心理知识
8种方法应对你的选举焦虑
政治压力不必占据我们的生活
如果你对政治感兴趣，选举总是会带来一定程度的压力。然而，在这次选举季中，似乎大多数人都对它感到焦虑，这无疑受到24小时新闻报道和社交媒体无休止的负面信息的影响。无论你支持谁，都很难避免感到不知所措，这种感觉可能会引发很多焦虑。
根据2024年《美国压力报告》，77%的成年人表示国家的未来是重大压力源，而69%的人认为选举是他们生活中主要的压力源。
选举焦虑可以以多种方式表现出来。你可能总是担心选举的不确定性以及其结果；你可能会发现自己对某些情况反复思考，比如如果自己支持的候选人没有获胜会发生什么；或者你可能过于关注选举日本身以及等待结果所带来的压力。
现在我们已经进入冲刺阶段，你可能比以往任何时候都更感到压力。继续阅读以了解在选举前、选举期间和选举后你可以采取哪些措施来应对你的选举焦虑。
我们都在面对的选举焦虑困境
“像选举这样的大型事件引起的焦虑尤其难以应对，因为我们每个人在个体层面上对结果的影响非常有限。”艾米·马什尔博士说。“无论我做什么，都不太可能产生足够的影响力来真正改变结果。”这种认识会让人极度焦虑，因为它暗示了缺乏控制感。
这些感受也因为每当你转头，都有人在谈论选举而加剧——你无法逃避。在24小时新闻周期和社交媒体对我们生活的无处不在影响下，你必须躲到某个地方才能不听到关于它的消息。
这种不断涌入的各种意见和预测只会使选举焦虑更加严重。
8种方法优先考虑你的自我照顾
虽然你可能觉得需要默默地忍受你的选举焦虑，但有很多应对策略可以帮助你度过这个充满压力的时期：
确定你的需求
首先，进行一些灵魂搜索，了解你对选举的感受。“了解自己并识别自己的触发因素和参与选举材料的能力非常重要，”萨布丽娜·罗曼诺夫博士说。“这种能力可以从一个时刻到另一个时刻变化，因此在不同情况下灵活调整你所需要的东西很重要。”
设定边界
确定你的边界，并坚持这些边界。
“向朋友和家人传达并执行你的边界，”罗曼诺夫博士建议。“如果你观看新闻会让你陷入困境，那就限制你的暴露。如果你的同事因为你不断谈论令人沮丧的选举话题而让你感到压力，告诉他们你感到不知所措，并询问是否可以改变话题或礼貌地离开。”
以这种方式保护自己可以缓解你在此时此刻感受到的焦虑。
练习正念
当你感到选举焦虑威胁要压倒你时，也有正念练习可以做。“如果你感到过度刺激，可以通过深呼吸或通过五感接地来休息一下。”罗曼诺夫博士建议。
静静地坐一分钟，识别出你能看到的五件东西，能听到的四件东西，能闻到的三件东西，等等。这有助于你在焦虑高峰期间放慢脚步，回到你的身体。
实际上接触草地（真的）
“从外部来看，”罗曼诺夫博士说，“你可以通过‘接触草地’或呼吸新鲜空气来离开这种情况。”花时间在高度焦虑的时刻冷静下来可以帮助你重新获得对自己和自己感受的控制。
所以，如果你发现你的选举焦虑失控了，花一点时间来稳定自己。深呼吸，寻找新的场景，通过了解自己的极限来保护自己。如果你发现自己持续被触发，就暂时远离新闻或社交媒体。
接地技术——帮助你稳定身体的一种技巧
断开连接！
“断开连接并从新闻和社交媒体中休息一下是可以的，”马什尔博士说。“这可以让你保留精力去处理那些你可以采取行动的事情。”
选举焦虑会导致不间断的压力，这种慢性压力对你的心理健康特别不利，特别是如果你不给自己留一些时间来放松的话。“不断的消息和等待结果可能会引起极大的焦虑，尤其是在选举前后的数周和数月内。”马什尔博士说。
这种焦虑激活状态的特点是持续且无法控制的担忧，无法让自己平静下来，甚至心悸；而经历这些症状一段时间（如在选举前）会给你的身心带来很大压力。
控制你能实际控制的
“选举焦虑通常表现为强烈的检查行为（例如，查看新闻，查看预测结果），分散注意力的策略（例如，在空闲时间刷社交媒体，吃东西，用播客或音乐填满沉默），以及调查朋友、家人和同龄人以确保他们投票，从而创造一种团结和控制感，”罗曼诺夫博士说。“许多有选举焦虑的人倾向于寻求信息来建立对未来的感觉确定性。”
这可能会让你更深入地陷入选举焦虑的困境。实际上，你现在除了投票和等待之外几乎什么都做不了。是的，这也会让人感到压力，但接受这种无力感也可以让你感到解脱。
安全地与社区互动
如果你知道自己无法避免政治讨论——或者你主动寻求讨论——为了你的心理健康，最好让这些讨论尽可能开放和尊重。表达你的观点和听取他人的意见，前提是基于接纳和理解的态度，而不是和不同意你的人争吵。
争吵=对选举焦虑有害。开放和尊重的对话=对选举焦虑有益。试着记住，无论某人的政治观点如何，他们首先都是一个人。
也就是说，随着选举的临近，你可能会觉得和志同道合的人在一起会更舒服。确定你周围的家庭和朋友中有哪些人是安全和支持的。
尝试与“另一队”互动可能不会对你目前的心理健康有所帮助，尤其是如果你无法改变他们的想法（而且通常你做不到）。
和治疗师交谈
鉴于全国上下普遍存在的焦虑情绪，心理健康专业人士对此有何作为？治疗师如何能够提供帮助？
“心理健康专业人士不仅可以提供应对选举焦虑的工具，更重要的是，他们可以帮助识别和赋予意义那些选举焦虑通常揭示的深层次问题和冲突，”罗曼诺夫博士说。“在临床医生的帮助下，个人可以更好地理解自己以及他们如何看待世界。”
这意味着治疗师可以帮助你深入挖掘你的观点和以前的经历，这可能会以全新的视角展示你当前的选举焦虑。
你应该随时能够与你的治疗师或心理健康专业人员讨论你的选举焦虑，无论你们的政治立场是否相同。
最佳在线治疗项目 我们已经尝试、测试并撰写了关于Talkspace、BetterHelp和Regain等最佳在线治疗项目的公正评论。
牢记
毫无疑问，选举焦虑是目前全国面临的一个巨大问题，并且在未来一段时间内还会持续存在。但是你可以采取一些措施来应对你的选举焦虑——认识到你的极限，并在感到不知所措时从24小时新闻周期中抽身；与他人进行尊重的对话，无论他们是否同意你；并与心理健康专业人士谈谈此次选举是如何让你感到的。
今年几乎每个人都受到了选举焦虑的影响，所以无论你有什么感觉，要知道你绝对不是孤单一人。