5 种正念对黑人、原住民及有色女性的好处
教练 Katara McCarty 写道，对于黑人、原住民及有色女性而言，正念地暂停并注意到创伤——以及韧性——是治愈和蓬勃发展的关键旅程。
- 作者：Katara McCarty
- 2020年8月19日
- 健康与福祉
Mary Long/Adobe Stock
正念是指关注自己。在世界的喧嚣中，这是暂时屏蔽周围一切而专注于自己的时刻。
这并不容易。
尽管对一些人来说，疫情提供了一个急需的中断，但“崛起和奋斗”的心态和常规已经渗透到我们的生活中。“努力文化”推动了一种叙事，即忙碌是对成就和成功的衡量标准，任何妨碍我们工作的事情都必须被搁置一边。
这些想法、感受和情绪与工作相冲突的想法由于新冠病毒变得越来越普遍。这可能表现为对你自己和亲人的健康和福祉的担忧，因为COVID-19是一种新的病毒，对黑人和棕色社区的影响尤为严重。它可能是由于从熟悉的日常节奏突然转变为大部分世界关闭所带来的压力。也许是由于失业、第一次在家工作或突然教孩子学习带来的压力。所有这些都造成了巨大的压力和担忧——所有这些都被堆叠在我们的奋斗生活方式之上。
然而，这种生活方式让我们倾向于忽视的正是这些思想、感受和情绪，它们是一个重要的信号，表明是时候放慢速度并倾听内心了。
我们所有人生活在西方资本主义文化中都被条件反射般地“继续前进”。黑人、原住民及有色女性（BIWOC）——包括跨性别者、性别不符合规范者、非二元性别者、性别酷儿以及所有因种族主义和厌女症而受到压迫的性别身份——除了奋斗文化外，还要经历额外的压迫系统，这些系统会加剧负面思想。当我们所有人都被条件反射般地忽视自己的感受、不静止时，BIWOC还在经历种族主义、白人至上、父权制和微侵犯——种族创伤——这些每天都会伤害我们的身体、灵魂和心灵。
BIWOC每天早上醒来所面临的压迫性挑战是黑人女性和正念之间的又一障碍。这些挑战使得按下暂停键变得更加困难。除此之外，还有许多创伤和伤痛需要解开。暂停并注意到我们的创伤——最终从中治愈——虽然不容易，但对于我们的健康、生存和蓬勃发展至关重要。
只需要片刻时间
对于一些人来说，练习正念的想法可能会让人感到不知所措，因为它听起来像是一场盛大的活动。你可能会想：“我没有一天四小时的时间花在自己身上。我有孩子。我在应对来自白人同事的微侵犯。没有时间。” 正念练习，即调入自己，并不需要一个长时间的预定任务。它不是四小时的冥想，也不是45分钟的瑜伽。花10分钟坐在公园长椅上，向内看。保持好奇。你的身体在告诉你什么？花五分钟吃一个苹果。放下手机，检查一下自己，你的情绪和身体。在进屋前，在车里坐一会儿，闭上眼睛呼吸。
正念不是一个需要安排在日历上的事件，而是全天抽出的时刻来承诺给自己。随着这些时刻的积累，可以产生五个具体的好处。你可以通过记住五个R来保持这些好处：韧性、关系、自我尊重、理性、强健。
1. 韧性
正念练习是一个休息的机会。就像锻炼一样，我们必须在一次艰苦的训练后给肌肉时间恢复，这样我们才能变得更强大。通过正念休息，我们有机会让自己成长并更具韧性。
通过正念休息，我们为自己创造了没有微侵犯的安全港湾。
我们创造了一个安全的港湾，在这里没有微侵犯。经历微侵犯对于黑人女性来说是不可避免的，因此拥有休息的空间使我们在面对日常创伤时能够建立更强的韧性。
2. 关系
当我们的头脑与感受和谐一致时，我们在关注自己，而不是别人怎么看待我们。正念使我们重新认识最真实、最真实的自己，了解我们今天在这个生活阶段是谁。当我们更好地了解自己时，我们可以反过来发展更健康的关系。我们有权知道什么对我们有益，什么对我们有害，并能识别出何时一段关系不再健康或需要设定更多的界限。通过了解自己，我们可以优先考虑自己，并建立能够充实我们而不是消耗我们的有价值的关系。
3. 自我尊重
自我破坏行为是我们自己阻碍自己。语言在这方面起着重要作用：贬低自己，说服自己认为自己不够好、不值得或令人失望。这使得练习正念变得困难。当你与自己独处时，你必须承认正在出现的感受和情绪——痛苦、伤害、失望、你可能如何让自己或他人失望、他人或你自己造成的痛苦。正念意味着与这一切共存。当我们这样做时，我们可以纠正白天可能会贬低自己的自毁语言。正念是给予自己尊重、爱和同情的机会。原谅我们不喜欢看到的所有东西，使我们能够以更高的眼光看待自己，并散发出光芒和自信。
4. 理性
奋斗文化的忙碌会让我们失去方向。当我们从世界的“忙碌”中抽离并与自己独处时，我们有机会变得更加集中和扎根。想象一棵屹立了几百年的老橡树：它不会在风暴中被连根拔起。它可能会失去一两根树枝，但它仍然屹立不倒。
练习正念使我们的根基得以生长，因为我们对自己和需求更加确定。
练习正念使我们的根基得以生长，因为我们对自己和需求更加确定。深入了解我们是谁，我们想要什么，我们希望未来是什么样子，使我们成为一个不可动摇的力量。我们可以做出以前可能会犹豫不决的理性决策，因为我们知道自己需要什么。理性给了我们坚实的基础、核心目的和一种可以从容做决定的感觉。
5. 强健
正念是物理和具身化的。正如种族创伤对黑人、原住民及有色女性的心理和情感健康产生负面影响一样，我们的身体健康也会受到影响。资本主义文化也鼓励我们努力工作并不断推进。当我们从不停下来休息时，我们会生病。为了几乎总是为他人的目标服务而不断奋斗，这对我们的感情和身体都是有害的。
当我们练习正念时，我们开始明白自己的情感和身体健康是相互关联的。作为一个人的整体，你必须照顾所有的部分。这意味着要知道哪些方式可以移动身体，吃滋养的食物来增强力量。这些都是强大的自我同情的行为！如果我们能够爱上自己，我们将优先考虑自己，这对我们的心理和身体健康都有好处。
世界要求我们牺牲和奋斗，把其他人放在第一位。优先考虑自己作为黑人、原住民及有色女性不仅有助于建立自信和健康，还能颠覆和校正社会对种族主义期望的处理方式。休息就是抵抗，而正念是蓬勃发展的关键。
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