心理知识
为什么说“我感觉不太好”对那些应对抑郁症的人很重要
当我们身体不适时，我们习惯于听到“我感觉不太好”，但这也可能是一种帮助他人理解我们可能在心理上挣扎的方式。虽然谈论我们的身体症状通常更容易，但能够告诉别人我们需要一个精神上的休息也同样重要。
简介
有时候，谈论我们的精神感受可以像简单地说“我感觉不太好”一样简单。这可以让其他人知道你需要空间来照顾自己的精神和情感健康。这也是一种向家人、朋友和其他生活中的人传达你需要一点点额外支持的方式，而不必过多地透露细节。
说“我感觉不太好”的含义
如果你正在与抑郁症作斗争，在某些日子尤其艰难时，与他人沟通你的感受可能会很困难。
话虽如此，尤其是在办公环境中，病假和个人假期是为了这个原因而设计的，当你需要一个精神上的喘息时，你不应该对此感到内疚。
总的来说，“我感觉不太好”这个词通常被认为是在人们有胃病时会说的话。它是模糊的，不会引发任何问题，并且所有涉及的人都能理解这个人需要休息。
当你处理精神上的困扰或抑郁症时，使用相同的短语同样有效。为了了解如何通过实施这些有用的短语来优先考虑心理健康，我们采访了大卫·T·苏斯曼博士，他是肯塔基大学的心理学助理教授和注册心理学家。
“这些短语向他人传达出你需要休息或者可能无法完成日常任务的信息，”苏斯曼博士说。“正如我们不经常详细讨论身体健康状况一样，也没有义务披露抑郁症或焦虑症等心理健康问题的私人方面。”
“我感觉不太好”这句话的含义因人而异，取决于情境。它可能意味着：
- 你正在经历抑郁或焦虑的症状
- 你感到压力或不知所措
- 你需要他人的帮助和支持
- 你感到精疲力尽，需要休息
在某些情况下，这可能意味着你在处理一些难以识别的情绪。你的情感可能是混合的、冲突的或难以命名的。
这些短语如何赋予人们力量
尽管这句话本身看起来很简单，但它可以产生巨大的影响。当人们与心理健康问题作斗争时，很难甚至不可能准确解释你正在经历什么以及为什么这会让你感到崩溃。有些人在处理这些问题时甚至自己也不完全理解为什么会感到如此低落。
由于人们可能不完全理解自己的感受，承认需要一些时间远离工作有时会导致自我怀疑的螺旋上升。然而，这时说出这些简单的句子就变得更加重要了。
大卫·T·苏斯曼博士
这样的短语比孤立自己或什么都不说更有效。
——大卫·T·苏斯曼博士
它们也是通过承认自己没有平时那么好来对自己负责的一种重要方式。
如果你直接说你感觉不好，大多数人会理解你需要一些时间来休息和恢复。特别是当人们在2020年远程工作时，国家经济研究局发现大多数人没有使用他们的休假和病假。
也许你觉得请假会让你落后。然而，优先考虑你的心理健康并给自己所需的休息时间可以帮助你减少压力感，让你更放松，更充分地准备好面对日常任务。
如何作为管理者提供支持
管理者可以通过一种对处理抑郁症的人来说至关重要的方式来传达支持。虽然大多数管理者通常知道他们不能询问有关病假的具体情况，但他们可以帮助员工感受到支持。
支持某人的方法
- 积极回应病假请求
- 说“请让我知道是否有什么我可以做的来支持你”
- 提议跟进其他同事关于紧急任务的情况
苏斯曼博士指出，公司已经取得了重大进展，提高了其健康福利，部分原因是由于对心理健康意识的增加和州级法令的要求。
如果你在办公室工作，请确保你了解公司的心理健康和福利政策，以便充分利用它们。
如何作为朋友或家人提供支持
如果你有一个亲近的朋友或家人正在与抑郁症作斗争，你可能会想知道如何最好地支持他们。然而，你处于一个独特的支持位置并给予鼓励。
一项研究调查了抑郁症患者与家人和朋友互动的优缺点。研究表明，当人们与亲人分享他们的感受时，他们可能会感到被支持，并有助于分担抑郁症带来的负担。
这还给了家人和朋友机会鼓励他们的亲人寻求专业帮助。
然而，从这项调查中最重要的事情之一是不要做什么。一些参与者承认，由于家人不知道如何处理这个人的问题，他们感到污名化和负担过重。
其他研究表明，来自家人和朋友的精神健康污名化是寻求抑郁症帮助的重要障碍。
因此，最好的做法是让这个人知道你听到了他们的声音，理解他们感到沮丧，并且无论何时需要支持或帮助，你都在这里。
如何求助
一旦你通过说“我感觉不太好”让别人知道你“有点不对劲”，确保你接受他们提供的任何帮助。这可以包括让别人帮你工作，让朋友帮忙处理家务事，甚至让配偶接管一些育儿责任。
利用这段时间彻底放松和充电。这也是与你的治疗师交谈的好时机，即使是为了一个临时的会面。
“考虑健康的生活方式选择，如健康的饮食、进行一些体育活动、花时间休息和睡眠，并参与正念或冥想练习，”苏斯曼建议。
虽然这些听起来很平凡，但它们可以帮助你重新获得平静和控制感。永远不要因为优先考虑心理健康而感到内疚。另外，也不要等到你完全不堪重负才要求休息一天。承认你感觉不好，这是力量的表现。
何时与专业人士交谈
还有时候，你可能想要考虑联系你的医生或心理健康专家以获得进一步的帮助。如果你的症状造成了困扰，并干扰了你的生活超过两周，那么与你的医生谈谈是很重要的。这可能表明存在更严重的心理健康状况，如抑郁症。
抑郁症的症状包括：
- 感到悲伤或空虚
- 对以前喜欢的活动失去兴趣
- 食欲、体重和睡眠的变化
- 感觉迟缓或不安
- 疲劳和缺乏能量
- 难以集中注意力
- 自卑感
如果你或你爱的人正在与抑郁症作斗争，请联系 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 国家热线 1-800-662-4357 以获取当地支持和治疗设施的信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。