心理知识
注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 的自然疗法
自然疗法是指不需要从医疗保健提供者那里获得处方的治疗方法。人们在数千年前就开始使用自然疗法来应对健康问题。它们现在通常被称为补充和替代医学（CAM），并且通常涉及营养策略、补充剂和生活方式的改变。
对于许多注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 患者来说，药物可能是必要的，但补充和替代方法也可以帮助缓解额外的挑战。需要药物来使注意力缺陷多动障碍带来的挑战更易于管理并没有错，也不一定非要使用自然疗法而不是处方药。然而，结合多种方法可能是找到最能支持您的注意力缺陷多动障碍特征的组合的最佳方式。
自然疗法可以单独使用或与医生开具的药物一起使用。但在尝试替代方法之前，请务必咨询医疗保健提供者。
本文讨论了一些可能有助于注意力缺陷多动障碍的自然疗法，包括营养策略、补充剂和生活方式的改变。
自然疗法如何帮助
重要的是要注意，虽然自然疗法、药物和其他策略可以帮助注意力缺陷多动障碍患者更有效地管理他们的挑战，但这并不意味着注意力缺陷多动障碍是一种需要“治愈”或“解决”的问题。“注意力缺陷多动障碍”是一种残疾，但它是一种由于我们所处的以神经典型为中心的社会而导致的残疾。
相反，这些方法旨在帮助注意力缺陷多动障碍患者在最适合他们的环境中良好运作。注意力缺陷多动障碍患者在神经典型社会中面临挑战，但注意力缺陷多动障碍的大脑也有许多优势。
注意力缺陷多动障碍的维生素和补充剂
维生素和矿物质是自然疗法，可能有助于管理注意力缺陷多动障碍的某些方面，如难以集中注意力、健忘、注意力不集中、冲动和高能量水平。您可以通过食用富含维生素的食物，并且也可能考虑服用维生素补充剂。
在开始服用补充剂之前，一定要与医疗保健提供者交谈。讨论您目前正在服用的任何药物，以避免潜在的相互作用。始终从可信赖的来源购买补充剂，并且绝不要服用过期的维生素或补充剂。
维生素B6 和 镁
B族维生素对健康的神经系统至关重要。维生素B6 对注意力缺陷多动障碍尤其重要，因为它参与了去甲肾上腺素、血清素 和多巴胺等神经递质的产生。
维生素B6 和镁代谢有关。低镁水平可能导致类似注意力缺陷多动障碍的问题，如注意力不集中和易怒。B6 缺乏可能导致记忆力差、难以集中注意力和活动增加。同时服用镁和B6 可能有助于改善记忆力和集中注意力，这是注意力缺陷多动障碍大脑常见的挑战。
维生素D
研究表明，注意力缺陷多动障碍患者通常有较低的血清维生素D水平。补充维生素D可能有助于儿童更好地管理情绪、社交和行为问题。
一项研究综述得出结论，维生素D补充剂似乎作为辅助疗法是有用的，可以帮助人们更好地管理冲动行为、注意力不集中和多余的能量。
然而，需要进一步的研究来更好地了解补充维生素D在儿童和成人注意力缺陷多动障碍中的有效性和安全性。
锌
锌是一种调节多巴胺 的矿物质。锌水平低可能导致注意力问题。锌缺乏很常见，可能影响记忆、冲动控制、注意力和情绪等功能。
一些研究表明，当用作补充疗法时，锌可能对注意力不集中有有益的影响。然而，需要进一步的研究来了解其潜在疗效以及哪些剂量和配方可能最有效。
铁
铁是制造多巴胺所需的元素。铁水平低与注意力缺陷多动障碍特征更为明显相关。一些研究表明，铁补充剂（连同锌）可以帮助注意力缺陷多动障碍患者更好地管理过度活跃、冲动和注意力困难。这些补充剂还与对注意力缺陷多动障碍药物更好的反应相关。
您的医生可以检查您的铁水平并开具补充剂，如果您需要的话。未经医疗建议，不建议自行服用铁补充剂。
ω-3 脂肪酸
研究表明，注意力缺陷多动障碍患者的ω-3 水平低于没有注意力缺陷多动障碍的同伴。服用ω-3 补充剂可能会提高注意力、专注力和记忆力。
尽管效果相对于传统注意力缺陷多动障碍药物的效果较小，但研究表明，ω-3 补充剂有助于减少氧化应激，这对慢性疾病如自身免疫疾病和癌症是一个因素。
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营养
饮食也可能会对注意力缺陷多动障碍的不同方面产生影响。限制加工食品、吃健康饮食和识别食物不耐受可能有所帮助。
力求保持血糖水平稳定
尽管研究尚未完全确定，但一些证据表明，诸如摄入过多糖分的饮食模式会加剧一个人管理注意力缺陷多动障碍某些方面的难度。过量摄入糖分会导致能量崩溃和波动的血糖水平。这可能会加剧注意力缺陷多动障碍的一些特征，包括活动水平、记忆力和注意力的问题。
定期进食（而不是不断吃零食）有助于控制血糖。这有助于避免因血糖不稳定导致的注意力和注意力问题、易怒和低体力能量。
与其选择含糖零食，不如寻找富含蛋白质和纤维的零食。专注于包含蛋白质和纤维的零食可以帮助您长时间保持饱腹感，并最大限度地减少血糖水平的波动。
摄入充足的蛋白质
在餐食中加入蛋白质可以帮助管理注意力缺陷多动障碍的挑战。在餐食中加入蛋白质可以帮助管理注意力缺陷多动障碍的某些方面。它不仅有助于稳定血糖水平，而且蛋白质还会影响神经递质。神经递质，例如多巴胺和去甲肾上腺素，是允许脑细胞之间交流的生物化学信使。
神经递质在治疗注意力缺陷多动障碍中很重要。例如，刺激性注意力缺陷多动障碍药物通过增加大脑突触中多巴胺和去甲肾上腺素的数量来起作用。
摄入足够的蛋白质可能会使神经递质更有效地工作，并可能改善全天的认知功能。一个适合注意力缺陷多动障碍的餐食应该包含蛋白质和纤维（如来自蔬菜、未加工的水果或燕麦片）的平衡。
运动
运动可以提高执行功能。许多研究都调查了不同类型的运动及其对注意力缺陷多动障碍的帮助。结论是没有一种运动类型比另一种更好。
对于注意力缺陷多动障碍大脑而言，让身体动起来可以帮助你的身体调节注意力和情绪。它还可以帮助将过度活跃转化为一种活动而不是不安的感觉。
相反，选择你喜欢并会感到有动力定期进行的运动。它可以是跑步、动感单车课程、瑜伽或武术。如果你容易感到无聊，可以在你最喜欢的几种运动之间轮换，或者每天找一个新的运动，为你的日常带来新鲜感。
充满活力的玩耍
运动对注意力缺陷多动障碍儿童非常有益，有助于过度活跃和冲动。孩子们可能会喜欢参加组织好的运动或武术课程。
他们也可以从每天多次参与充满活力的玩耍中受益。这可以是跳蹦床、和朋友在院子里或公园里奔跑，或者骑自行车。理想情况下，应该有多次运动的时间，包括在学校期间，这对所有儿童都有好处，尤其是注意力缺陷多动障碍儿童。
睡眠
每晚获得足够的充足睡眠有助于改善执行功能，这对注意力缺陷多动障碍大脑来说是一个挑战。然而，注意力缺陷多动障碍的某些特征可能会破坏良好的睡眠卫生。例如，过度专注或拖延项目直到最后一刻可能导致你熬夜。
思绪繁杂会让你觉得入睡是不可能的。反过来，这会让早上起床变得困难，因为你缺乏睡眠。睡眠不足会影响你集中注意力和思考的能力。它还会影响你的情绪和整体健康。
你可以与一位认同注意力缺陷多动障碍并且有能力的医生和/或治疗师合作，帮助你获得更好的睡眠，并处理昨晚睡眠不足的情况。
虽然优先考虑睡眠并改变围绕睡眠的习惯可能感觉是一项艰巨的任务，但它是一种很好的自然方法来帮助注意力缺陷多动障碍。
来自Verywell的一句话
重要的是要认识到注意力缺陷多动障碍在每个人身上表现不同，因此每个人都会从不同的计划中受益，以适应他们的大脑。有许多可用的调整和策略可以帮助，包括药物、自然疗法、学校和工作调整、寻求注意力缺陷多动障碍社区以及认可的提供者。最终目标是找出如何与你的神经类型合作，让你能够茁壮成长。
常见问题
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补充剂多久开始对注意力缺陷多动障碍起效？
补充剂开始起效的速度取决于个人和补充剂本身。对于某些补充剂，你可能在一到两周内开始注意到一些变化。而在其他情况下，可能需要几周时间才能开始注意到任何效果。你可能希望等待至少一到两个月再决定补充剂是否有帮助。
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哪些维生素和补充剂可以改善注意力缺陷多动障碍？
不同的维生素和补充剂可能帮助人们更好地管理注意力缺陷多动障碍的具体挑战：
- ω-3 脂肪酸可能有助于提高注意力、专注力和记忆力
- 铁可能减少注意力不集中、冲动和过度活跃
- 锌可能改善记忆力、情绪、注意力和冲动控制
- 维生素D可能改善行为、情绪管理和社交功能
- 镁可能改善注意力和情绪
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营养和补充剂如何帮助注意力缺陷多动障碍？
某些维生素和补充剂可能改善认知功能、注意力不集中、记忆力和情绪。这对于注意力缺陷多动障碍人士在经历认知功能、注意力不集中、记忆力和情绪挑战时是有帮助的。
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我应该在什么时候服用注意力缺陷多动障碍补充剂？
何时服用这些补充剂通常取决于你要服用的类型。有些可能会影响能量水平，只能在早上服用。另一些可能会引起胃部不适，应该随餐服用。在开始服用任何补充剂之前，请咨询医疗保健提供者。
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成人注意力缺陷多动障碍的最佳补充剂是什么？
最有证据支持用于注意力缺陷多动障碍的补充剂包括ω-3、锌、铁和镁。然而，需要注意的是，研究表明这些补充剂的功效通常小于传统的注意力缺陷多动障碍药物。它们通常最好与其他注意力缺陷多动障碍干预措施相结合。
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如果我在服用注意力缺陷多动障碍药物，我应该服用哪些补充剂？
如果你在服用注意力缺陷多动障碍药物，你应该始终在服用任何补充剂之前咨询医疗保健提供者。你的医生可能会建议每日服用含有铁、镁和锌的复合维生素。他们也可能会批准你服用其他补充剂，但首先与你的医生交谈可以防止任何潜在的药物相互作用。