5 个正念的理由去拥抱自我关爱
科学支持的将自我关爱纳入正念练习的好处，受五位正念老师和专家智慧的启发。
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即使在今天，爱自己 的想法仍然经常受到负面评价。我们可能会想：这会不会让我变得自大？ 或者，我是不是应该先花时间和精力关心别人？ 或者，我们只寻求来自他人的爱和接纳，忘记了我们可以从内心找到它们。
正念教学和科学研究都表明，远非导致自我放纵，每天练习自我同情 可以带来强大的益处，并且这些益处会超越我们自身。正如领先的正念自我同情研究员 Kristin Neff 写道, “我们可以学会拥抱自己和我们的生活，尽管存在内在和外在的不完美，并为我们提供茁壮成长所需的力量。”
自我关爱的好处
在我们社区的正念老师和专家的启发下，我们分享了五个理由来培养自我关爱。
1. 爱自己有助于改善心理健康和福祉，以及积极的习惯改变。 许多人从小被教导认为对自己友善等同于懈怠或缺乏“提升”自己的动力。整个自助行业已经通过这一假设赚取了数百万，即我们需要“严厉的爱”来强迫自己改变。幸运的是，目前的研究表明事实恰恰相反。
正如临床心理学家和接受承诺疗法培训师 Diana Hill 分享道, “自我批评会降低你的自信心并增加焦虑和抑郁，削弱你采取行动的能力。相比之下，自我同情会激励你做出更健康的选择并照顾自己。”
2. 自我关爱是治愈伤害和创伤的一部分。 一旦被认为只有经历战争或自然灾害等灾难性事件后才会发生，创伤现在被研究人员更广泛地理解为“对异常情况的正常反应。”无论一个人是否会在经历困难后经历创伤，取决于一系列复杂的因素，包括可用的应对机制、恢复所需的资源以及社区的反应。
虽然任何寻求从创伤中愈合的人都应得到心理健康专业人士的支持，但开始培养自我关爱是愈合旅程的一个强大工具。当我们向自己提供关怀和同情时，这有助于创造一种内在的安全感和接受感，而不是（在许多情况下）责怪自己发生了什么。Ali Smith、Atman Smith 和 Andres Gonzalez 在西巴尔的摩与弱势社区的青少年一起工作，总结道, “创伤关闭了所有人的心。自我关爱实践可以打开它们。”
3. 自我关爱创造了更有思想、更具韧性的领导者。 各类领导者都有可能精疲力竭，无论是负责一个委员会、一家公司还是一个教室。领导者通常非常关心工作本身——以及他们所领导的人——以至于忽视了自己的福祉。虽然真正关心他人是领导力的优势，但如果从不花时间充实自己，这种关心是不可持续的。
CEO 和领导力顾问 Georgina Miranda 建议了几种方法，可以将小的自我关爱 和自我照顾习惯融入我们的领导风格：“当世界感到沉重和压倒性时，我们可以暂停一下并问自己：‘此刻真正有帮助的是什么？’”
4. 自我同情使我们成为更勇敢、更正念的沟通者。 大多数人如果可以选择，都会避免 Mitch Abblett 所谓的“困难互动的泥沼——责备、羞耻、怨恨和焦虑”。即使我们愿意谈论问题，人类的大脑也倾向于陷入指责、偏见或防御的反应习惯。
当需要进行艰难对话时，自我关爱的基础就是我们的盟友。自我同情练习让我们能够保持当下和专注，因此即使事情开始升温，我们也能够以尊重和考虑所有相关方的态度参与其中。Abblett 说，“带着更多灵活的觉察面对不适似乎能打开沟通的途径，即使它相当具有挑战性。”
5. 最后但同样重要的是，爱自己肯定了你已经足够好。 我们常常寻求他人的爱而不是自我关爱，因为我们想要别人的认可和接受——我们认为自己无法给予的东西。我们可能会花费多年追逐成就和荣誉，却仍然感到不满。外部的成功是美好的，但如果我们不能接受现在的自己，它永远不会觉得足够。
Jenée Johnson 提醒我们，自我同情赋予我们释放完美主义并意识到我们已经值得接纳和爱：【你是一个独特而完美的生命表达。没有人像你一样。你的旅程由你经历的事情以及你一致思考、做和关注的事物组成。你已经足够好。】
用正念肯定语练习自我关爱
认识自我关爱肯定语卡牌： 这是由正念和 Mindfulness.com 合作推出的全新卡牌，提醒我们所有人都要用心中最深的善意来滋养心灵。
这套全新的52张卡牌中的每一张都汲取了正念老师和传统的悠久智慧，低语着自我关爱、乐观和内心勇气与力量的信息，让你能够应对一切挑战。
引导你在这一道路上前行，每张卡片还嵌入了一个二维码。只需用手机摄像头扫描即可访问由备受喜爱的老师特别策划的25个正念冥想音频，专门增强自我善意和自我照顾。
这些卡片非常适合：
- 提高自尊心： 选择无条件地爱自己可以提升你的自尊心和自信，使你能够以积极和坚韧的心态面对生活的挑战。
- 减少焦虑和改善心理健康： 拥有自我同情的视角有助于管理压力和焦虑，促进内心的平静和宁静，滋养情绪平衡。
- 适合所有人的自我照顾： 使用自我关爱肯定语可以让正念和自我同情轻松融入你的日常生活，无论你处于什么阶段。
- 美丽的练习工具： 自我关爱肯定语卡片设计持久耐用，最重要的是易于使用。采用哑光表面、丝滑质感和坚固纸板，你会想随身携带它们。
- 练习的多样性： 理想用于个人反思或作为有意义的礼物，这些卡片可以在各种环境中使用，包括个人冥想、家庭时光或教育和专业环境中的团体活动。