为什么想象力——而非韧性——可能帮助你从失恋中恢复

有些损失我们无法简单地从中恢复。相反，我们进入了某些哀伤专家称为生命第二阶段的状态。要达到这一阶段，我们将需要想象力。

作者：Meredith Parfet
2020年12月3日
关系

在挑战面前，即使在这些颠倒的疫情期间之前，“韧性”这个词经常被提及。我们听到很多关于集体对力量的需求，或个人面对逆境时的努力培养。一些著名的书籍将韧性与毅力、或攀登第二座山、或复原相提并论。牛津英语词典将韧性定义为“从困难中迅速恢复的能力；坚韧”。或者，韦氏词典将韧性比作一种橡胶般的弹性，或“容易适应不幸”的能力。其含义是，在危机中生存下来，我们必须像沙子进入牙齿一样快速适应——或者像橡胶一样，成为一种不变且不可摧毁的粘性物质。即使是社会科学家也认为韧性是一种“在经历高度不利事件后保持健康功能的稳定轨迹”，这要求即使是经验最丰富的正念实践者也难以维持这种稳定和健康。

我们无法恢复到以前的样子；哀伤和创伤不是拉伸后再恢复原状，而是被重塑成一些哀伤专家所称的从_生命一_到_生命二_的动态转变。

培养韧性在逆境期间是令人疲惫的。许多人在面对危机时感到虚弱，而建议他们变得坚强似乎不合逻辑。作为临终道拉，我经常看到这种反应。一位有深厚精神基础、多年正念练习经验的临终患者最近对我说：“我不坚强。我很害怕。我很累。我非常普通。”建议她发展韧性似乎与她的现实不符。根据我的经验，如果一个概念在死亡时不能提供安慰，那么它在生命中也不适合支持我们。这意味着尽管韧性流行且意图良好，但它并不一定鼓励有效的应对方式。

从哀伤中复原

韧性的另一个挑战是弹性的暗示。正如任何经历过深刻失落或痛苦的人都可以证明，一个人不可能在事后恢复到以前的形状。“复原”意味着可以回到之前的危机前生活，即过去比现在更好。在痛苦时刻，可能确实觉得昨天比今天好，但从功能上讲，只有此刻。总是回头看会导致相信一个想象中的过去自我是生存所必需的。这是错误的。我们无法恢复到以前的样子；哀伤和创伤不是拉伸后再恢复原状，而是被重塑成一些哀伤专家所称的从_生命一_到_生命二_的动态转变。

想象力的作用

那么我们应该如何对待这种通过韧性来应对苦难的痴迷呢？是否有替代方案，允许神秘的未来潜力？

如果我们不以韧性来应对苦难，而是以想象力呢？想象力是关于好奇心、开放性和适应性。它鼓励我们将最黑暗的挣扎时刻视为既非固定也非僵化的，而是可以改变的。想象力具有广阔的潜力。

熟悉的短语“在我的疯狂想象之外”会引发最坏的情况和魔法思维，但这并不是唯一类型的想象力。还有应对逆境所需的务实想象力。研究人员来自科罗拉多大学和西奈山伊坎医学院的研究人员在要求人们想象应对各种威胁的方法后研究了他们的大脑。他们得出结论，想象力“减少了神经和生理条件下的威胁反应”，特别是通过刺激前额皮质，即负责决策、逻辑和执行功能的大脑部分。其中一个例子是行为心理学中的消退理论，一种通过重新想象过去的事件来中和其负面影响的想象力练习。但想象力不仅仅是用于处理过去的创伤。它是一种认知灵活性，我们可以在非危机情况下以及在生命中最具挑战性的时刻进行练习。

从最重要的开始

我们如何在苦难中点燃想象力的力量？首先，我们必须了解自己的优先事项。从问自己开始：我现在最重要的是什么？我必须坚持或保护什么？从那里，将我们的优先事项操作化为可管理的、合理的下一步。此刻什么是可能的？可能不同于理想；它不依赖于结果，而是依赖于内在选择的能力。我现在有哪些选择？我的选择如何与最重要的事情联系在一起？听起来很简单，但在苦难的深处，即使是最小的选择也显得巨大。

我还记得在我二十多岁时，妹妹突然去世，我躺在床上被哀伤麻痹。内心深处，我优先考虑找到意义并完整地度过这段经历，但更广泛地说，我无法想象我的生活会走向何方，如何在没有最好朋友的情况下生活。

即使在最黑暗的时刻，也有令人惊讶的光芒可以点燃想象力，缓解压倒性的哀伤。这些瞬间的光芒是想象力的证明点，提醒我们除了痛苦之外还有其他东西。

所以我开始想象一些小事；穿上鞋子，去上课，去湖边散步。逐渐地，我想象了更广阔的生活部分——实习、找工作、寻找回馈的方式。这些帮助我集中注意力，我紧紧抓住它们。这并不是一个英雄般的过程。我没有多少橡胶般的强度。正是这些小小的想象慢慢帮助我塑造了生命二的形状。

点燃你的想象力

虽然我们不能想象苦难消失，但我们可以在苦难中想象其他发生的事情——笑声、连接、共情。许多最近失去亲人的家庭描述了与陌生人的意外有意义对话，或因朋友的支持而感到感激，或当一束阳光照在脸上时感受到片刻的平静。即使在最黑暗的时刻，也有令人惊讶的光芒可以点燃想象力，缓解压倒性的哀伤。这些瞬间的光芒是想象力的证明点，提醒我们除了痛苦之外还有其他东西。

我们在应对苦难时最有力的方式之一就是通过选择。痛苦可能会造成隧道视野，限制我们看到更广阔的画面。想象有选择可以帮助我们应对。想象选择不同于积极思考。积极思考假设结果，通常依赖于“一切都会好起来”的信念。但在每个情况中都有积极结果的保证——正如失去亲人的人们所知道的。想象力表明即使在绝望的情况下，我们也可以选择表现出善意，接受帮助，体验不止一种存在方式。例如，临终者通常会感到痛苦和恐惧；请他们想象有意义的事情，可以让他们在痛苦中感受到其他情感，即使只是一刻。想象力同样适用于临终和日常生活。

人们尝试通过力量、毅力或韧性来应对创伤和苦难——通过硬化。但正念练习的目的不仅仅是硬化的生存。在苦难之间有空间，其中充满了神秘，我们可以在这里软化和好奇，不确定性不是恐惧，而是宽广的视野和欢快的笑声。如果我们不能接受苦难，我们就无法摆脱对它的恐惧，也无法在想象中找到宽广的宁静。这就是神秘之处。