焦虑型依恋风格：如何发展及应对

焦虑型依恋风格简介

焦虑型依恋描述了在人际关系中感到不安全和焦虑的个体。这些个体可能有特别强烈的归属感、融入感或被接受的需求。

这源于约翰·鲍尔比在20世纪50年代提出的依恋理论，他认为童年时期与主要照顾者的依恋关系会影响成年后的关系。鲍尔比解释说，婴儿时期形成的依恋风格会转化为成年后的相同依恋风格。

尽管亲密的成人关系与婴儿与照顾者的关系有很大不同，但依恋理论的核心原则仍然可以应用于这些关系。

什么是焦虑型依恋？

焦虑型依恋是一种成人依恋风格（当提到婴儿依恋时也称为矛盾型），其特征是对自己持有负面看法，对他人持有正面看法（Mikulincer & Shaver, 2003）。

具有这种依恋风格的个体渴望亲密关系，但常常担心伴侣是否能满足他们的情感需求。

他们容易产生关系焦虑、对拒绝过度敏感，并在他人反应不足时感到痛苦。

他们的依恋系统在压力下容易过度激活，导致情绪放大和对伴侣的过度依赖。焦虑型依恋的个体容易坠入爱河，但认为持久的爱情难以捉摸（Mikulincer & Shaver, 2007）。

并非全是悲观

虽然焦虑型依恋风格常被视为不安全，但重要的是要认识到这种依恋模式也有其优势。

从积极心理学的角度来看，这种风格可以赋予个体高度关注他人需求的能力、强烈的亲密能力以及对关系的非凡投入。

焦虑型依恋的成人通常乐于接受、合作，并能早期发现威胁。

将不安全依恋视为差异而非缺陷，有助于识别它在各种情境中带来的独特能力，从工作场所的警惕性到关系中的照顾。

从这种赋权的视角看待焦虑型依恋，可以更深刻地欣赏它所能培养的适应性技能。

成人焦虑型依恋的迹象

焦虑型依恋风格的迹象

在成人中识别焦虑型依恋风格可能并不容易。这种依恋风格的一些关键特征包括：

对亲密和亲近的持续需求
自我价值感低下
过度依赖关系
持续的被拒绝恐惧
害怕被抛弃
信任他人的困难
持续取悦他人的需求
需要不断的安慰
对他人的行为和需求过度敏感
寻求外部验证
可能情绪波动大
缺乏冲动控制
可能不可预测和多变

焦虑型依恋的成人可能在调节情绪方面存在问题。

他们对感知到的威胁可能表现出更强烈的反应，将情况视为比实际更具有威胁性，并经历更多的痛苦。他们可能通过间接的方式寻求支持，例如哭泣。

因此，具有焦虑型依恋的成人可能更容易患上焦虑障碍，如广泛性焦虑障碍和恐慌障碍。

那些患有惊恐发作的人往往有童年分离焦虑的历史——社会分离的突然引发可能导致惊恐发作。

反思问题

你是否在自己或行为中认出这些特质？哪些最突出？
当伴侣没有立即回复短信时，你通常会如何反应？你是否注意到任何与依恋相关的思绪或感受？
你能否想到你的依恋风格在关系或工作中造成挑战的时刻？

什么是导致焦虑型依恋的原因？

虽然并不总是清楚为什么某人可能会发展出焦虑型依恋风格，但它通常是童年时期照顾者育儿方式的结果。

以下是一些可能导致焦虑型依恋风格的育儿方式：

不一致的育儿

孩子可能发展出焦虑型依恋风格的主要原因之一是不一致的育儿方式。

育儿方式不一致是指有时支持和回应孩子的需要，但在其他时候则不这样做。有时，照顾者可能冷漠、不敏感或情感上不可用。

孩子可能会对一个总是给他们发送混合信号的照顾者感到困惑。

这种不一致性使得孩子难以预测父母在任何给定时间的行为，从而导致更高的不安全感和焦虑。

情感疏远

情感上疏远或忽视的照顾者会使孩子感到不安全和不稳定。如果照顾者没有满足孩子的情感需求，尤其是在孩子感到痛苦或焦虑时，这些感觉可能会加剧。

如果照顾者忽视了孩子的需要，孩子很可能发展出不安全的依恋风格。

侵入性的育儿

侵入性的照顾者是指对孩子给予过度关注的照顾者。

他们缺乏良好的情感界限，侵入孩子的内心状态，并且可能过于强势。孩子可能会感到被照顾者窒息，没有足够的空间成长或做自己。

侵入性的育儿方式还包括镜像孩子。这是指照顾者反映孩子的感觉，放大孩子的负面反应而不是安抚它。例如，如果孩子感到焦虑，照顾者也会变得焦虑；当孩子哭泣时，照顾者也会哭泣。

照顾者的“情感饥饿”

当照顾者为了满足自己的需求而寻求与孩子的情感或身体亲密时，这被称为满足他们的“情感饥饿”。

如果照顾者利用孩子来满足自己的需求，他们可能忽视了孩子的情感和身体需求。这类照顾者也可能显得侵入性和过度关注孩子的生活。

他们可能还会用利用孩子来满足自己需求的方式替代真正的爱和关怀。

因此，孩子没有得到他们的需求满足，长大后可能会把别人的需要放在自己的需要之上，因为他们已经习惯了这样做。

焦虑型依恋的照顾者

如果一个孩子有焦虑型依恋风格，他们的照顾者很可能也有这种依恋风格。

这不太可能是由于遗传原因；而是几代人中重复的行为模式的延续。

如果不解决孩子的不安全依恋，他们可能会成长为一个同样焦虑型依恋的孩子。

尽管这些育儿方式可能导致依恋不安全，但它们也可以使孩子对他人的情绪和需求更加敏感。

与焦虑型依恋的人的关系是怎样的？

与焦虑型依恋的成年人的恋爱关系可能对双方来说都是强烈且充满压力的。

通常，具有焦虑型依恋风格的人会与具有回避型依恋风格的人建立关系。那些具有回避型依恋的人难以承诺，并且可能会加剧焦虑型依恋者的担忧。

根据临床心理学家朱莉·史密斯博士的说法，成年关系中的焦虑型依恋风格有以下迹象：

你很难信任对方，所以你会不断寻求保证。然而，你的伴侣有时会认为这是控制或粘人。
你对伴侣有依赖感。因此，当你无法完全接触到他们时，可能会触发焦虑或嫉妒的感觉。
你对自己的看法很低，有时甚至感到自己毫无价值。相比之下，你对伴侣的看法要积极得多。
只有当伴侣给予你认可时，你才会感到自己足够好。因此，你总是努力满足他们的期望。
你会容忍你承认是有毒的不健康行为，因为你害怕关系的结束会证实你内心深处的信念，即你某种程度上是毫无价值或不可爱的。

以下是焦虑型依恋如何影响一段关系的一些方式：

对关系的担忧

具有焦虑型依恋的人在关系中可能很难感到安全。

他们可能经常担心关系出了问题，害怕伴侣随时会离开他们。

他们通常对被抛弃和拒绝有强烈的恐惧，会夸大情况以强化这些恐惧。例如，伴侣没有立即回复短信可能会增加被抛弃的担忧。

粘人

由于深深的不安全感，具有焦虑型依恋的人可能会表现出粘人、控制、占有或嫉妒的行为。这样的行为可能会适得其反，给关系带来压力。

他们可能会非常专注于关系，容易爱上某人到几乎“痴迷”的程度。

此外，他们害怕与伴侣分开，这可能会让对方感到负担过重。因此，具有焦虑型依恋的人可能不太能应对异地恋。

关注伴侣的需求

具有焦虑型依恋风格的人往往非常尊重他们的伴侣。他们可能非常关注伴侣的需求，并投入大量精力确保伴侣的需求得到满足。

虽然这可能会带来一些不利之处，但关注伴侣的需求也是具有焦虑型依恋的人的优势。这些成年人倾向于在恋爱关系中表现出关爱、体贴和高度投入。

这种理解伴侣需求并培养关系的能力可能是一种特殊的优势。

情绪起伏

与具有焦虑型依恋的人建立关系可能会像坐过山车一样。他们的伴侣可能不知道从一个时刻到另一个时刻会发生什么。

关系可能会感觉非常不稳定，充满焦虑、压力，甚至双方都会感到不快乐。如果焦虑型依恋的伴侣不能提供情感上的稳定，伴侣可能会对关系满意度较低。

焦虑型依恋的人可能会根据自己的需求行事而不是沟通这些需求。这可能会表现为强烈的情绪，如哭泣或大喊，需要伴侣来安抚他们。这可能会成为一个恶性循环，导致伴侣感到沮丧和疲惫。

冲突

依恋风格会影响一个人处理冲突的方式。对于具有焦虑型依恋的人来说，冲突可能源于感到不安全、持有负面信念以及对伴侣的情绪和行为过于敏感。

在冲突中，具有焦虑型依恋的人可能会选择继续争吵以获得他们想要的回应。他们可能直到伴侣满足了他们对保证的需求才会平静下来。

结合他们倾向于高情绪化的倾向，与伴侣的冲突可能会变得激烈，造成很多不安。

如何应对焦虑型依恋

虽然你无法改变童年时期形成的依恋风格，但你可以学会管理和克服它，从焦虑型依恋转变为安全型依恋。

了解你的依恋风格

了解不同依恋风格并考虑哪种最适合你是有帮助的。

思考你在与他人的关系中是如何表现的，以及你与主要照顾者在童年时期的相处方式。了解你的依恋风格可以帮助你学习如何开始克服不安全的依恋。

纳丁·麦克阿卢索博士在其网站上提供了关于依恋风格和如何治愈以建立更好关系的多个工作表。

练习自我意识

尝试注意你对负面信息的自动反应。如果伴侣告诉你他们想独自做某项活动，你是否会自动认为他们在疏远你？如果伴侣花时间与其他人在一起，你是否会变得嫉妒和占有？

意识到你的自动思维并尝试赋予它们意义。如果你认识到这些想法可能源自你的焦虑型依恋，这有助于重构你的思维。

你可以注意到这些负面思维何时出现，并考虑一种更健康的应对方式。

学习健康的沟通技巧

练习以清晰、健康且非对抗性的方式表达你的需求。这样，关系中的误解会减少，你可以与伴侣建立更强的关系。

与亲人分享你的需求，并练习用语言表达你遇到困难时的感受。以诚实和善意的态度进行对话，以便提出请求而不显得需要过多或控制欲强。

马歇尔·罗森伯格博士的书《非暴力沟通：生活的语言》提供了如何以共情和健康的方式向伴侣表达需求的指导。

外化你的感受

外化你的感受意味着将你的思想和情感转化为有意义且健康的事物。

例如，感受可以通过创作艺术、舞蹈或音乐来表达。同样，写日记是一种很好的方式，可以释放强烈的情感并理清思绪。这也有助于识别无益的思维模式。

重新养育你的内在小孩

重新养育自己意味着允许自己获得童年时期可能错过的爱、支持和善意。这尤其适用于你有一个非常不一致的照顾者的情况。

对自己充满同情，在你需要时安慰自己，并展示善意。你可以将其视为对待无辜儿童时所表现出的善意。

有许多书籍可以帮助你重新养育内在小孩，例如蒂芙尼·特里欧的《内在小孩》，该书提供了日志活动和反思练习，以帮助从困难的育儿经历中恢复。

考虑心理治疗

如果你发现自己在管理依恋风格方面需要额外的支持，可以考虑心理治疗选项。这在伴有焦虑依恋风格的同时存在可诊断的心理健康问题时尤其有帮助。

通过心理治疗，你可以学会识别自己的依恋模式，审视自己对自我的感受，并学习以健康的方式与他人建立关系。

心理治疗可以帮助建立自我意识，认识到自己的优势和依恋不安全感，从而学会如何利用这种风格的适应能力。

认知行为疗法（CBT）旨在帮助识别和挑战无益的思维、情绪和行为。这对于那些因焦虑依恋而产生不安全感受和不健康行为的人非常有用。

另一种治疗方法是人际治疗，它帮助个体学习如何改善人际关系和社会互动。此外，心理动力学疗法可以帮助具有焦虑-专注型依恋的人探究其童年时期的依恋风格如何影响他们现在的生活。

发挥你的优势

虽然依恋挑战可能让人感到压倒性，但重要的是要认识到这种风格赋予了你特殊的礼物。

迈克尔总是害怕团队项目，担心他的强迫性编辑和完美主义会让同学们感到厌烦。然而，他细致入微的注意力和组织能力帮助团队高效地分配任务。他们第一个完成了项目，迈克尔的技能证明是必不可少的。

同样，伊娃的敏感性最初让她过度分析朋友的行为。但她学会了将其转化为照顾者的角色，她的敏锐度提供了所需的支持。“你总能在出现问题时察觉到，并且在我身边支持我，”她最好的朋友感激地说道。

记住，你的警惕性、照顾和关系承诺并不总是必须以负面方式表现出来。

反思这些能力如何赋能你或他人。有意识地利用它们，同时努力控制那些过度活跃的部分。

支持你的伴侣

如果你的伴侣有焦虑-专注型依恋，你可以做一些事情来支持他们：

了解他们的依恋风格

通过研究了解依恋理论和你的伴侣的依恋风格，可以更好地理解他们。

回想一下你何时以不健康的方式回应了伴侣的依恋需求。你可以做些什么不同的事情？

表达感激

尽管你可能通过行动表达对伴侣的感激，但他们可能没有注意到这一点。

最好明确地告诉他们你感激的事情，例如用“我感激你……”和“感谢你……”这样的句子开头。

使用清晰简洁的语言表达你的感受，这有助于确保你的意图被理解，这是具有焦虑-专注型依恋的人可能难以做到的。

确保他们感到安全

具有焦虑-专注型依恋的伴侣可能需要持续的保证，让你对他们的情感感到安心。这可以通过行动和言语表达。

给予伴侣的关注要一致。如果有时你知道自己无法花时间与他们在一起，要清楚地沟通，避免让他们感到被遗弃。

你还可以通过鼓励他们进行自我意识的培养来帮助他们克服不安全感，但不要让他们感觉像是在批评。你们可以一起通过温和的自我反思帮助他们克服焦虑。

遵守诺言

由于具有焦虑-专注型依恋的人难以信任他人，并害怕被遗弃，因此在他们眼中成为值得信赖的人非常重要。

通过遵守你做出的承诺和承诺来建立信任。打破这些承诺会加剧他们的不信任感，并引发强烈的情绪反应，因此要尽量遵守承诺。

这同样适用于与伴侣设定健康的边界。确保你的边界清晰，并得到强化。

作为可靠的人物，伴侣可以恢复一个人的安全感，帮助他们更安全地生活。

考虑夫妻治疗

夫妻治疗可以加强任何关系。对于一方有焦虑-专注型依恋，另一方有回避型依恋风格的夫妻尤其有帮助。

治疗可以让你们在熟练的调解人的帮助下与伴侣进行讨论。

他们可以帮助你和伴侣处理任何负面的思维和情绪，并帮助打破影响关系的沟通障碍。治疗还可以提供工具，让你们在会话之外有效地沟通。

进一步信息

参考文献

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引用来源

本文翻译自以下网站：

simplypsychology.org

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