心理知识
独自饮酒是不是一个危险信号……🤔
第二杯晚餐后的葡萄酒，睡前的一杯夜酒，下班后的一杯啤酒，回家前几次去酒吧，你的伴侣饮酒了，但他们以前从未这样喝过，当然也不是独自一人。自然你会担心。但是，真的有理由担心吗？
我们都知道，独自饮酒可能是一个酒精成瘾的危险信号。但并不总是那么简单。
Noah Kass，LCSW，一位持证的心理治疗师
很多人认为独自饮酒是与酒精不健康关系的一个标志，但这并不是那么简单。你完全可以以健康的方式独自饮酒，比如在漫长的一天结束后放松一下，吃晚饭时喝一杯，或者看一集节目。
——Noah Kass，LCSW，一位持证的心理治疗师
成瘾辅导员Michael Villarreal，CADC也表示赞同。“虽然独自饮酒可能会引起担忧，但并不总是表明酒精成瘾或对酒精有不良关系的标志，”他指出。
所以，如果你的伴侣只是享受独自饮酒，这并不意味着他们有饮酒问题。但确实值得留意，特别是如果他们的饮酒方式可能朝着更严重的问题发展。
概览
独自饮酒并不是一个确定的迹象，表明你的伴侣有酒精使用障碍。但如果他们饮酒是为了应对压力或麻木情绪，那么进行一次坦诚且支持性的对话是很明智的。
如果你担心伴侣的饮酒情况，你们或许都从心理健康专业人士那里受益——例如，夫妻治疗师或成瘾辅导员。
独自饮酒正常吗？
这是重点：仅仅因为某人独自饮酒，并不意味着他们有酒精使用障碍，但有酒精问题的人可能更倾向于独自饮酒。可以这么想——独自饮酒_可能是_更大问题的一个症状，但并不能保证。
研究支持这一点。一项大型研究综述显示，虽然独自饮酒可能与问题饮酒相关，但并不总是直接因果关系。
一项较小的调查发现，独自饮酒者更多地是因为不健康的原因饮酒，如应对压力或紧张。相比之下，社交饮酒者可能会喝一杯鸡尾酒来庆祝或开心。
另一项专注于青少年和年轻人的研究报告指出，独自饮酒与更重的饮酒量、酒精问题以及用酒精作为应对机制有关。
独自饮酒不一定是个问题
但再次强调，并不是每个人独自饮酒都有问题。在许多文化中，独自饮酒——比如晚餐时喝一杯葡萄酒——完全是正常且不一定不健康的。
另一方面，重要的是要记住，有些人即使有社交饮酒习惯，仍然可能以不健康的方式饮酒——例如，暴饮暴食或依赖酒精缓解社交焦虑。
“健康的独自饮酒通常涉及适度和享受，”Kass说。“通常是关于放松或乐趣，而不是逃避或情感逃避。”
独自饮酒有哪些好处？
独自饮酒并不总是危险信号！有人可能喜欢独自饮酒有很多原因。也许你的伴侣是一位精酿啤酒爱好者，或者他们真的很欣赏一杯好鸡尾酒。也许，他们偶尔喝一杯葡萄酒是因为它让他们感觉更好。
对于一些人来说，在社交场合饮酒会感到疲惫或焦虑。他们可能只是不喜欢在别人面前喝酒，这没关系！有时，这只是个人偏好。
“如果饮酒是在适度范围内进行并且不是用来逃避问题或情绪，饮酒也可以成为健康生活方式的一部分，”Villarreal说。
也就是说，如果独自饮酒被用作应对压力、孤独或情感痛苦的逃避手段，那么情况就不同了。
独自饮酒的风险和关注点
即使你的伴侣饮酒习惯看起来正常，当有人独自饮酒时，仍有一些实际风险需要注意：
- 酒后驾车：如果没有指定司机，独自饮酒者可能会在喝了几杯酒后开车。
- 判断力受损：尽管独自饮酒并不保证你会做出糟糕决定，但你更有可能第二天早上醒来时后悔自己做的决定——比如给前任发送那封愤怒的深夜短信或在社交媒体上过度分享。
- 身体受伤：如果你曾经喝了几杯酒后变得有些笨拙，你就会知道有人在场可以帮助避免跌倒或其他更严重的事故。
- 酒精中毒：喝得太多而又没有人在身边及时干预可能很危险——没有人能看到酒精中毒的迹象或呼叫帮助。
- 感到孤立：虽然有些人喜欢独自喝酒，但长期独自饮酒可能会导致孤独感或孤立感。
如果你的伴侣经常独自饮酒，保持沟通渠道畅通。保持无评判的态度会使他们更容易寻求帮助——无论是需要搭车还是只需要一些支持。
独自饮酒的危险信号
那么，你怎么知道伴侣的单独饮酒是否值得关注呢？根据Kass和Villarreal的说法，如果你的伴侣出现以下情况，你可能需要介入：
- 因为饮酒，他们的健康、工作或人际关系受到损害
- 即使他们想减少或停止饮酒，也无法做到
- 饮酒到昏厥或失去记忆的程度
- 不饮酒时出现戒断症状，如焦虑或易怒
- 需要更多的酒精才能感受到相同的效果
- 当你提到他们的饮酒情况时，他们会变得防御或感到内疚
- 喝酒是为了麻木情绪或应对压力
- 期待或盼望喝酒
区分健康饮酒和不健康饮酒并不总是容易的。通常，这取决于你的伴侣为什么饮酒以及这对他们的生活有何影响，Villarreal说。他们是饮酒来享受自己，还是试图逃避某些事情？
提示：不过，要了解你的伴侣为什么独自饮酒并不总是那么容易。因此，最好与他们进行开放、诚实的对话，而不是凭空猜测。
如何与伴侣谈论负责任地饮酒
与伴侣讨论他们的饮酒情况可能会感到尴尬，但这不一定是这样。关键是用同理心和好奇心而不是评判来接近这个话题。没有人愿意觉得自己被指责或陷入困境。
Kass建议以好奇心和同理心开始对话，并以非评判性的方式询问他们的饮酒情况。“你想让伴侣感到舒适，表达出自己的真实感受，而不是只告诉你他们认为你想听的话，”Kass建议。
尝试问一些开放式问题，如：
- 我通常更喜欢和朋友一起喝酒——你更喜欢独自喝酒吗？
- 当你独自喝酒时，你有什么感觉？
- 在那些时刻，喝酒对你有什么作用？
- 你觉得酒精有助于管理你的情绪吗？哪些情绪？
像这样的问题会打开对话，而不带评判，可能会引导你们更深入地理解你的伴侣如何看待酒精。
记住，酒精有时会成为一种拐杖，掩盖需要关注的更深层次问题。如果你感到卡住，不要犹豫寻求咨询师或辅导员的帮助。如果伴侣愿意，专业帮助可以改变一切。
寻求帮助和支持
如果你担心伴侣的饮酒情况，要知道你并不孤单。感到不确定或不知所措是可以的，但外面有帮助——既是你也是你的伴侣。寻求帮助是强大而积极的一步，无论你是想帮助你爱的人，还是试图理解自己对他们的饮酒情况的感受。
如果你正在寻找帮助伴侣（甚至是你自己）的资源，这里有几个很好的起点：
- 物质滥用和精神健康服务管理局求助热线(SAMHSA)：这个免费热线可以帮你联系当地的资源，如支持小组和咨询服务。全天候提供服务，所以无论你需要下午3点还是凌晨3点的建议，他们都为你服务。拨打1-800-662-4357或访问他们的网站。
- FindTreatment：由SAMHSA创建的这个工具可以帮助你在当地找到心理健康和物质使用障碍的治疗资源。
- 戒酒会（AA）：如果伴侣愿意，AA在全国各地提供线上和面对面的支持小组。这是一个关于社区、分享和帮助彼此在生活中不饮酒的团体。你可以在他们的网站上找到适合你伴侣需求的小组。
- Al-Anon：Al-Anon是一个针对受亲人饮酒影响的人的支持团体。如果你伴侣的饮酒影响到你，参加一个Al-Anon会议可能是个好主意。
- SMART Recovery：这个在线康复项目为人们提供了实用的工具和技术，帮助管理渴望和清醒生活。这是一个24/7的支持系统，论坛和聊天随时可用。把它当作一个赋能的地方，连接并找到指导。
- Sober Grid：Sober Grid是一款应用，可以让你与本地正在经历戒酒旅程的其他人建立联系。这是一个建立支持网络和遇到真正理解你伴侣所经历的人的好方法。
更多心理健康资源，请参见我们的全国求助热线数据库。
伴侣的物质滥用伤害你也
在支持伴侣的同时，记得也要照顾好自己。有时感到沮丧、困惑甚至无助是可以的，但拥有这些资源——甚至寻求自己的治疗或支持——可以帮助你以同情和理解的方式处理这种情况。
与伴侣开启对话可能会在一开始感到困难，但知道有专业人士和支持网络支持你们两个可以带来巨大变化。
最终，这都是关于找到你需要的帮助，这样你们都不会独自面对这一切。