心理知识
操纵现实：煤气灯效应实例及应对方法
操纵某人意味着通过使他们质疑自己的经历、感受、知觉和对事件的理解来操控他们。
煤气灯效应是一种情感虐待形式，因为它可能导致受害者怀疑自己的理智，Kristin Wilson（MA, LPC, CCTP, RYT，Newport Healthcare首席体验官）说。
如果你或你所爱的人正在经历煤气灯效应，识别这些迹象是停止这种行为并重新夺回现实的第一步。
概览
煤气灯效应是一种情感操控和虐待形式，因为它会使受害者的现实受到质疑。煤气灯效应可以通过谎言、否认和其他隐秘手段进行。
煤气灯效应也不仅限于亲密关系中：它可能发生在工作场所、家庭成员之间以及医疗环境中。
煤气灯效应中常见的操纵手段
根据Wilson的说法，一些常见的煤气灯效应操纵手段包括：
- 否认：施虐者否认某些事件或对话，使受害者质疑自己的记忆。
- 公然撒谎：施虐者告诉明显的谎言，使受害者质疑自己对真相的理解。
- 误导：施虐者改变话题或转移对话以迷惑受害者。
- 轻视：施虐者轻视受害者的感受，使他们觉得自己的担忧不重要或过于敏感。
- 投射：施虐者将自己的行为投射到受害者身上，指责受害者自己犯下的行为，以转移责任。
- 侵蚀：施虐者使用微妙或明显的方法来侵蚀受害者的信心。
- 怀疑：施虐者使受害者怀疑自己的现实。
- 代理：施虐者利用他人来验证其虚假叙述或诋毁受害者。
煤气灯效应会对受害者的心理健康和情绪健康产生深远影响，导致他们感到困惑、自我怀疑以及对自己和他人的信任丧失，Wilson说。“煤气灯效应的受害者常常会经历焦虑、抑郁、自杀念头和孤立感，因为他们的现实不断被施虐者否定。”
如果您有自杀的想法，请联系国家自杀预防生命线以获得支持和来自受过训练的顾问的帮助。如果您或您所爱的人处于危险之中，请拨打911。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。
煤气灯效应测验
这个免费测验可以帮助您确定煤气灯效应是否在您的关系或友谊中发生。
此煤气灯效应测验由Ivy Kwong，LMFT医学审查。
日常煤气灯效应示例及其在不同环境中的应对方式
煤气灯效应通常很微妙且难以察觉。以下是在不同环境中的煤气灯效应示例以及您可以如何应对。
你知道吗？
“煤气灯效应”一词最早出现在1938年的戏剧《煤气灯》中，剧中丈夫通过让房子里的煤气灯反复闪烁，并否认她看到的现象，来欺骗妻子认为她疯了。该剧后来改编成电影，由英格丽·褒曼主演。
在个人关系中的煤气灯效应
以下是一些在与朋友和家人之间的个人关系中出现的煤气灯效应示例：
- 坚持某事从未发生过：“我从没说过那件事。你一定是幻想出来的。你总是捏造事实。”
- 轻视你的担忧：“你怎么这么激动？这没什么大不了的。你就是太敏感了。别把小事放大。”
- 利用他人来验证他们的说法：“即使他们也同意我的观点。只有你一个人这么想。”
如何应对
如果您怀疑朋友或家人试图操纵您，请尝试以下策略：
- 保持冷静：尽管在那一刻很难做到，但尽量保持冷静和镇定。操纵者经常试图激起情绪反应，以进一步操控您。保持情绪稳定会让您更容易理性地回应。
- 避免争论：操纵者经常通过制造争论和混乱来获得优势。尽量不要陷入无休止的辩论中。相反，专注于冷静地表达您的感受。
在职场中的煤气灯效应
以下是一些在与同事、经理和下属的职场环境中出现的煤气灯效应示例：
- 抢占您的工作成果而不承认您的贡献：“那个项目的成功全靠我和我的聪明才智。”
- 将项目的失败归咎于您而不是承担责任：“我的项目失败是因为你没有给我足够的支持。”
- 轻视您的资格：“你不会明白这一点；这对像你这样的人来说太复杂了。”
- 驳回您的想法：“这是迄今为止我听过的最糟糕的想法。这根本行不通。”
- 在您纠正他们时不尊重您：“我做这件事的时间比你长得多。别告诉我该怎么做。”
如何应对
如果您怀疑工作中的某人试图操纵您，请尝试以下策略：
- 书面沟通：确保将与该人讨论的所有事情都通过电子邮件记录下来，以便在他们声称其他情况时可以证明事实。例如，不要口头分享想法或意见，而是通过电子邮件发送，这样他们就无法声称您从未为项目做出贡献。
- 记录：记录煤气灯效应的实例，包括日期、时间和涉及的具体行为或言论。拥有记录可以在未来需要升级问题或为自己辩护时提供有价值的证据。
- 直接解决问题：如果您觉得安全并且愿意这样做，可以考虑直接向责任人提出煤气灯效应的行为。礼貌但坚定地声明您期望被以尊重和专业的方式对待。
- 报告行为：如果直接与煤气灯效应的施加者解决这个问题没有解决问题，请将此事上报给组织内的适当渠道。您可以向高级经理或人力资源部门报告他们的行为。
- 考虑您的选择：如果煤气灯效应继续存在并对您的职业和个人健康产生负面影响，您可能需要评估您的选项。这可能包括讨论转到不同的部门或考虑替代就业机会。
- 如有必要，咨询法律专业人士：如果煤气灯效应行为演变为骚扰或造成敌对工作环境，可能需要咨询法律专业人士以了解您的权利和潜在行动方案。
在浪漫关系中的煤气灯效应
以下是一些在浪漫关系中的煤气灯效应示例：
- 否认错误：“那从未发生过。你只是在制造戏剧。”
- 对你撒谎：“我们从未说过我们要成为独占。你一定是误解了。”
- 将你的行为作为借口：“我不会这么生气，如果你不停激我。都是你的错。”
- 孤立你：“你的朋友们是有毒的，他们对你没有好意。你最好没有他们。不要独自外出。”
- 让你质疑自己的理智：“你需要清醒过来。”
如何应对
如果您怀疑伴侣试图操纵您，请尝试以下策略：
- 保持自我意识：煤气灯效应会导致自我怀疑，所以尽量保持对情绪和感受的警觉。注意任何思想或感觉的变化。
- 使用“我”语句：当面对伴侣的行为时，使用“我”语句来表达您的感受和经历，而不是听起来具有攻击性。例如，您可以说：“我觉得受伤了，当你忽视我的感受”，而不是“你总是让我怀疑自己。”
- 评估关系：退一步，客观地评估这段关系。考虑煤气灯效应是模式还是特定问题，通过开放沟通可以解决。如果煤气灯效应继续存在，尽管您已经努力了，考虑这段关系是否长期对您有益。
- 如需，寻求安全：如果您感到不安全，或者煤气灯效应升级为情感或身体虐待，请优先考虑您的安全，并考虑联系支持网络或家庭暴力热线以获得帮助。
如果您或您所爱的人是家庭暴力的受害者，请联系国家家庭暴力热线以获取来自受过训练的顾问的保密援助。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。
在医疗环境中的煤气灯效应
以下是一些在医疗环境中的煤气灯效应示例：
- 轻视您的症状：“这只是你的想象。你的身体没有任何问题。”
- 忽视您的担忧：“这只是一个小问题；你小题大作。”
- 忽视您的意见：“你不是医生；你应该相信我的判断。”
- 给予虚假安慰：“你还太年轻，不会有严重的问题。这可能没什么好担心的。”
研究表明，少数族裔群体如BIPOC人群和LGBTQIA+人群更有可能遭遇医疗煤气灯效应。
如何应对
如果您怀疑医疗保健提供者试图操纵您，请尝试以下策略：
- 请求澄清：如果您觉得医疗保健提供者的解释不清楚或自相矛盾，请不要犹豫要求澄清。合格的专业人士应该愿意公开回答您的问题和关切。
- 让信任的朋友或家人参与：如果可能的话，让信任的朋友或家人参与您的医疗预约。有其他人可以提供情感支持并充当互动的见证人。
- 寻求第二意见：如果您对自己的诊断或治疗不确定，请不要犹豫寻求另一位医疗专业人士的第二意见。新的视角可以帮助验证您的担忧或提供替代方案。
- 寻求支持：联系患者倡导团体或医疗调解员服务以获得指导和支持。
如何应对煤气灯效应的影响
根据Wilson的说法，应对煤气灯效应可能具有挑战性，但以下几种策略可能会有所帮助：
- 信任您的直觉：不要忽视您的情绪为无效或不合理。关注您的感受和感知。认识到它们是有效的。
- 维持日记：记录煤气灯效应的实例，以帮助您发现行为模式并保持对所发生事情的清晰度。
- 寻求支持：与朋友、家人或治疗师交谈，他们可以提供理解和认可。
- 注重自我关怀：参与促进福祉和建立自信的活动。
- 考虑专业帮助：如果煤气灯效应影响到您的心理健康或福祉，寻求治疗或咨询可以帮助您应对情绪影响并发展应对策略。