5 本适合儿童的正念书籍
一些您可能会与孩子一起阅读的最新故事，以帮助他们了解情绪、善良和正念。
- By Amber Tucker
- 2020年10月9日
- 儿童和青少年
Image by Syda Productions / Adobe Stock
正念：对孩子来说是否太安静或太严肃？再想想。动物、慈心和想象力都可以在使正念更适合儿童方面发挥作用，正如这些作者和正念教师所探讨的那样。以下是五本我们目前最喜欢的书籍。
1. 呼吸之书 由 Christopher Willard 和 Olivia Weisser 撰写，Alison Oliver 绘图
Sounds True
Chris Willard 和 Olivia Weisser 发表了越来越多的教育性但又充满趣味的儿童正念书籍，《呼吸之书》是其中一本较新的作品。就像所有最好的儿童书籍一样，它不会对孩子们说教，而是让他们有机会直接通过注意呼吸来探索正念觉察。每一页都提供不同的活动，例如跟随呼吸的节奏在页面上描画形状，或者尝试一些正念身体运动。希望帮助年幼的孩子带来一点专注和平静的父母会欣赏的是，读了几遍之后，指示将足够简单，许多孩子可以自己完成。
2. 我是爱：一本关于慈悲的书 由 Susan Verde 撰写，Peter H. Reynolds 绘图
Abrams Books
感知他人强烈的情绪对儿童来说可能非常生动和有压力，尤其是当他们不知道接下来该做什么时。一个孩子在书的开头问道：“当我看到有人受伤时，我该怎么办？”接下来的几页展示了我们可以用各种方式回应不安的情绪，表达慈悲。正如孩子们将看到的，关心朋友可以采取多种形式，从表示理解和谈论感受，到只是在场并倾听。Susan Verde 还教授儿童瑜伽和冥想，在书的末尾提供了几个伸展动作和一个慈心（慈心冥想）以帮助孩子们体验对自己和他人的慈悲。
3. 随时瑜伽 由 Ulrika Dezé 撰写，Simon Kroug 绘图
Shambhala
《随时瑜伽》跟随年轻女孩 Kika 和她的猴子朋友 Yazoo 的旅程，她们热情地引导我们度过充满各种瑜伽拉伸和冥想的一天。这本书分为四个部分——我清醒了，我专注了，我充满能量，我休息了——都有生动的插图，帮助孩子们沉浸在各种瑜伽姿势的想象潜力中。Ulrika Dezé 以 Kika 的声音充满活力和热情的叙述使这本书非常吸引人。（而且，真的，哪个孩子不想假装自己是一只狮子、一条眼镜蛇或月亮呢？）接下来，一段引导式可视化冥想旨在大声朗读，让孩子们进一步探索他们的内心世界。Dezé 在最后给出了注释，指导成年人教导儿童瑜伽的基本知识，作为一种享受身体和认识自己感觉的工具。
4. Munchy 和 Jumpy 故事 由 Noah Teitelbaum 撰写，Julia Gootzeit 绘图
Empowering Education
对于那些深情回忆 Beatrix Potter 的《彼得兔》、鸭子和老鼠的故事，或 Kenneth Grahame 的《柳林风声》的人来说，《Munchy 和 Jumpy 故事》很好地延续了这一传统，并增加了正念的课程。这本书包含四个故事，松散地探讨了如何克服糟糕的一天、交朋友、转变负面情绪以及提问而不是假设。每页上的文字比这里列出的其他书更多，使其非常适合较长的朗读时间。作为一种选择，Teitelbaum 在每个故事中穿插了许多正念活动和反思提示，让孩子们站起来活动一分钟，或者问他们想象某个角色会有什么感觉。另一个优点是这本书也有西班牙语版本。
5. 艾米丽的想法 由 Christine Evans 撰写，Marta Álvarez Miguéns 绘图
Sounds True
作为一个曾经总是制作手工艺品（包括自制纸娃娃）的孩子，相信我：这是最适合通过制作学习的儿童正念书籍。这不仅是关于创造的力量和乐趣，还提供了一个美丽的提醒，即一个小小的善意和接受行为可以激发整个运动，正如艾米丽开始制作连环纸娃娃时发现的那样：“每个人都不一样，但又是一样的。”如果全世界都能接受这种相同性，Evans 似乎在问，我们可以共同创造什么？庆祝我们所有人共享的人类联系，《艾米丽的想法》将成为家长和老师与孩子们讨论多样性价值的一个很好的话题——同时也是剪刀和纸张的乐趣召唤。
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