛脚的技巧。库瑟建议优先考虑你要学习的主题，复习课堂笔记和必读材料，并用你自己的话回答有关材料的问题。
你不希望养成临时抱佛脚的习惯，但你可以有效地利用最后的复习时段来复习笔记并组织你的思路。
以下是一些临时抱佛脚的技巧：
- 优先级和制定学习计划： 快速列出最有可能出现在考试中的主题。将最让你头疼的主题标星，并首先学习这些主题。然后，转向你更熟悉的材料，给自己一个快速的复习。
- 不要承担太多： 试图在一夜间学习一整个学期的内容是不可能的。与其试图覆盖课本中的每一项内容，不如专注于最有可能出现在考试中的材料。一个简单的经验法则：如果你的老师在课堂上讲过，那么它出现在考试上的可能性非常大。使用你的课堂笔记作为关注重点的指南。
- 获得足够的睡眠： 可能你会很想熬夜尽可能多地学习材料，但这种策略可能会适得其反。你只会筋疲力尽，无法集中精力参加考试。尽可能有效地学习，然后在考试前获得不间断的睡眠。如果需要更多学习时间，第二天早上你可以早起再复习一遍材料。