心理知识
管理看似不可避免的假期压力
欢迎来到假期季节——这个从万圣节后就开始的、充满节日礼物、营销狂潮、假日派对和各种活动的旋风。
虽然这个季节本应带来爱与欢乐的感觉，但对于许多人来说，它也是假期压力的预兆。事实上，在这个网站上进行的一项调查显示，超过80%的人发现假期季节是“有点”或“非常”有压力的——这意味着度过假期的压力几乎和要求加薪一样具有挑战性。是什么让我们所有人都如此紧张？
做太多
正如俗语所说，“凡事都要适度”。假期季节的问题是我们经常体验到太多的好事。虽然压力本身对于我们的生存和对生活的热情是必要的（研究人员称这种积极类型的压力为“eustress”），但过多的压力会对我们的身心健康产生负面影响。太多的活动，即使是有趣的活动，最终会导致过度的压力，使我们感到疲惫不堪，而不是充实。
吃太多、喝太多、花太多
大量的聚会和送礼场合让很多人吃喝玩乐过头了。过度消费、丰富的甜点或酒精的诱惑往往会让很多人在假期结束后还要承受后果（如债务、体重增加、尴尬的行为记忆）所带来的长期压力。
此外，在这些更困难的经济时期，找到负担得起的礼物本身就是一种压力，而带着假期债务的传统也让很多人无意中陷入困境，随之而来的压力可以持续数月。
相处时间太多
假期是大家庭成员聚集在一起的时候。虽然这可能是一件好事，但即使是关系最亲密的家庭也可能因为过度相处而难以维持健康的互动平衡，即亲密与独处之间的平衡。许多家庭还有角色分工，每个成员都会落入其中的角色，这些角色更多地反映了他们过去的身份，而不是现在的身份，这有时会带来更多恐惧而不是爱。
相处时间太少
对许多人来说，这是一个艰难的时期，特别是那些失去伴侣或父母的人，因为这让他们想起了自己的孤独感。当世界似乎都在与家人团聚时，那些更多依靠朋友支持的人可能会感到被遗弃和孤独。
季节性情感障碍（SAD）
假期期间一个常常被忽视的问题实际上是秋季到冬季过渡期的一个副产品。随着日照减少和天气原因导致我们大多数人更多时间待在室内，许多人会在不同程度上受到一种被称为季节性情感障碍的抑郁症影响。这是一种微妙但非常真实的情况，可能会笼罩整个季节，并成为在这个人们期望感到相反情绪的时间段里的压力和不快乐的来源。
播放播客以了解如何应对假期压力
由Amy Morin LCSW主持的本期《Verywell Mind播客》分享了如何在假期期间应对压力。点击下方收听。
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减轻假期压力
关于假期压力的好消息是它是可预测的。与其他生活中遇到的负面压力不同，我们知道假期压力何时开始和结束，我们可以计划减少我们所经历的压力及其对我们产生的负面影响。
以下是您可以尝试的一些技巧，以帮助在压力开始之前减轻压力，使其保持在一个积极水平，而不是压倒性的水平。
设定优先事项
在被太多活动压垮之前，重要的是要决定哪些传统活动能带来最大的正面影响并消除多余的活动。例如，如果您通常会被烘焙、唱颂歌、购物、寄卡片、拜访亲戚和其他让您在一月份就筋疲力尽的活动所淹没，您可能想要审视您的优先事项，挑选一些最喜欢的活动，真正享受它们，而跳过其余的。
走捷径
如果您无法想象放弃寄卡片、烘焙、见人以及所有通常让您精疲力尽的事情，您可能会做得更好包括所有这些活动在您的日程安排中，但规模要小一些。
例如，只给那些您保持定期联系的人寄卡片。或者，不要在每张卡片里都附上个人信件。找到简化的方法。烘焙也是如此——如果买现成的烘焙食品不会激怒任何人，那为什么不用呢？如果您能找到方法来削减或缩小您和家人认为重要的活动，您可能会更加享受它们。
聪明地度过假期饮食
在假期期间，我们可能希望看起来和感觉很棒（尤其是当我们很少见到的人——我们知道这就是他们记住我们的样子），但是诱人的美味食物和奢侈甜点，加上打破常规加上情绪压力，都可能导致暴饮暴食、情绪性进食以及其他形式的不健康饮食。
今年，通过提前规划，了解您的触发因素，尽可能多地备些健康的食物，注意摄入量，并练习正念饮食。下面的资源将提供更深入的信息，帮助您成功做到这一点和其他方面。
改变相聚时间的期望
与家人和朋友相处时，意识到自己的极限很重要。回想以前的年份，试着找出您和您的家人在感到负面压力前能忍受多久的相聚时间。您能否限制参加或举办的聚会数量或每次聚会的时间？您能否将与家人的相聚时间限制在一个较小的时间框架内，既感觉特别和愉快，又不会耗尽您的精力？
面对难相处的亲戚时，设定您愿意做什么和不愿意做什么的界限是可以的，包括放弃拜访或每两年拜访一次。
对于那些在假期期间感到孤独的人来说，考虑邀请一群朋友到您家中。如果几乎所有您认识的人都在与家人团聚，您可以考虑自愿帮助那些比自己不幸的人。许多人报告说这些经历非常令人满足，您的注意力将集中在您拥有的东西而不是缺乏的东西上。
制定计划
将您的计划写在纸上，可以让您清楚地看到计划是否现实。如果您找到一个时间管理计划者并将您的活动时间填入其中，包括驾驶时间和休息时间，您就能看到是否试图安排得太多。从最重要的事情开始，这样您就可以消除不太重要的活动。
如果您有可能的话，每天尽量安排一些时间在户外散步，因为运动和接触自然光可以极大地减少甚至消除SAD的症状。（如果气候或其他因素不允许这样做，尽量找些时间坐在窗边看窗外；即使通过窗户，几分钟的自然光照也能有所帮助。）
呼吸
这听起来像是显而易见的事，但我们有时会忘记深呼吸，真正给身体所需的氧气。如果您能抽出十分钟独自一人做呼吸冥想，那就太好了，但仅仅停下来做几次深呼吸也可以在几分钟内降低您的负面压力水平。如果您想象自己正在吸入宁静，呼出压力，你会发现这种练习的积极效果更加明显。
来自Verywell的寄语
假期通常是专注于他人的时候，通过寄卡片、购买礼物和烹饪食物来体现，但在高压时期，留给自己时间比以往任何时候都更重要。如果您知道假期会很紧张，请相应地计划，并确保您安排了一些“我”的时间，并留出时间进行自我护理。