心理学知识
ADHD 症状聚焦：物体恒常性
为什么“眼不见心不烦”
ADHD 症状聚焦是一系列每周深入探讨注意力缺陷多动障碍（ADHD）典型或被忽视症状的文章。该系列由专家撰写，他们基于亲身经历和基于研究的见解分享管理这些症状的技巧。
物体恒常性是指理解物体即使看不见也仍然存在的能力。严格来说，这种能力在患有 ADHD 的人身上并没有受损。真正受损的是没有某种感官提示（如看到它就在眼前或听到口头提醒）时记住事物的能力。
本质上，“眼不见心不烦”。虽然术语“物体恒常性”经常用来描述 ADHD 患者所经历的倾向，但重要的是要记住，他们并不是因为看不到东西就忘记了它们的存在。物体“恒定性”可能是一个更好的术语来描述这种健忘和需要提醒的情况。
概览
物体恒常性是一个儿童早期学习的概念，意味着他们理解物体即使看不见也会继续存在。虽然这通常用来描述 ADHD 患者的健忘，但这实际上并不是他们所经历的事情。他们不会因为看不到东西就忘记它们的存在。物体“恒定性”可能是更好地描述这种健忘以及需要提醒的原因。
ADHD 中的物体恒常性问题是什么样子
物体恒常性是一个发展里程碑。它是指理解物体即使看不见也仍然存在的能力。它通常出现在 6 到 9 个月大的时候。患有 ADHD 的人实际上并没有物体恒常性的问题。他们知道物体继续存在，但他们可能没有主动记住它们，除非有某些提醒。
需要不断的感官提示来记住事情可能会让生活变得困难。除了用大量的视觉提示来填充你的空间外，物体恒常性问题也是为什么一些 ADHD 患者会在完成任务前半途而废的一个因素。
我会把一锅水放在炉子上煮来制作意大利面。然后，我会离开厨房去做其他事情，等待水开。几乎立刻，我会完全忘记炉子上有一锅水在煮——直到几个小时后偶然走进厨房，发现一个空锅坐在热的炉子上。
这不是因为我没有理解物体继续存在。只是我需要持续的视觉或音频提示来防止自己忘记它们。
这种健忘也发生在与人的交往中。我对住在同一屋檐下的人维持联系非常擅长。但是，确保与每天见不到的人保持联系需要一个精心设计的社会“提示”和计划系统——因为我的大脑太容易被当前活动或环境分散注意力而无法记住。
这给友谊带来了很大的压力，因为忘记拜访和检查某人看起来像是不够重视那个人而不记得他们。即使是我，仍然在与担心自己是否只是冷漠无情的人作斗争——直到我在现实生活中见到一个朋友，所有爱和快乐的记忆随着他们的出现而涌回心中。
物体恒常性的科学依据
造成 ADHD 患者物体恒常性问题的根本过程可能更多地与糟糕的工作记忆有关，而不是因为他们缺乏理解物体和人在看不见时仍然存在的能力。
研究表明，ADHD 患者具有较差的工作记忆（也称为短时记忆）。其中，长时记忆存储我们不需要现在但以后仍需要的信息，比如总统是谁或者如何到达邮局，你的工作记忆则是你的大脑为了当前的任务保留你需要的信息。
例如，如果你开车去邮局，那么如何到达那里的记忆就会移动到你的工作记忆中，并且伴随着你带去的东西列表以及去那里的原因。
然而，由于 ADHD 根本的注意力困难，大脑很难过滤掉无关信息并只关注相关细节。在外部环境中，它不知道应该专注于哪种感官输入。在回忆信息时，它难以选择从存储中提取哪些具体的长期记忆。
由于注意力过滤器不佳，大脑会同时关注所有事情，使得难以专注于任何特定细节。
当涉及到物体恒常性时，混乱的工作记忆使从这些混乱中召回特定物体或人物变得困难。这也意味着工作记忆的内容会不断被当前存在的任何输入所取代。
当你盯着一锅水看时很容易记住它，但当你离开房间时就记不住了。你的注意力被洗衣房里还没折叠的衣服、咖啡桌上留下的零食或等待水开时浏览的最新 Instagram 帖子所转移。
应对物体恒常性问题
对于 ADHD 患者而言，使用一个复杂的感官提示系统实际上是克服物体恒定性问题最可靠的方法之一。
尽可能使用视觉提示
在我个人的经验中，视觉提示是最有效的。手机上的闹钟提醒我可以在我实际服用药物之前就将其取消。但今天早上要吃的药放在桌面上，则是一个清晰而持久的提醒，表明我还未服药。
为了记住每天需要随身携带的必需品（如手机、钱包、钥匙等），把它们放在前门旁边，这样在出门时可以看到它们。
准备约会时，把可能需要带上的一些额外物品放在与钱包和钥匙相同的地点。通过挑选衣服并挂在门上以提醒自己日期。在墙上挂上家庭成员和朋友的照片，以作为提醒，如果你在维持关系方面有困难，可以借此提醒自己联系他们。
创建一个视觉提示突出的空间
尽管视觉提示非常强大，但如果太多的话，它们可能会创建如此多的杂乱，以至于没有任何单一提示能作为提醒。如果你的书桌总是堆满文件，把需要支付的账单放到一堆文件中，它会像其他文件一样融入其中。
同样，一个已经很混乱的空间会让你的大脑难以找到你自己留下的提示。定期清理旧的视觉提示，并把暂时不需要记住的东西放在视线之外。
如果你担心因为忘记东西而找不到放置的地方，一个中间道路的选择是购买一组 3-4 个箱子。每个箱子都贴上广泛的类别标签，如“学校用品”、“电子产品”或甚至“绝对不能丢失的东西”。
当你的 ADHD 症状让你很难真正进行整理时，只需把东西扔进最合适的箱子里。这样一来，杂乱就被限制在几个容器内，而不是整个家里。同时，如果你需要找到什么东西，标签可以帮助你缩小寻找范围。每当有一股动力时，你可以拿一个箱子，把里面的东西放在它们真正应该放的地方。
对于无法轻易创建视觉提示的一切，使用音频提示
对于无法轻易创建视觉提示的事物，使用音频提示，如手机上的闹钟和提醒。但请确保它们具备以下三个特征：
- 自动：对于需要定期做的事情，设置重复提醒：每天早上服用药物的提醒、每月支付房租的提醒、每周给妈妈打电话的提醒。
- 明确的标签：如果药物提醒没有标记为“服药”，那么明天早上它可能会响起，而你不得不费力地回想这个警报是做什么的。
- 合理的时机：设置提醒在你有可能立即做这件事的时间响铃。早上给妈妈打电话的提醒如果没有帮助，因为你直到下班才能打电话，那么设置提醒在你通常下班回家的时候响起。
将“社会提示”与已建立的例行程序相结合
不幸的是，并不是每个人你关心的人都能住在同一所房子里，以便他们总是在你身边作为视觉提示来提醒你拜访他们。
虽然我尝试过创建一个包含自动提醒的社会日历，以便养成定期检查的习惯，但我发现太多的警报会像环境中的太多杂乱一样削弱它们的影响。
相反，我发现将社交活动与我已经定期做的其他活动结合起来更有效。例如，我每天晚上做饭做得很好，所以我将此视为一项“社交”任务，这意味着我会在做饭时打电话给某人聊天。我也在其他家务活、散步和外出就诊时这样做。
我仍在努力说服我的大脑将此变成一种自动习惯，所以我仍然大约一半的时间会忘记添加社交部分。但即使只有那一半的时间里，我打电话或发短信给某人在那些活动中，也已经帮助我比以前更频繁地与人保持联系。
要点
物体恒常性（又称物体恒定性）的问题会使 ADHD 患者的生活变得更加艰难。一旦开始做不同的任务，你就立即会忘记某件事。药物可能会帮助你提高专注和记忆的能力，但你也可以使用许多策略来增强你的记忆力。视觉和口头提示通常是帮助最大的方法。