心理学知识
自闭症中过度共情的经历
一些自闭症患者共情较少，但许多自闭症患者体验到的是过度共情
我们所有人都喜欢认为自己拥有共情。能够与他人及其感受产生共鸣自然使我们成为更善良的人，因为当我们能够理解另一个人的感受时，我们更有可能以他们的最佳利益行事，而不愿意故意伤害他们。
话虽如此，有时候一个人感受到的共情量可能过多，导致他们在生活中感到不知所措。
当谈到自闭症，它有许多与个体如何与他人互动相关的特征，你可能会听说过自闭症患者缺乏共情。但这并不完全正确：虽然一些自闭症患者表现出较低的共情能力，但其他自闭症患者则经历的是过度共情，即共情过多。
“共情是一种光谱，许多自闭症患者要么比平均水平更高，要么更低。” Amy Marschall博士 解释道。过度共情可能会增加自闭症患者已经复杂的生活体验。
我们将讨论什么是过度共情，在自闭症中是如何表现的，它如何影响自闭症诊断，以及如果你是一个过度共情的自闭症患者，如何更容易地应对生活。
什么是过度共情？
过度共情是指一个人对他人的感情状态过于敏感。强烈地体验他人的感受很难屏蔽，一个过度共情的人可能会发现自己经常因为周围的人而感到疲惫或不堪重负。过度共情的迹象包括：
- 在对方未告知的情况下知道他们的情绪
- 当他们讲述自己的感受时，即使从未经历过类似情况，也会深刻体验到他们的情感
- 不需要别人告知就能理解一群人之间的关系和动态
- 当人们讨论他们的情绪时感到不知所措
- 焦虑依附
- 因为自己的需求似乎不如他人的需求重要而成为一个“好孩子”
- 对他人的身体接触感到不知所措
对自闭症患者的表现
对于自闭症患者来说，拥有某一种特质过多而另一种特质不足是很正常的。“自闭症患者往往有‘尖峰’技能集，这意味着我们在许多不同的事物上都有比平均水平多得多或少得多的东西，”Marschall博士说。
尽管科学研究证明自闭症患者可能比普通人更多或更少地共情，关于自闭症和共情的文化叙事认为他们缺乏共情。直到46岁我才被诊断为自闭症，其中一个原因是我认为自己不可能是自闭症患者，因为我是个过度共情的人。
近年来，随着对自闭症和共情的研究回顾，科学家们意识到这些研究对于共情的定义不一致。一项元分析指出，“在111篇关于自闭症和共情的论文中，发现了31种独特的共情概念解释。这些解释在12个维度上有所不同。”他们说，这些不同的定义影响了研究结果，并且需要更多的工作来解决这一问题。
过度共情与创伤的关系
Marschall博士还解释说，过度共情可能是由创伤引起的。直到我获得诊断后才意识到，自闭症有助于解释我一生中多次处于虐待情境的原因，特别是性暴力事件，这在自闭症人群中比在普通人群中更为常见。
马歇尔说：“当有人虐待我时，我可能会变得过度关注他们的情绪，以预测他们何时会变得有害。”她补充道：“自闭症个体经常因为展示自闭症特征而受到虐待，许多传统的针对自闭症儿童的‘治疗方法’是有害和创伤性的。这可能导致自闭症患者发展出过度共情作为保护反应。”
进行创伤工作的治疗也可以减少过度共情的感觉，因为创伤反应可能不会那么普遍或容易触发。
共情更强烈，但更难表达
最后，自闭症患者的过度共情尤其具有挑战性，因为通常自闭症患者比普通人更难表达自己的感受。这通常是由于亚历西索米亚以及神经典型标准要求情感必须通过口头表达才能被理解。对于自闭症患者来说，这意味着他们可能会经历巨大的情绪波动，但在外表上却显得冷漠或不动声色。
就我个人而言，我曾经无数次的伴侣对我写给他们的诗歌感到震惊，因为他们以为我对我们的关系或对他们的感情不够投入，由于我没有表现出其他方面的感情。
直到诊断之前，我从未明白如何调和我深深地感受到情绪，却几乎无法将这些感受以言语表达出来的事实——除非我大声朗读事先写好的东西。
重要提示
在讨论共情时，我们应该记住，它并不是关于对他人是否怀有爱意或关怀，或者缺乏这些。Marschall博士解释说，“共情特指能够真正感受他人的情绪，而不是关心他人的能力”，“许多体验低共情的人非常有爱心，并且与他人有着强烈的联系，只是他们没有真正体验到他人的情感。”
如何应对
如果你意识到自己作为自闭症患者是过度共情的，自然会想知道如何应对这种情况。
自从认识到这两者之间的联系以来，这已经成为我的首要任务，这让我能够在我生命中的人面前感到更加被理解。
这里有两种具体的方法，可以帮助你更容易地应对生活作为一个过度共情的自闭症患者。
边界
如果你发现自己做了一些你没有精力去做的事情，因为你难以拒绝，或者因为太多与陌生人的身体接触而感到疲惫，这是一个很好的机会来学习如何设定边界并传达它们。
对于亲近的人，你可以开始通过书面形式（如果更方便的话）解释为什么某些行为对你来说很困难，因为你的共情程度很高。Marschall博士建议你“告诉那些你信任的人你是如何沟通的，以便他们可以理解并支持你。”边界不是为了控制他人的行为，而是为了帮助他人了解你的个人界限或能力范围。
Amy Marschall博士
我想明确一点，自闭症患者的情绪反应并不是‘错误’、‘不好’或‘不如’非自闭症人群。理想情况下，我们应该生活在这样一个世界里，所有形式的非语言肢体语言都受到平等对待。
— Amy Marschall博士
例如，一旦我了解到过度共情与自闭症之间的联系，我就意识到这解释了为什么我讨厌拥抱陌生人。我会因为他人的身体接触而感到情绪上的困扰，因为这是一连串的情绪同时冲击着我。
我的女朋友给我买了一个写着“不喜欢拥抱”的徽章，我决定告诉陌生人我喜欢用挥手或握手的方式与新认识的人打招呼。此外，为了让认识我的人和我的社交媒体粉丝更好地理解这种现象，我制作了一个关于它的Instagram短视频。
验证
就像自闭症的许多方面一样，重要的是要明白，不同并不意味着更好或更差。你的过度共情可能会让你回避群体或在关系中感到焦虑，但这并不意味着你在情感上比任何人都差。这只是意味着社会常见的处理方式并不总是适合你。
“不幸的是，自闭症患者经常因为不总是以神经典型人群所感知的方式表达情绪而受到惩罚或误解，”Marschall说。“我想明确一点，自闭症患者的情绪反应并不是‘错误’、‘不好’或‘不如’非自闭症人群。理想情况下，我们应该生活在这样一个世界里，所有形式的非语言肢体语言都受到平等对待，”她补充道。
记住
过度共情会使你的情绪生活更加复杂，再加上自闭症，这将带来许多感觉，而这些感觉可能没有足够的出口来表达。要知道，你越学会表达边界，花更多时间验证自己的身份，你就会越快乐，生活也会变得更加轻松。