心理知识
如何在聚会上应对社交焦虑
处理聚会周围的焦虑始于决定是否应该参加。考虑一下是否对你来说参加聚会是合理的。不要让自己过度安排。如果你当天晚上已经有其他计划，那么拒绝另一个邀请是可以的，尤其是当你认为自己无法应对时。
最后一刻决定不去参加怎么样？如果你还没有找到足够的方法来应对你的焦虑，或者你觉得正处于危机中，最好还是待在家里，并承诺下次做好更充分的准备。如果可能的话，打电话给主人，告诉他们有些事情发生了变化，你不能出席了。
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聚会前的准备
尽早开始思考你将如何度过聚会前的放松时间。如果可能的话，确保你至少有几小时的空闲时间来做准备。试着花些时间照顾自己。以下是一些想法：
- 薰衣草浴
- 好书
- 最喜欢的爱好
- 锻炼
提前计划好你要穿什么去参加活动。如果是正式的场合，可以询问着装要求。选择既适合你又舒适的服装。
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选择带什么礼物
虽然你并不总是需要带礼物去聚会，但在某些情况下这可能是合适的。与选择衣服一样，购买礼物应尽可能提前进行。
这将给你时间仔细考虑你的选择，并在不确定带什么礼物时向他人寻求建议。典型的主人礼物可能包括：
- 如果他们喝酒，可以带一瓶酒
- 甜点
- 花或植物
- 厨房用具或餐具（想想不寻常的东西，主人可能不会为自己买）
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决定何时到达
如果你患有社交焦虑，最好在聚会时准时或稍微早到，而不是时髦地迟到。早到可以让您在客人到达时遇到他们，而不是走进一大群人并面对长长的介绍名单。
说到介绍，如果你在群体环境中记不住所有人的名字，不要太苛责自己。第二次问也是可以的——甚至可能有助于传达你对结交新朋友的兴趣。
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考虑如何接近他人
如果你发现自己在一个你不认识任何人的聚会上（为你鼓掌），第一个障碍将是找到一个可以交谈的人。在人群中寻找一张友好的面孔。也许有人看起来也像是一个人。对周围环境做一个一般性的评论，比如：
- “食物看起来真好吃”
- “户外派对的天气完美”
如果对方没有回应，尝试与其他人交谈。在聚会上进入一个小组的最佳方式是通过其中一名成员的介绍。如果你看到有人从一个小组中分开，尝试单独接近那个人。
除了说话之外，还要注意你的肢体语言。不要交叉双臂，确保微笑。理想情况下，那个人会把你介绍给小组的其他人。
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考虑谈论什么
如果你很少与他人交谈，很难知道在聚会上谈什么。你可以事先准备一些事情，比如有趣的笑话或有趣的故事。最好是谈论主流的话题。一些例子包括：
- 当前事件
- 最喜爱的电影
- 音乐
- 餐厅
- 运动
提问并尝试找到与他人的共同兴趣。确保你的问题是开放式的问题，并鼓励对话。例如，问“你喜欢当兽医吗？”比问“所以，你是兽医吗？”更好。
一定要听别人的回答，而不是等待插话。一种确保你听得很仔细的方法是计划告诉别人你在对话中学到了什么。这会鼓励你提出问题并注意。
最后，记住一般来说，过于个人的话题和政治、宗教话题不是与陌生人聊天的好话题。
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选择吃什么和喝什么
尽量限制聚会时的酒精摄入量。尽管酒精可能让你感到不那么焦虑，但对于患有社交焦虑的人来说，酗酒的风险很大。
如果你确实喝了酒，要适度，并吃东西以抵消酒精的影响。如果你在别人面前吃饭是焦虑触发因素，确保在去之前吃点东西，以防万一。
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找事情做
参与与他人的游戏和活动可能会让你觉得自己被放在聚光灯下。然而，重要的是至少尝试参与。记住，目标不是成为最好的或赢得游戏。
目标是了解聚会中的人们，与他们相处得更自在。你可能会发现，在一场激动人心的画图游戏或一场草地滚球之后，你已经与新朋友建立了联系。
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准备好应对策略
准备好应对策略，以防你发现自己因焦虑而不知所措。确定一个你可以去放松的地方，并在需要时去那里。
提前练习深呼吸，并在感觉失控时实施。如果可能的话，带上一个了解你焦虑情况的人，在需要时帮助你应对。
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选择什么时候离开
在去聚会之前设定一个时间限制并坚持你的退出计划。提前知道你会花多少时间应该有助于减少焦虑。如果你发现你玩得很开心，想多待一会儿，那就太好了。
另一方面，如果你认为自己无法全程参加，知道早点离开是可以的。对自己能够待那么长时间感到自豪。
记住
聚会可能是令人害怕或令人兴奋的——这取决于你怎么看待它。当然，如果你正处于严重的焦虑之中且尚未制定出合适的治疗计划，参加聚会可能不是你的最佳选择。另一方面，如果你正在寻找一种挑战自己和发展社交技能的方式，聚会是个金矿。