心理知识
如何应对小狗忧郁症
为什么你可爱的新生小狗让你感到悲伤
获得一只新的小狗既有趣又令人兴奋。你现在可以晚上和一个可爱的小毛茸茸的朋友一起度过，看你的最爱节目。你有玩乐约会，公园里的长走，一个新的伙伴可以陪伴你，还有一个人总是高兴地迎接你回家。
对于大多数人来说，获得一只新的小狗肯定会立即提升他们的情绪。打开门经过一天的工作后看到你新的小毛茸茸的朋友向你跑来已经被证明会引发催产素，这是一种化学信使，负责让你心情愉快。
然而，其他人却体验到一种类似于悲伤的意外情绪反应，称为小狗忧郁症。
什么是小狗忧郁症？
小狗忧郁症是指一系列包括感到不知所措、焦虑、悲伤，甚至有时对养新小狗感到后悔的情感反应。即使你期待已久，也可能会在小狗到达后的短时间内经历这些情绪。
这有点像新生儿父母感受到的情感过山车，密歇根州印第安纳康复中心的首席医疗官兼精神病医生Michael Kane博士说。你可能会感到非常悲伤，质疑自己的决定，或者觉得自己不适合做小狗家长。
由于你们刚刚开始互相了解，产生这些疑虑和焦虑是正常的。重要的是要认识到并解决它们，以便你可以继续发展与新小狗之间牢固的关系。
小狗忧郁症的迹象
识别小狗忧郁症的症状可以帮助你有效地管理这些情绪。这些症状因人而异，但有一些常见的迹象表明你在努力适应新小狗：
极度疲劳
当你有一只新小狗时，你可以预料到会因为深夜的如厕训练和清晨的散步而感到有点疲倦。然而，有些人还报告了情绪耗竭的感觉。他们会感到疲惫和懒散，这使得很难享受与新小狗在一起的时间。
持续的焦虑或担忧
不断担心小狗的健康、行为以及整体福祉可能是小狗忧郁症的标志。你可能会发现自己担心是否做得足够好或成为一个好的宠物家长。
后悔或怀疑的感觉
对自己的决定感到怀疑，特别是当训练它们变得困难时，是小狗忧郁症的强烈指标。虽然偶尔感到沮丧是正常的，但后悔自己的决定甚至考虑退回你的新小狗并不常见。
易怒和情绪波动
你可能会对新小狗的微小问题比平常更容易感到烦躁或生气。例如，你可能会因为小狗在错误的地方撒尿这样的小事而对它发火。之后你可能会为此感到内疚。
社交退缩
如果你拒绝参加朋友聚会，因为你的小狗而感到不愿意外出，或者甚至避免与亲人谈论你的小狗，这可能是小狗忧郁症的迹象。
悲伤或抑郁症状
感到异常悲伤或出现类似抑郁的症状，比如失去对曾经喜欢的活动的兴趣，可能表明你有小狗忧郁症。
小狗忧郁症的症状可能包括大量的焦虑和压力，经验丰富的兽医和行为学家Paola Cuevas博士说。一些人会因为认为自己做错了什么而感到内疚、自我责备，甚至对自己的决定和照顾小狗的能力产生怀疑。虽然这被称为“小狗忧郁症”，但它也可能发生在收养成年狗的人身上，因为调整同样可能带来焦虑。
如果你在自己身上认出了这些症状中的任何一种，你必须明白这些感觉是暂时的并且是可以管理的。许多新宠物主人都会经历这个阶段，并最终克服它们。
应对小狗忧郁症的策略
经历小狗忧郁症可能会很具有挑战性，但有一些有效的方法来应对这些情绪并与你的新小狗建立联系。
- 首先，你需要理解没有小狗是完美的，训练需要时间。为自己和小狗设定可实现的目标，以防止感到沮丧或感觉自己训练失败。
- 接下来，创建一个常规来帮助你的小狗茁壮成长，这样你也可以。为进餐、散步、玩耍时间和睡觉建立一个可预测的计划可以帮助你和你的小狗减少焦虑。
- 与其他宠物主人联系，他们可以给予同情和支持，并建议你如何最好地训练你的新宠物。加入小狗课程或在线群组也可以帮助你减少孤立感。
- 重要的是要休息并为自己创造时间。安排其他人照看你的小狗几个小时，这样你就可以放松或享受你喜欢的活动。
自我关怀对于管理心理健康至关重要。你不能期望自己马上成为一个完美的宠物家长。你会随着时间学习和调整。记住要照顾好自己。确保你有足够的睡眠，吃得好，并在需要时休息。你的小狗在一开始可能会要求很多，所以给自己一些宽容，Kane博士说。
在训练小狗时使用积极强化。这有助于加强你们之间的关系并改善相互信任。记日记或创建一个关于你的小狗进展和感受的数字日记。有时候，随着时间的推移看到进展可以带来巨大的不同。
如果你的悲伤或焦虑感觉压倒性，请考虑咨询心理健康专业人士。在这些情绪变得更严重之前处理它们很重要。虽然这些策略可以帮助减轻小狗忧郁症的情感负担，但寻求帮助并一步一步地前进是可以接受的。
请知道这是一个过程，你和你的小狗最终会如此亲密以至于可以不用言语或理由就能感觉到和沟通，Cuevas博士补充道。
管理和设定现实目标
在你的新小狗的早期阶段设定现实的期望是至关重要的。你必须明白你和你的小狗正在一起适应新的生活，耐心将带来最好的结果。
对你的小狗要有同情心。它们正在经历一个巨大的转变，从一直有母亲的指导和全天候的兄弟姐妹陪伴，到不得不学会在我们的房子里生活，适应新的和陌生的环境，学习新的规则，并学会独处短时间。这对它们来说是一个巨大的变化，Cuevas博士说。
小狗表现出典型的行为，如咬、咀嚼和偶尔的意外事故，这些都是正常的，但可能会令人沮丧。了解它们的发展阶段可以帮助你保持耐心并适当地回应这些行为。
根据Cuevas博士的说法，你应该记住，小狗直到大约16周大才会有膀胱控制能力。例如，小狗每两到三个小时就需要被带出去或带到指定区域，通常大约每月一次加一小时，所以两个月大的小狗每两到三个小时就需要去一次，三个月大的小狗每三到四个小时需要去一次。小狗每次睡醒后、睡前和每次进食后15分钟也需要被带出去。
专注于设定小的、可实现的训练目标，而不是期望完美。例如，一次只训练一个命令，并欣赏无论进展多么缓慢都是值得的。有时会有挫折，所以要做好准备。
在某些日子里，感觉像是你每向前一步就后退两步。然而，这是训练过程的一部分。学会认识和庆祝小的成功。无论是你的小狗第一次对它的名字做出反应还是成功地在外面如厕，这些时刻都是小狗发展中的重要成就，可以提升你的心情。
寻求专业帮助应对小狗忧郁症
尽管应对策略和支持网络可以帮助应对小狗忧郁症，但在某些时候你可能需要专业的帮助来度过这段时期。如果你仍然感到焦虑和悲伤，尽管尽最大努力克服这些情绪，那么可能是时候咨询心理健康专家了。持续的情感困扰可能会影响你照顾自己和小狗以及享受你们在一起的时间的能力。
如果照顾你的小狗变得如此具有挑战性以至于开始影响你的日常生活，专业帮助可以帮助你度过这个阶段。对日常生活的干扰可能表现为工作难以集中注意力、睡眠不佳或与亲人的关系紧张。
如果你经历抑郁症症状，重要的是与心理健康专业人士交谈。这些情绪可能非常强烈，并且可能需要超出自助策略的治疗。有时，你的小狗的行为可能是压力的来源。如果遇到训练或行为问题，专业的狗训练师或行为学家可以提供支持。
如果你觉得忧郁太沉重，请不要犹豫寻求帮助。这可能意味着咨询专业的狗训练师来解决特定的挑战，或者与顾问交谈来管理情感压力。记住，寻求帮助是一种力量，而不是失败。它是关于找到对你和你的小狗最好的前进方式，Kane博士说。
过渡到幸福健康的相处关系
就像任何新的关系一样，与你的小狗建立牢固的纽带需要时间和努力。重要的是要记住，你们都在一起学习和成长，所以对自己和你的小狗都要有耐心和善良。通过适当的照顾、训练和大量的爱，你可以克服拥有小狗初期的挑战，并发展出一段幸福健康的长期关系，Haven Health Management的首席临床官Sal Raichbach博士说。
一致性至关重要。定期的训练、喂食和运动计划可以帮助你的小狗感到安全，并建立你们之间的信任。在如何处理行为和训练方面的一致性将导致更好的沟通和更少的挫败感。
关注奖励你的小狗的好行为而不是惩罚坏行为。这种积极强化加强了你们之间的纽带，并鼓励你的小狗重复这些好行为。花时间和你的小狗共度高质量的时间，而不仅仅是训练或纪律。玩游戏，悠闲地散步，或者只是放松一下。
对于大多数新的宠物父母来说，小狗忧郁症会在前六个月内消失，而且通常会更快，Cuevos博士说。你现在感受到的焦虑应该会逐渐消散，并被小狗陪伴、忠诚和无条件的爱带来的温暖感情所取代。你的狗会让你变得更好；你会培养耐心并学会原谅而不记恨。
最后的想法
领养一只新的小狗有高有低。最初的兴奋往往伴随着意想不到的挑战，经历小狗忧郁症是许多新宠物主人经历的一个常见阶段。记住，随着你适应照顾小狗的需求而感到不知所措是完全正常的。
实施一致的惯例，在训练时使用积极强化，并为自己留出时间，这将帮助你与小狗建立充实的关系。随着时间、耐心和努力，小狗忧郁症会消退，你会发现自己与小狗形成了不可思议的纽带。早期的挣扎将成为遥远的记忆，因为你和你的小狗一起学习和成长。这是一个美丽的旅程，尽管起步艰难，但可以带来充满爱和快乐的充实关系，Kane博士补充道。