以人为中心的疗法及其核心条件
人本主义疗法在20世纪50年代在美国发展起来。卡尔·罗杰斯提出，疗法可以比行为或心理动力学心理学家进行的疗法更简单、更温暖、更乐观。
他的观点与心理动力学和行为方法截然不同，他建议，如果鼓励来访关注他们当前的主观理解，而不是某些无意识动机或他人对情况的解释，来访会得到更好的帮助。
为什么选择以人为中心的疗法？
罗杰斯强烈认为，为了改善来访的状况，治疗师应该温暖、真诚、理解。罗杰斯方法的起点最好由他自己陈述：
“个人内在拥有巨大的资源，可以用于自我理解、改变自我概念、态度和自我导向的行为——只要能提供一种可定义的促进性心理态度气候，这些资源就可以被挖掘”（1980年，第115-117页）。
罗杰斯（1961）拒绝了精神分析和行为主义的决定论性质，并坚持我们之所以这样行为是因为我们如何感知自己的处境。“由于没有人能知道我们的感知方式，我们是最了解自己的专家。”
罗杰斯坚信理论应出自实践而非相反，基于他对情绪困扰人士的工作发展了他的理论，并声称我们具有惊人的自我治愈和个人成长能力，最终实现自我实现。
他强调个人当前的感知以及我们如何活在当下。
罗杰斯注意到，人们倾向于通过某种方式参照自己来描述他们的当前体验，例如，“我不明白发生了什么”或“我感觉与过去不同”。
在罗杰斯（1959）的理论中，自我的概念是核心，定义为“关于自己的有组织、一致的感知和信念集合”。它包括所有表征“我”和“我”的想法和价值观，包括对“我是谁”和“我能做什么”的感知和评价。
因此，自我概念是我们整体经验的核心组成部分，影响我们对世界的感知和对自己的感知。例如，一个认为自己坚强的女性可能会自信地行动，并将她的行为视为一个自信的人所做的事情。
然而，自我概念并不总是与现实相符，我们如何看待自己可能与他人如何看待我们大不相同。
例如，一个人可能对他人非常有趣，但认为自己很无聊。他对自己的无聊形象进行判断和评价，这种价值反映在他的自尊中。
自信的女性可能有高自尊，而认为自己无聊的男性可能有低自尊，假设力量/自信受到高度重视，而无聊则不然。
以人为中心的方法
注：以人为中心的疗法也称为来访者中心疗法和罗杰斯疗法。
当一个人进入以人为中心的疗法时，处于不一致的状态。治疗师的角色是逆转这种情况。罗杰斯（1959）称其治疗方法为来访者中心或以人为中心的疗法，因为重点在于来访者的主观世界观。
人本主义咨询师与其他治疗师的主要区别之一是，他们称接受治疗的人为“来访者”，而不是“病人”。这是因为他们将治疗师和来访者视为平等的伙伴，而不是专家治疗患者的关系。
与其他疗法不同，来访者负责改善自己的生活，而不是治疗师。这是对心理分析和行为疗法的有意改变，在这些疗法中，患者由医生诊断和治疗。
相反，来访者有意识地、理性地决定自己出了什么问题以及应该如何解决。治疗师更像是朋友或顾问，倾听并鼓励，处于平等的地位。
罗杰斯（1951）拒绝解释的一个原因是，他认为虽然症状确实源自过去的经历，但对于来访者来说，关注现在和未来比关注过去更有用。
罗杰斯学派不仅希望解放来访者，使其摆脱过去，如心理动力学疗法的目标，还希望帮助来访者实现个人成长，最终实现自我实现。
罗杰斯心理疗法几乎没有技术，因为每种咨询关系都有其独特性。然而，来访者与治疗师之间的关系质量至关重要。
治疗关系……是关键变量，而不是治疗师说了什么或做了什么。
如果有任何技术，它们是倾听、接受、理解和分享，这些似乎更多是态度导向的，而不是技能导向的。
科里（1991）认为，“从罗杰斯的观点来看，专注于使用技术被视为非人性化关系。” 以人为中心的方法强调个人形成对其世界和自身的适当理解。
罗杰斯认为每个人都是“潜在有能力的个体”，都能从他的疗法中受益匪浅。
罗杰斯的人本主义疗法旨在提高个人的自尊感，减少理想自我与实际自我之间的不一致，帮助个人成为更完整的人。
以人为中心疗法的核心条件
以人为中心的疗法根据三个基本原则运作，反映了治疗师对来访者的态度：
- 治疗师与来访者一致。
- 治疗师向来访者提供无条件积极关注。
- 治疗师对来访者表现出共情理解。
咨询中的一致性
一致性也称为真诚。根据罗杰斯的说法，一致性是咨询中最重要的一点。
这意味着，与通常保持“空白屏幕”并在治疗中很少透露自己个性的心理动力学疗法的治疗师不同，罗杰斯学派的治疗师愿意让来访者体验他们的真实面貌。
治疗师没有伪装（如精神分析），即治疗师的内在和外在体验是一致的。简而言之，治疗师是真实的。
无条件积极关注
下一个罗杰斯核心条件是无条件积极关注。罗杰斯认为，为了使人们成长并实现潜力，重要的是他们作为自己被重视。
这指的是治疗师对来访者的深切和真诚的关怀。治疗师可能不赞同来访者的某些行为，但治疗师赞同来访者本人。简而言之，治疗师需要有一种“我接受你现在的样子”的态度。
以人为中心的咨询师因此小心地始终对来访者保持积极的态度，即使对来访者的某些行为感到厌恶。
共情
共情是指理解来访者感受的能力。这指的是治疗师能够敏感而准确地（但不是同情地）理解来访者当下的体验和感受。
以人为中心的咨询师的重要任务之一是精确地跟随来访者的感受，并传达给来访者，让他们知道治疗师理解他们的感受。
用罗杰斯（1959）的话说，准确的共情理解如下：
“共情状态或共情，是指以准确性和情感成分及意义（就像自己一样）感知另一个人的内在参考框架，但永远不失‘好像’的条件。
因此，这意味着感受到另一个人的痛苦或快乐，就像他感受到的一样，并以他感知的方式感知其原因，但永远不失‘好像我受伤或高兴等’的认识。如果失去这种‘好像’的条件，那么状态就是认同”（第210-211页）。
常见的以人为中心疗法技术
1. 设定明确的界限
例如，确定你希望会谈的时间和持续时间。你还可以排除某些话题。
2. 来访者最了解自己
来访者是自己困难的专家。最好让来访者解释出了什么问题。不要陷入告诉他们问题是什么或如何解决的陷阱。
3. 作为倾听板
一个有用的技巧是仔细听来访者说话，然后尝试用自己的话向他们解释你认为他们在说什么。
这不仅可以帮助你澄清来访者的观点，还可以帮助来访者更好地理解自己的感受，并开始寻找建设性的前进方向。
4. 不要评判
一些来访者可能觉得自己的个人问题意味着达不到“理想”。他们可能需要感到自己会被接受，不会面临拒绝或不赞成。
5. 不替他们做决定
记住，建议是一种危险的礼物。此外，一些来访者可能不愿意为自己做决定承担责任。
他们可能需要被提醒，没有人可以或应该为他们做决定。当然，你仍然可以帮助他们探索可用选项的后果。
6. 关注他们真正说的话
有时这在一开始可能不清楚。通常，来访者不会告诉你真正困扰他们的事情，直到他们对你感到放心。
仔细听——最初呈现的问题可能根本不是真正的问题。
7. 真实
如果你只是以官方角色出现，来访者不太可能愿意透露有关自己的个人信息。这可能意味着披露有关你自己的事情——不一定是事实，而是感受。
不要害怕这样做——记住，你没有义务披露任何你不想披露的信息。
8. 接受负面情绪
一些来访者可能对自己、家人甚至你有负面情绪。尽量处理他们的攻击性而不生气，但不要忍受个人侮辱。
9. 你说话的方式可能比你说的内容更重要
你的语调可以传达很多信息。通常，放慢对话节奏会有帮助。
短暂的停顿，让来访者（和你）有时间反思会谈的方向，也是有用的。
10. 我可能不是最适合帮助的人
了解自己和自己的局限性与理解来访者的观点同样重要。没有人本主义咨询师每次都能成功。
有时你能帮助，但你永远不会知道。记住，咨询的目的不是让你对自己感觉良好。
学习检查
乔伊斯是一位成功的教师，受到同事的喜爱。然而，乔伊斯一直梦想成为一名舞厅舞者。
她大部分空闲时间都与伴侣一起练习复杂的托举动作，经常在课间休息时在教室里旋转。乔伊斯正在考虑离开教学，成为一名职业舞者。
她的同事认为她的计划“荒谬”，而她的父母为女儿是一名教师感到非常自豪，告诉乔伊斯，如果她离开教学成为舞者，他们将不再与她说话。乔伊斯开始感到悲伤和沮丧。
参考人本主义心理学的特点，解释乔伊斯的情况如何影响她的个人成长。[8分]
当代分支
各种当代衍生疗法已经发展起来，由不同的罗杰斯原则指导：
儿童中心游戏疗法将非指导性原则应用于儿童治疗，利用游戏作为儿童的自然表达方式。由弗吉尼亚·阿克林和加里·兰德思开创，相信儿童在接纳的关系中通过游戏和创造力具有内在的成长和治愈能力。
聚焦导向心理疗法源于尤金·根德林，认为体验是成长的核心。它温和地引导来访者将注意力集中在身体的“感受”上，以接触模糊的感受，如果能够表达出来，这些感受可以推动变化。
情感聚焦疗法由莱斯利·格林伯格整合人本主义原则与格式塔疗法和当代情绪研究。它认为有问题的情感模式会导致障碍，这些障碍可以通过情感加工任务在治疗联盟中被处理和转化。
对话/关系取向强调治疗师-来访者相遇的双向、共同创造的性质。受马丁·布伯“我-你”概念的启发，来访者被视为无限陌生的，但可以以超越共情的灵活性公开地建立关系。
创造性人本主义方法使用艺术、运动、音乐和其他创造性方式，在非指导性关系中促进自我发现和自发表达。由娜塔莉·罗杰斯开创，创造性过程被视为实现成长路径的实际途径。
前治疗适用于患有严重接触障碍的来访者，由加里·普鲁蒂开创，通过具体地模仿和重复来访者的行为，试图温和地重新建立心理联系，作为治疗的前奏。
整合人本主义方法结合核心条件与其他实践，挑战“纯粹主义”，认识到不同来访者需要不同的东西。米克·库珀和约翰·麦克劳德的多元疗法是一个突出的整合框架，强调来访者的偏好。
以人为中心的培训和督导
在培训和督导中，重点是使用人本主义关系来刺激培训生/治疗师的个人成长和自我理解。假设是，他们自己的实现将转化为更有效的实践。
培训：
- 相信培训生具有专业发展的内在能力。允许高度自我导向的项目——培训生塑造课程、评估等。
- 减少讲授输入，重点放在体验学习上，以催化成长：
- 个人发展小组
- 遇见小组
- 技能练习会
- 反馈集中在帮助发展共情/接受能力和积极倾听技能。
督导：
- 主要目标是促进治疗师的自我意识和一致性。
- 督导采取探索性、人本主义风格，而不是权威角色。
- 讨论探讨督导对象对来访者的体验/反应，揭示“意识边缘”的材料。
- 通常使用会谈录音来理解关系动态。
- 督导关系本身模拟接受
结论
由于人本主义咨询师如此重视真诚和以来访者为主导，他们不像心理动力学治疗师那样重视时间和技术界限。
如果人本主义咨询师认为合适，可能会大大偏离正统的咨询技术。
正如梅恩斯和索恩（1988）指出的，我们不能仅凭技术来理解人本主义咨询。人本主义咨询师对人性持非常积极和乐观的看法。
认为人本质上是好的，最终个人知道自己适合什么，是成功的人本主义治疗的关键成分，一切“都关乎爱”。
常见问题
什么是人本主义疗法？
人本主义疗法，也称为来访者中心疗法，是由卡尔·罗杰斯发展的一种心理治疗方法。它强调来访者在治疗过程中的自主性和自我决定能力。
治疗师提供支持环境，展示共情、无条件积极关注和一致性（真诚），促进来访者的自我探索和自我理解。
目标是通过解决自我感知与现实之间的不一致，促进个人成长，帮助个体实现其全部潜力。
人本主义疗法中最常用的技术是什么？
人本主义疗法不像其他治疗方法那样使用特定技术。相反，它依赖于三个核心原则：无条件积极关注、共情和一致性。
无条件积极关注涉及无条件地接受和支持来访者。共情要求治疗师理解并分享来访者的情绪。
一致性指治疗师真诚和透明。治疗师的角色是创造一个安全、无评判的环境，鼓励自我探索和自我理解，促进来访者自然趋向自我实现的趋势。
参考文献
Corey, G. (1991). Invited commentary on macrostrategies for delivery of mental health counseling services.
Mearns, P., & Thorne, B. (1988). Person-Centred Counselling in Action (Counselling in Action series). London: SAGE Publications Ltd.
Rogers, C. (1951). Client-centered Therapy: Its Current Practice, Implications and Theory. London: Constable.
Rogers, C. (1959). A Theory of Therapy, Personality and Interpersonal Relationships as Developed in the Client-centered Framework. In (ed.) S. Koch, Psychology: A Study of a Science. Vol. 3: Formulations of the Person and the Social Context. New York: McGraw Hill.
Rogers, C. R. (1961). On Becoming a person: A psychotherapists view of psychotherapy. Houghton Mifflin.
Rogers, C. (1975). 共情：一种未被充分认识的存在方式. The counseling psychologist, 5(2), 2-10.
Rogers, Carl R. (1980). Way of Being. Boston: Houghton Mifflin.
Rogers, C. (1986). Carl Rogers on the Development of the Person-Centered Approach. Person-Centered Review, 1(3), 257-259.
引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
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