心理知识
TikTok的“十月理论”终于可以帮助你整理生活——以下是方法
让你的愿景板提前启动 👀
最近，我和一个朋友聊起他秋天的计划。他告诉我，秋天对他来说总是改变生活的季节。
事实上，不只是他一个人有这种感觉。TikTok 近期一直热议“十月理论”——这个理论认为，秋季特别是十月，是实施生活变革的最佳时期。
那么，“十月理论”到底是什么？为什么对这么多人来说如此真实？
理解十月理论
“十月理论”基本上认为，就像1月1日的新年一样，十月其实是一个很好的时间点来重新评估你今年的目标，并设定明年的目标。然而，与新年愿望通常带来的紧迫感不同，在十月，你还有几个月的时间去完成目标和面对挑战。
这在某种程度上减轻了你通常在新年愿望中感受到的压力——你会觉得还有几个月可以去实现自己的目标。
因此，与新年愿望通常设置的那种（通常是苛刻且不切实际的）期望不同，十月理论允许你在接下来的几个月里做你想做的事情，而不会陷入自我批判。
“十月理论”出现在去年九月，可能是由TikToker Macy Morgan提出的，她的解释视频现在有23,400个赞和超过1000次分享。一年后，TikTok 上出现了许多解释这一现象的视频，呈现人们对这一主题的不同看法，甚至将其与重大当前事件联系起来（例如，2024年10月One Direction乐队成员Liam Payne的去世）。
季节变化的心理影响
众所周知，季节变化会影响许多人的心理健康——从随着日子变短和天气变暗而经历抑郁，到所谓的季节性情感障碍（也称为SAD），再到由于天气变冷而待在室内导致维生素D缺乏等。
“许多人会在季节变化时经历情绪变化，”Amy Marschall博士 解释道。“最常见的现象是，当我们经历寒冷的温度和较低的光照时，特别是在秋冬季节，这可能会引发抑郁发作。”
“此外，”她补充说，“从存在主义的角度来看，时间流逝的提醒会凸显我们尚未实现目标的方式。”
这就是为什么十月作为一个“第二个新年”的概念，可以成为任何在天气变化时感到沮丧的人的一种激励体验。
通过找到季节变化的意义，可以使过渡更容易。
你不仅仅是等待世界变得越来越黑暗和寒冷——相反，你可以通过在年底前设定可实现的目标，为这些变化赋予意义。
即将到来的节日也可能给人们带来压力。无论是进行大量旅行（在假期期间本就是一种压力活动），还是知道你将在家庭聚会中度过大量时间，节日可能引发非常负面的情绪。
十月理论可以通过帮助你专注于自己和你的幸福，让这些焦虑的风帆瘪下去。将你的心理健康作为十月理论的“愿望”，可以帮助你保持正轨，并在你的Aunt Helen第1000次问你为什么还没结婚时更好地为自己辩护。
十月的动力和目标设定
十月理论鼓励动力和生产力，通过将季节的变化置于新的视角。与其计算你“应该”在何时做出改变的承诺，并以恐惧接近这个截止日期——这个理论给你时间和空间真正关注那些你已经考虑要做但可能一直在拖延的事情。
“任何时候重新承诺目标都是合适的！如果你现在有动机，那就现在去做吧，”Marschall博士建议道。“同时，外部因素可以帮助我们增强动机，这也是为什么很多人在新年时会承诺改变。在年内实施另一个‘新年’可以帮助重新承诺这些改变。”
与其像新年愿望那样，这是一种充满压力的开放承诺——理论上你发誓要永远坚持下去，因此几乎不可能实现——给自己设定一个合理的期限，使目标设定变得更加可行。三个月的时间来适应更好的睡眠卫生习惯？当然，这听起来是可以做到的。三个月的时间每周三次去健身房？绝对，为什么不呢。有一个时间表和一个明确的终点会让你更容易实现你对自己的承诺。
想要自己制定一些十月目标吗？请记住以下几点：
- 保持简单：设定在几个月内可以合理实现的目标。这不是时候发誓减掉20磅或每天早上5点起床做瑜伽直到上班。
- 考虑季节：你真的想在感恩节时独自吃一小碗沙拉，而其他人都在享受火鸡和填料吗？不——善待自己并承认这是一个传统的美食季节，重要的是适度享受这些美食（就像对待其他事情一样）。
- 善待自己：设定短期目标并设定一个结束日期的目的是让你逐步达到目标。你不会立即改变你的生活（这正是新年愿望常常所指的）。如果你需要几个月才能达到你想要的状态，或者更接近你想要的状态，那也没关系。你已经给自己留出了时间。
Marschall博士有一些关于设定目标和保持动力的好建议。“我们经常听到关于SMART目标 的说法，这些目标有助于设定具体、可衡量、可实现、与生活相关且有时限的目标。这可以激发我们的积极性，因为它给我们提供了清晰的目标图景。但我还喜欢PACT目标，它们是有目的的、可操作的、持续的和可追踪的。
“SMART目标侧重于结果，而PACT目标则侧重于朝着目标努力的过程，”她解释说。“例如，一个SMART目标可能是‘我想完成一场马拉松’，而一个PACT目标则是‘我每周练习跑步一个小时五次’。有时我们无法实现SMART目标，因为有些因素超出了我们的控制范围，但PACT目标则更注重旅程而不是目的地。这是我设定目标时最喜欢的建议之一——把焦点放在旅程上，这样即使遇到阻碍，你也可以继续前进。”
拥抱十月理论的潜在好处
增加的动力 对你的心理健康非常好。感觉自己正在积极地朝一个能改善生活的方向努力，可以帮助你感到更有成就感，并带来一种自我关怀的感觉。当我们优先考虑健康和幸福时，这始终是一件好事！
“在十月，这是个好时机，可以重新开始一个你一直忽视的项目，或者回到你在夏天可能失去的某个目标，”Marschall博士说。“通过集体努力承诺一个‘第二个新年’，可以让十月成为一个充满动力的时期。”
此外，从日常生活的单调乏味中解脱出来，致力于一个新的目标，可以让人精神焕发，并帮助你摆脱旧习惯，这些旧习惯可能已经在你的旧习惯中形成了。
TikTok上有很多人赞扬十月理论的好处。
无论是确认他们的生活确实在这个时间段发生变化，还是谈论他们对即将到来的季节的个人目标，这个现象在社交媒体上的成千上万用户中引起了共鸣。
我个人非常喜欢这个想法。作为一个通常不设新年愿望的人，十月理论对我来说是一种更温和的方式来激励自己，真正优先处理生活中需要做的事情。而且时间安排也很合适——我在过去一年中一直在进行的一个写作项目现在正在加速进行，给自己一个不正式的年底截止日期，创造了一个空间，让我能够完成需要完成的事情，而不会对自己的过程或进度施加不切实际的期望。
批评和挑战
人们可能发现十月理论难以应对的一点是它与假期季的结合。虽然有些人可能认为这是探索和重塑的自然时期，但也有人可能发现很难在假期庆祝活动中坚持目标。如果你知道自己会庆祝，那么在食物或减肥方面设定目标可能不是最佳选择，因为很可能这些目标是不现实的，如果无法坚持这些目标，反而会让你觉得自己做得不够好。
假期季节也是财务困难的时期。而在一年中的其他时间，你的财务状况通常是稳定和可预测的，但在假期期间，你需要预算旅行费用和礼物。这使得在这一年中的这个时期达成财务目标更加困难。
结论
十月理论提出，秋季是一个自然的时间来重新评估你的生活，并在年底前设定目标。与新年愿望不同，十月设定的目标给了你一个自然的截止日期，使规划和执行目标变得更容易。所以，如果你注意到自己在秋天有动力去探索新的挑战和制定计划，你并不孤单。