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什么是ADHD辅导？

什么是ADHD辅导？

ADHD辅导是一种专门的辅导形式，专注于帮助注意力缺陷多动障碍（ADHD）患者管理他们的症状并改善日常功能。

这是一种教练与来访之间的合作过程，旨在识别来访的优势和挑战，设定目标，并制定实现这些目标的策略。

ADHD辅导基于认知行为疗法（CBT）和心理教育的原则，它解决ADHD的核心症状，如注意力不集中、多动和冲动性，以及在时间管理、组织和解决问题等领域的相关挑战。

一位女性正向目标攀登楼梯的插图。楼梯由一只大手在她攀登时绘制

ADHD辅导认识到ADHD个体的优势和潜力，并旨在赋予他们权力，使他们能够过上成功和充实的生活。

任何患有ADHD或怀疑自己可能有ADHD的人都可以从拥有一个教练中受益。特别是，ADHD教练可以帮助那些在管理工作、家庭生活或学术课程需求方面遇到困难的人。

拥有ADHD教练可能是比更传统的ADHD管理选项（如药物或心理治疗）更有效的选择。

教练如何帮助ADHD患者？

ADHD教练可以通过多种方式帮助ADHD患者：

  1. 心理教育： 教练向来访提供关于ADHD的信息，包括其原因以及它如何影响他们的日常生活。这有助于来访发展自我意识，更好地理解自己的独特挑战。
  2. 目标设定： 教练与来访合作，根据他们的个人需求和愿望设定具体、可测量、可实现、相关且有时限的（SMART）目标。
  3. 技能发展： 教练教导来访实用的策略，以管理他们的症状并在以下几个领域改善功能：
    • 时间管理
    • 组织
    • 计划和优先级
    • 任务启动和完成
    • 情绪调节
    • 社交技巧
  4. 问责和支持： 教练定期检查和跟进，确保来访按计划推进目标和行动计划。在整个过程中，他们提供鼓励、反馈和支持。
  5. 优势导向的方法： 教练帮助来访识别并利用自己的优势、才能和兴趣。他们鼓励来访使用自己的优势克服挑战并实现目标。
  6. 协作解决问题： 教练和来访共同努力识别障碍并开发创新解决方案来克服它们。这种协作方法培养了来访的所有权感和赋权感。
  7. 定制策略： 教练根据每位来访的独特需求、偏好和学习风格调整他们的方法。他们可能会使用各种工具和技术，如视觉辅助、比喻或体验活动，以吸引来访并促进学习。

通过解决ADHD的核心挑战，并赋予来访知识、技能和支持，ADHD教练帮助ADHD患者过上更有条理、高效和充实的生活。

ADHD辅导策略示例

以下是ADHD教练Karen McGill解释的一些具体策略，这些策略可以帮助ADHD患者管理生活的多个方面：

管理压力感

ADHD教练Karen McGill提供了一个理解和管理压力感的框架，这是ADHD患者常见的问题。

为了帮助识别压力感的来源并找到解决方案，Karen介绍了STICKS框架：

  1. 状态： 检查你的情绪和身体状态。缺乏睡眠、饥饿或情绪失调等因素会加剧压力感。照顾基本需求有助于调节情绪并提高注意力。
  2. 思考： 分析可能导致或加剧压力感的想法，如完美主义、自我怀疑或黑白思维。挑战这些限制性信念并尝试中和它们。
  3. 兴趣： ADHD大脑是兴趣驱动的，因此如果任务无聊，执行起来会很困难。寻找使任务更有趣的方法，或重新连接其意义、价值或好处。
  4. 清晰度： 不确定性对ADHD个体来说可能是压倒性的。通过询问期望、“完成”是什么样子以及任务的成功意味着什么来寻求清晰度。
  5. 知识： 如果你缺乏完成任务所需的技能，以好奇心而不是羞耻心对待它。评估尝试任务的风险，必要时寻求帮助，并利用教程等资源获取必要的知识。
  6. 结构： 缺乏结构会加剧压力感。通过使用待办事项列表、日历和设置任务所需时间的明确期望来创建结构。通过与他人沟通优先事项和界限来自我倡导。

通过使用STICKS框架识别压力感的根本原因，ADHD个体可以采取行动调节情绪，重新集中注意力，并自信而清晰地前进。

如果对个体的期望确实不切实际，他们可以使用这些工具为自己辩护并找到解决方案。

提高生产力

Karen McGill推荐的一个关键策略是建立每周节奏或常规。

这涉及将特定任务或活动分配到一周中的每一天，创建一个一致的结构，减少决策疲劳和认知负担。

实施每周常规：

  1. 确定你的核心任务或责任： 列出每周需要完成的关键任务，如内容创作、会议、差事或自我护理活动。
  2. 将任务分配到特定的日子： 根据你的能量水平、偏好和外部截止日期，将每个任务分配到一周中的某一天。例如，你可能将周一用于内容创作，周二用于会议，周三用于行政任务。
  3. 保持一致性： 每天坚持你分配的任务，让它们随着时间成为习惯。一致性是减少启动和完成任务所需的心理努力的关键。
  4. 允许灵活性： 在保持一致的常规的同时，根据优先事项的变化或不可预见的情况开放调整的可能性。

通过实施每周节奏或常规，ADHD个体可以创建一个支持其生产力的外部结构，减少认知负担，并帮助他们更一致地朝着目标前进。

创建常规

Karen McGill强调前一晚准备成功早晨常规的重要性。

这包括建立一致的就寝时间和自动化睡前需要完成的任务。

实施前一晚常规：

  1. 设定一致的就寝时间： 力求每晚在同一时间睡觉，例如晚上10点，以调节你的睡眠时间表并确保获得足够的休息。
  2. 完成必要的任务： 确定睡前需要完成的任务，如给宠物服药、清洁厨房或为第二天做准备。分配足够的时间来完成这些任务而不匆忙。
  3. 建立睡前常规： 开发一个平静和一致的睡前常规，帮助你放松并为睡眠做好准备。这可能包括阅读、写日记或练习放松技巧等活动。
  4. 减少干扰： 将手机放在床边以外的地方，避免滚动社交媒体或检查邮件的诱惑，这可能会影响入睡。

通过有意地在前一天晚上设定舞台，ADHD个体可以为更成功和压力较小的早晨常规打下基础。这反过来又支持全天更好的专注力、生产力和幸福感。

辅导的好处

ADHD辅导对ADHD个体有许多好处：

  1. 改善特质管理： 辅导帮助来访制定策略来管理他们的ADHD特质，如注意力不集中、多动和冲动性。这可以导致日常生活中更好的功能。
  2. 增强执行功能： 辅导解决执行功能障碍的挑战，如时间管理、组织、计划和解决问题。来访学习实用技能来克服这些挑战。
  3. 增加自我意识和自我接纳： 通过心理教育和自我探索，辅导帮助来访更好地了解和接受自己的ADHD。这可以提高自尊和自我倡导。
  4. 提高生产力和目标实现： 辅导帮助来访设定并朝着现实的目标努力，从而提高生产力并带来成就感。
  5. 改善关系和沟通： 辅导可以帮助来访提高社交技巧、沟通和与他人的关系。这可以带来更积极的互动和支持系统。
  6. 减轻压力和焦虑： 通过发展应对策略和改善功能，来访可能会减少与ADHD相关的压力和焦虑。

ADHD辅导的有效性如何？

研究表明，ADHD辅导可以是一项有效的干预措施，可以改善ADHD症状、执行功能和整体生活质量。

一项研究评估了148名参加为期8周ADHD辅导项目的大学生，发现他们在学习和学习策略、自尊、对学校和工作的满意度以及情绪困扰方面的显著进步。最大的改进出现在时间管理和集中注意力方面。

另一项研究使用了一个没有治疗对照组的大样本，发现6个月的ADHD辅导在学习技能和学习策略方面得分更高。

然而，需要注意的是，尽管这些发现令人鼓舞，但还需要更多的研究来确定ADHD辅导的长期有效性，并确定哪些具体的辅导技术最有益。

目前关于ADHD辅导的研究虽然前景光明，但大多数样本量较小，结果指标有限。

总之，现有证据表明，ADHD辅导对于大学生来说是一种潜在有效的干预措施，研究表明它可以改善ADHD症状、执行功能、学习技能和福祉。

然而，需要更大规模和纵向的研究来加强证据基础，并确定ADHD辅导中最有效的方面。

考虑因素

虽然ADHD辅导可以非常有益，但也有一些局限性和考虑因素需要注意：

限制：

  • 辅导不能替代医疗干预或心理动力学疗法。一些患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）或共病心理健康状况的人可能需要额外的支持。
  • 辅导的有效性可能因个体改变的准备程度、参与水平以及辅导师的专业能力而异。
  • 辅导可能耗时较长，并要求来访积极参与会话和实施策略。
  • 辅导的长期有效性尚未得到充分证实，仍需更多研究。

如果您符合以下条件，可以考虑ADHD辅导：

  • 您已被诊断或怀疑患有ADHD，并希望学习管理症状和提高功能的策略。
  • 您有动力在生活中做出改变，并愿意积极参与辅导过程。
  • 您希望采用一种合作的、基于优势的方法，使您能够设定并实现目标。
  • 您正在寻找支持和责任感，以帮助您保持正轨并克服挑战。

咨询心理健康专业人士或ADHD专家，确定辅导是否适合您的特定需求和情况可能会有所帮助。

他们还可以帮助您找到一位有经验与类似挑战的个体合作的合格ADHD辅导师。

请记住，ADHD辅导是一种需要您积极参与和承诺的合作伙伴关系。它不是速效药，而是自我发现、技能培养和成长的过程。

辅导与心理治疗有何不同？

尽管ADHD辅导和心理治疗有一些相似之处，但两者之间存在关键差异：

  1. 关注点： 辅导侧重于现在和未来，帮助来访设定并实现与他们的ADHD相关的具体目标。心理治疗通常探讨过去，解决更深层次的情绪和心理问题。
  2. 方法： 辅导采取更为实用、行动导向的方法，教导来访具体的策略来管理症状和提高功能。心理治疗通常侧重于洞察力、情绪处理和治愈。
  3. 关系： 辅导涉及教练和来访之间的合作关系，教练作为支持性的指导者和责任伙伴。心理治疗通常涉及更为层级化的关系，治疗师作为专家。
  4. 持续时间： 辅导通常是短期且更注重解决方案，而心理治疗可能是长期的，解决更复杂的问题。

然而，辅导和心理治疗之间往往存在重叠，许多ADHD辅导师都有心理健康背景。正确的方法取决于个体的具体需求和目标。

有些人可能从辅导和心理治疗的结合中受益，以解决与他们的ADHD相关的实际技能和潜在情绪挑战。

参考文献

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引用来源

本文翻译自以下网站：

simplypsychology.org

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