自闭症过度刺激和感觉超载

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自闭症过度刺激

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感觉超载和过度刺激是与自闭症个体相关的常见迹象。这些术语用于描述当个体接收到超过其舒适处理能力的感觉输入时发生的情况。

这种体验通常在讨论自闭症时被提及,因为自闭症患者可能以不同的方式体验感觉输入。感觉超载可以发生在任何人身上,但在自闭症个体中更可能发生。

自闭症个体可能经历过度刺激的迹象因人而异,也取决于导致这种压倒感的原因,但以下是一些常见的迹象。

自闭症中的过度刺激体验

这种感觉超载的体验通常被描述为无法像神经正常的人那样对涌入的感觉刺激进行分类。换句话说,大脑难以理解和组织传入的感觉信息,从而导致压倒感。

自闭症中的过度刺激迹象


“我倾向于在感到压倒时退缩。不是身体上的退缩,我只是停止互动。我仍然可以看到/听到周围发生的一切,但这些都不会留下印象。世界看起来和感觉像是有人把许多不同的录音片段剪辑在一起,然后随机拼接起来。”

‘Max’

自闭症中的过度刺激迹象因人而异,但一些常见的指标包括:

  • 易怒或烦躁增加
  • 感觉敏感度增加,例如光线变得更亮,声音更大
  • 身体症状,如心跳加快、咬紧牙关或头痛
  • 难以集中注意力
  • 处理信息困难
  • 感到需要逃离或独处
  • 语言变化,如变得单调或重复发声
  • 完全无法说话
  • 刺激行为(自我刺激)增加
  • 感到热或不舒服
  • 需要遮住眼睛或耳朵以限制感觉输入
  • 情绪爆发或达到崩溃点

自闭症患者经常将过度刺激描述为经历过多的输入。对我来说,最常见的过度刺激指标是我的头感觉“模糊”,好像我的大脑里有太多东西在旋转。

Ella(来自YouTube频道Purple Ella)是一名自闭症女性,她解释说,当输入进来时,一开始是可以管理的,但随后变得太多。

她将这种感觉比作在超市结账时,收银员扫描商品的速度太快。你试图跟上打包商品的速度,但随后一切开始堆积,有压力要继续下去,但所有的一切都感觉太多了。

“如果我对某件事感到不安/情绪化,我可以完全失声。几乎感觉我的下巴锁住了或喉咙关闭了,就像在那一刻我无法说话一样。这导致了一些误解,因为我无法为自己辩护或不同意某人的观点。”

‘Bryan’

什么会触发过度刺激?


自闭症个体可能通过多种方式变得过度刺激。主要触发因素可能与感官有关,但也可能来自意外事件或社交情境:

  • 噪音: 响亮的噪音,如叉子刮盘子的声音或人群,可能特别令人难以承受。背景噪音,如电视、闹钟、电话和滴答作响的时钟也可能导致过度刺激。快速的交流节奏也会增加压力。
  • 强光: 强光,尤其是荧光灯,可能对自闭症个体来说既烦人又令人难以承受。有些人可能会将强光体验比作“嗡嗡声”。这种敏感性还延伸到闪烁的灯光,如荧光灯和圣诞灯。
  • 触感: 有些人可能觉得某些质地或类型的触摸不舒适甚至痛苦。例如,痒的衣服、衣服标签和某些食物的质地。
  • 气味: 强烈的气味,如香水、某些食物或清洁产品,对一些自闭症个体来说可能体验得更强烈,并且非常令人难以承受,尤其是在同时存在多种气味时。
  • 社交需求: 社交情境,如参加婚礼或与他人互动,可能对自闭症个体来说具有挑战性,导致压倒感,原因包括谈话量和感官及社交输入的量。需要掩饰或抑制自闭症特征的社交互动也会加剧这种情况。
  • 视觉杂乱: 视觉杂乱的环境中有太多物体或图案,可能分散注意力并难以处理。无关的刺激可能会吸引注意力,使对话变得困难,影响沟通。
  • 人群: 许多人的存在,特别是在封闭或狭小的空间中,也可能触发感觉超载。感官可能因许多人靠得太近、感到被困且无法逃脱以及噪音太大而过载。
  • 不可预测性: 不可预测的环境或情境,特别是涉及人际互动或感觉输入的情境,可能导致压力感并加剧压倒感。需要在多个选择之间快速做出决定也可能对某些个体造成困难。

什么会触发关闭或崩溃?


通常,自闭症个体可能会因多种触发因素而经历过度刺激,从而导致关闭崩溃

关闭是指退缩并变得无反应,而崩溃则是压倒性情绪的外在表现。

我将用一个自己经历强烈过度刺激的例子来描述这一点:

我和丈夫去了一场音乐会,我们在演出开始前站在舞台附近。乐队上台时,周围许多人开始靠近并跳动,撞到我。

我感觉自己无法控制自己的动作,被困住了。我的脸不断碰到前面女孩的头发,其他人的饮料洒到了我的背上。我也更加意识到音乐的响亮。

我感到非常不安全,变得非常压倒,以至于泪流满面。我转向我的丈夫,除了展示哭泣的脸和摇头之外,无法与他沟通。

他把我从人群中拉出来,到一个安静的地方恢复。大约20-30分钟后,我仍然无法说话,一直在哭,所以花了很长时间才平静下来。

在这种情况下,我因处于拥挤的空间和不同的负面感觉体验而变得过度刺激,导致强烈的感情反应。

如果这是一个只有一件负面感觉的事情(例如,有人撞到我),我可能会感到有些烦躁,但可以轻松恢复。但是,结合其他所有正在发生的事情,结果是更强烈的反应和更长的恢复时间。

其他自闭症个体可能达到关闭或崩溃的方式包括:

  1. 长时间暴露在具有挑战性的环境中(例如,嘈杂的办公室、繁忙的购物中心)
  2. 日常或计划的意外变化
  3. 过于强烈或长时间的社交互动
  4. 整天累积的小压力
  5. 来自光线、声音、气味或质地的感觉超载
  6. 难以表达需求或感受
  7. 疲劳或睡眠不足影响应对能力
  8. 饥饿或口渴影响感觉处理
  9. 冲突或误解引起的情绪压力
  10. 处理复杂的信息或指令

需要注意的是,触发因素可能是累积的。看似小事的问题可能在一天管理各种压力后成为最后一根稻草。此外,自闭症个体的过度刺激阈值可能因整体健康状况和能量水平而异。

如何预防和从过度刺激中恢复


以下是7种预防或从自闭症过度刺激中恢复的方法。其中一些可能对你不起作用,但其他方法可能对你有用。尝试一些你觉得有吸引力的方法:

1. 识别你的触发因素

花时间反思那些让你感到过度刺激、焦虑或困扰的情况、环境和感觉体验。这种自我意识对于有效管理自闭症过度刺激至关重要。

在日记中列出导致感觉超载或情绪压倒的具体触发因素。你可以根据类型将这些触发因素归类:

  • 感觉触发因素(例如,视觉和听觉)
  • 环境触发因素(例如,拥挤的空间、杂乱的环境)
  • 社交触发因素(例如,长时间的社交互动、沟通中的误解)
  • 认知触发因素(例如,信息超载、复杂的指令或任务)

通过识别和分类你的具体过度刺激触发因素,你可以制定更有针对性的策略来管理和避免这些情况,减少达到感觉超载或崩溃的可能性。

2. 调整环境

如果你感到自己变得过度刺激,尽量调整你的环境以限制感觉输入。显然,这取决于你所处的情况和导致你感到过度刺激的原因。

例如:

  • 调暗灯光或完全关闭
  • 减少背景噪音,如关闭电视、音乐和关闭窗户以避免外面的交通和交谈声
  • 换上舒适的衣物
  • 使用加重毯
  • 如果室内空间引起刺激,走到室外
  • 清理房间

对我来说,通常有效的方法是戴上耳机播放一些舒缓的声音,比如轻柔的lo-fi音乐、古典音乐、白噪声或火炉或雨声。确保音量不要太高,以免自己感到过度刺激。

3. 创建感觉友好的环境

在家创建一个适合你特定需求的感觉友好环境,可以大大减少过度刺激的发生。

例如:

  • 在家中设置一个低强度活动的安静空间
  • 通风良好的空间,允许冷空气进入并排出不需要的气味
  • 指定储物盒,将杂物放在视线之外
  • 涂成深色或柔和颜色的墙壁
  • 可以根据不同需求轻松重新排列的模块化家具
  • 模拟时钟和物理日历来减少数字过度刺激

由于我知道明亮的顶灯会使我感到过度刺激,所以我确保每个房间都有足够的台灯或其他灯具。

例如,可以改变颜色和强度的条形灯和投影灯不仅看起来令人放松,而且比头顶照明更不强烈。

4. 沟通需求

理想情况下,与你同住的人、朋友和家人沟通可以帮助他们了解你的触发因素以及如何帮助你。

以下是一些沟通需求的方法:

  • 与亲密的朋友和家人约定特定的非语言手势作为需要休息的指示。
  • 练习坚定的话语来表达需求,例如,“我需要10分钟的安静空间。”
  • 当说话困难时,使用智能手机应用程序键入需求。
  • 使用彩色徽章或手环来表示当前的耐受水平,例如,绿色表示“我很好”,黄色表示“我感到有些压倒”,红色表示“我需要立即帮助”。

虽然你不应完全依赖他人来帮助你,但有一些事情他们可以实际做到来帮助你。

如果你们的感觉需求冲突,你可能需要妥协。在这种情况下,尝试找到一些中间地带或一种方法,既能减少你的感觉输入,又不影响他人。

5. 充分利用空闲时间

当你有空闲时间时,将其作为重新校准感觉系统和预防过度刺激的机会。如果你的日常生活(例如,工作或学校)是一个长期的压力源,这尤其有用。

记住,你将需要返回潜在的刺激环境中,因此有效利用这段时间来准备自己。

以下是一些在重置时间内的感觉友好活动建议:

  • 在自然中安静地散步,专注于令人舒缓的感觉输入,如树叶的沙沙声或脚下的草地感觉
  • 从事重复的、令人放松的活动,如拼图或涂色曼陀罗
  • 用加重毯和柔软的质地创建一个感觉茧,让自己简单地休息
  • 通过降噪耳机听白噪声或自然声音
  • 以低压力、感觉友好的方式参与你的特殊兴趣
  • 尝试专门为感觉调节设计的正念练习,如身体扫描或引导可视化

记住,目标是给你的感觉系统一个机会来重置并为未来的刺激做好准备。选择对你个人来说感觉平静和调节的活动。

6. 提前计划

提前计划很重要,因为它可以让你预见到并准备好应对具有挑战性的环境或情况。

通过思考潜在的触发因素并准备好应对策略,你可以减少焦虑,更好地应对可能的压倒性体验。

提前计划的一些例子包括:

  • 尽可能预览新的环境或情况
  • 携带一个“感觉紧急工具包”,内含太阳镜、耳塞和安慰物品
  • 建立退出策略或结束时间以应对压倒性的情况
  • 如果你已经有忙碌的日程安排,拒绝额外的计划或安排低感觉休息时间
  • 避免你知道会感到过度刺激的情况

对我来说,去超市非常令人难以承受,特别是当有很多食品选项可供选择时。

所以,如果我计划去那里,我会事先想好要买什么。我会根据所需物品的位置规划超市路线,以减少在那里花费的时间。

7. 利用个人策略

尝试记住一些在你开始感到过度刺激时可以使用的个人策略。

这些策略包括:

  • 正念: 从事正念练习可以帮助管理感觉超载。
  • 感觉休息: 即使是短暂的时间,在平静的环境中休息也可以帮助减少感觉超载。这可能包括找到一个安静的空间或从事平静的活动。
  • 感觉工具: 使用太阳镜、耳机或减压玩具等感觉工具可以帮助调节感觉输入并减少超载。
  • 个人评分系统: 定期检查当前的刺激水平,并根据你的个人阈值采取行动。

如果我在一个压倒性的社交场合或嘈杂的环境中,我通常会找几分钟的时间离开。

我可以去户外空间或洗手间,花几分钟时间深呼吸并闭上眼睛,以从感觉超载中得到喘息。

在这段时间里,我也会尝试一些正念练习。例如,我可能会在洗手间洗手,慢慢按摩肥皂,注意水的感觉和水龙头出水的声音。

如何支持经历过度刺激的人


Dan(来自YouTube频道The Aspie World)是一名自闭症男性,他提供了一些支持经历过度刺激的人的建议(例如,如果你与一名自闭症人士处于关系中):

  • 将人从压倒性的环境中移除:这可能包括关闭灯光、移动到更安静的空间或到室外。
  • 一旦人平静下来,提供让他们参与平静活动的机会:这可能包括在感觉室度过时间、使用感觉玩具或追求爱好和兴趣。
  • Dan建议,感觉刺激可以用积极的方式帮助自闭症人士感到平静和放松:他提供了气泡灯、熔岩灯和鱼缸的例子。

其他支持他们的方法还包括:

  • 使用清晰和平静的沟通,避免复杂的语言
  • 不强迫口头回应,鼓励替代形式的沟通(例如,书写、打字或手势)
  • 引导他们进行深呼吸练习
  • 尊重他们独处的需求
  • 不催促,给予恢复时间
  • 恢复后,讨论未来情况的应对策略

参考文献


Phung, J., Penner, M., Pirlot, C., & Welch, C. (2021). What I wish you knew: Insights on burnout, inertia, meltdown, and shutdown from autistic youth. Frontiers in psychology, 12, 741421. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.741421

Rasberry, K. (2023). Our Voices: Getting to Know Autism.

Raymaker, D. M., Teo, A. R., Steckler, N. A., Lentz, B., Scharer, M., Delos Santos, A., Kapp, S. K., Hunter, M., Joyce, A., & Nicolaidis, C. (2020). “Having all of your internal resources exhausted beyond measure and being left with no clean-up crew”: Defining autistic burnout. Autism in adulthood, 2(2), 132-143. https://doi.org/10.1089/aut.2019.0079

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引用来源

本文翻译自以下网站:

simplypsychology.org

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