心理知识
女性常见抑郁症症状
如何看待被指定为女性出生的人群中抑郁症的不同表现
抑郁症 是一种心境障碍，其特征是持续的悲伤感和对日常生活失去兴趣。这种障碍不分性别、背景或年龄——任何人都可能经历短期（急性）和长期（慢性）抑郁症。
抑郁会影响你的整体生活质量以及度过一天的能力，因此识别它并寻求帮助至关重要。以下我们探讨了抑郁症在女性和被指定为女性出生的人群中的表现可能会有何不同。
女性抑郁症
虽然每个性别和年龄段的抑郁症有一些一致的症状，包括低落的情绪和缺乏动力，但抑郁症的表现因人而异。也就是说，研究表明，在女性和被指定为女性出生的人群中，抑郁症的表现及其发生的频率存在一些关键差异。
“女性患抑郁症的概率是其他人群的两倍。” —— Audrey Connell，MA，LPC
“女性患抑郁症的概率是其他人群的两倍。” —— Audrey Connell, MA, LPC
抑郁症也可能由于月经周期、避孕药、怀孕和更年期引起的激素波动而被触发。
女性常见抑郁症症状
抑郁症在持续时间、严重程度、原因和表现方面因人而异。Connell 表示，一般来说，女性常见的抑郁症症状包括：
- 持续的低落情绪： 这种感觉像是持续的悲伤或绝望感，会伴随你一整天。这些感觉通常很难克服。
- 缺乏动力： 缺乏动力可能导致你无法完成日常任务，从起床到洗澡再到处理家务，甚至去上班。
- 减少对快乐的兴趣： 曾经给你带来许多快乐、兴奋或幸福的事情现在不再吸引你。
- 社交退缩： 你会发现自己远离他人，包括亲密的朋友、家人、伴侣或孩子。
- 疲惫： 你可能会感到疲劳或精力丧失，无论是否有睡眠模式的变化，例如烦躁或想睡得更多。
- 自我评价低下： 抑郁症会影响你对自己的看法。你可能会经历过度内疚或无价值感。
- 自杀意念： 这些并不总是与抑郁症相关联，但确实可能发生。这可能表现为反复想到死亡，强烈的感受认为没有自己生活会更好，或者认为生活不值得活。
如果你有自杀的想法，请联系国家自杀预防热线以获得支持和帮助，由受过训练的咨询师提供。如果你或你所爱的人正处于危险之中，请拨打911。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
男性也可能经历上述症状，而且经常这样做。“然而，男性报告的愤怒、激动和易怒作为主要症状的倾向比女性更高，”Connell 说。“这可能会被忽略，因为社会倾向于关注悲伤作为主要症状。”
如果你抑郁了该怎么办
像我们这样的网站以及社交媒体使心理健康状况（包括抑郁症）的信息更加容易获取。然而，重要的是寻求专业干预而不是自我诊断，以确保你走上正确的治疗路径。专业人士还可以帮助识别尚未显现的任何共病情况。
你可以联系你的家庭医生或其他医疗保健提供者，或者心理健康治疗师，他们可以为你提供持续的支持和量身定制的治疗方案。如果你没有家庭医生或无法访问治疗师，你的保险公司可能能够帮助你联系。还有在线治疗选项，提供数字化护理。
与心理健康专业人士交谈，探索思想、情感和行为，并在某些情况下服用药物或补充剂来帮助管理症状，这可以极大地有所帮助。也就是说，从抑郁症中恢复的道路是全面的。
缓解抑郁症症状的方法
你可以尝试以下方法来缓解抑郁症状：
- 运动： 运动的抗抑郁作用已被广泛证实。《当前运动医学报告》上发表的一项研究得出结论，运动可以用于急性管理抑郁症症状。
- 互助小组： 通过在线和面对面的支持网络让自己与能够理解你的人在一起。
- 朋友和家人： 《普通医院精神病学杂志》上发表的一项研究发现，同伴支持干预在减少抑郁症状方面起着关键作用。
“最有效的治疗方法是那些涉及个人所有方面的治疗方法：身体、精神、精神和社交。” —— Connell。例如，这可能包括谈话疗法、营养、实施运动和锻炼、冥想和呼吸、药物和/或补充剂。
为什么说“我不觉得好”对那些正在与抑郁症作斗争的人来说很重要
请记住
长期抑郁症会对我们的生活造成严重影响。认识到你需要帮助并寻求帮助显示了力量和脆弱性。要知道，你并不孤单，你可以找到帮助，即使是小小的步骤也能带来巨大的变化。