心理知识
10 传统中医方法来提升你的心理健康
你可能已经在日常健康习惯中实践了一些
照顾你的心理健康与照顾你的身体健康一样重要。从东到西，有许多不同的治疗方法，但没有一种比传统中医（TCM）更古老。它的技术自古以来就存在，并被认为可以优化你的心理健康。但什么是传统中医（TCM），你应该实践它吗？
简介
像西医一样，中医提供了不同的方法来治疗情绪问题并改善心理健康。你可能已经听说过一些受欢迎的中医方法，如冥想或风水，并且可能已经将它们融入到你的日常健康习惯中。但还有其他方法，比如草药疗法和针灸，可以治疗与焦虑和压力相关的障碍。
什么是传统中医（TCM）？
传统中医（TCM） 是一种在中国和其他亚洲部分地区已实践数千年的整体医疗系统。它认为身体和心灵是相互联系的，并受沿称为“经络”的通道流动的生命能量（气）影响。中医使用多种方法来识别和治疗身体的不足和失衡。
Dr. Tedi Fisher, RAc，一名运动学家和The Nest Clinic的主人，这是一家实践中医的健康诊所，表示西医相信通过调节激素和神经递质，如多巴胺、血清素和皮质醇，来帮助平衡神经系统，使人从“战斗或逃跑”状态进入“休息和消化”状态。
相比之下，中医的观点是查看每个器官系统——气和血以及阴和阳——以帮助使身体恢复平衡，使人感觉最佳状态。
例如，愤怒通常会在中医诊断为肝气郁滞或肝阳亢盛时出现。针灸和草药可以移动肝气，清除过度活跃的阳气，并平息愤怒。
Dr. Danielle Baert, BSc, RAc 补充说，在中医中，需要了解患者的健康史和症状，然后才能确定中医诊断。一个人的中医治疗是独特且量身定制的。
传统中医对心理健康的方法
Baert 博士解释说，中医不仅仅是“提升心理健康”，它有助于治疗特定的情绪问题，包括烦躁、容易生气、情绪波动、悲伤、抑郁、恐惧和焦虑。
她补充说，无论情绪问题是如何产生的，中医都可以治疗。例如，如果你因为经前综合征而感到情绪波动，或者因为朋友去世而感到抑郁，中医都可以同样治疗这些症状。
草药疗法
中医使用广泛的各种草药配方，根据个人需求量身定制，可以帮助改善心情、减轻压力并增强整体心理健康。
Michelle Oravitz, AP, LAc，Wholesome Lotus 的所有者兼创始人，一家专注于生育针灸的健康诊所，表示开给个人的草药配方是基于模式的。不同的模式决定了哪种草药可以改善他们的情感和精神健康。例如，大多数肝和心模式都与情绪有关。为了改善诸如抑郁或情绪波动等问题，人们会服用旨在改善肝和心功能的草药。
“我们经常使用草药配方来支持心脏气和心脏血，这在中医中会影响心灵，”Oravitz 解释道。“这不仅可以降低焦虑感，从而影响人的情绪，还可以影响人的睡眠，因为它可以平静心灵。”
Tatiana Rivera Cruz, MSW, LCSW, 说一些常用的中医草药包括红参根、党参根、黄芪根等。这些草药有助于恢复能量平衡，并帮助调节能量的对立面。
针灸
针灸涉及将细针插入身体特定穴位，以刺激能量流动（气）并促进体内平衡。
Oravitz 解释说，针灸可以通过释放停滞来支持整体健康。针灸可以刺激深层放松，调节神经系统。一些耳部穴位可以刺激迷走神经，使身体平静并支持消化系统。
“针灸本身往往足以极大地影响情绪，但有些患者可能需要中医草药，具体取决于他们的中医诊断，”Baert 博士说。
指压按摩
指压按摩涉及在身体特定穴位上施加压力。这些穴位对应于针灸使用的相同经络，即气流经的通道。通过刺激这些穴位，指压按摩旨在促进平衡并改善体内能量流动。
在指压按摩过程中，通常使用手指、拇指、手掌或专用工具施加压力。压力可能是温和的或强烈的，具体取决于个体的耐受度和所治疗的具体状况。
艾灸
艾灸涉及在特定针灸穴位上燃烧干艾叶，以刺激血液循环并促进愈合，Baert 博士说。它可以缓解压力、焦虑和抑郁的症状，通过促进放松和减少紧张。一些从业者在诊所进行艾灸，而另一些则教患者如何在家进行。
气功
气功包括轻柔的动作、呼吸练习和冥想技巧，旨在培养和平衡体内的气。定期练习气功可以帮助平静心灵、减轻压力并促进情感稳定。
太极
类似于气功，太极是一种身心练习，结合了缓慢流畅的动作、深呼吸和精神专注。练习太极可以帮助促进放松、减轻焦虑、改善情绪并增强认知功能。
饮食疗法
根据中医原理，某些食物对心理健康有显著影响。吃均衡的饮食，包括水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白等滋养食物，可以支持情感健康。
推拿按摩
推拿是一种中国治疗性按摩形式，专注于刺激指压穴位和操作身体的能量通道。推拿按摩可以帮助释放紧张、减轻焦虑和抑郁，并改善失眠和睡眠质量。
风水
风水 是一种通过促进和谐来安排环境的做法。创造一个支持性和和谐的生活或工作空间可以积极影响心理健康和情感福祉，根据中医原理。
正念和冥想
中医强调正念和冥想练习的重要性，以创造内心的平静和心智清晰。定期练习正念冥想可以帮助减轻压力、增强自我意识和提高情感韧性。
整合中医和西方方法来处理心理健康
Baert 博士说，许多中医患者同时使用中医和西药来管理他们的情绪问题。她补充说，有些患者在得到中医治疗的同时继续服用药物，然后在医生的指导下逐渐减少剂量（一旦情绪更稳定）。其他患者更愿意留在西药治疗中，但使用中医来治疗任何副作用或帮助他们减少剂量，这样副作用就不会那么烦人。这两种方法都可以。
Oravtiz 建议同时使用西医和中医药物，因为她认为“所有药物都有其优点”，并且两种方法都可以“帮助改善某些情况”。
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