心理知识
什么是吸烟者的流感？
当你戒烟时可能会觉得像得了感冒或流感
吸烟者的流感，也称为戒烟者的流感，是一个俚语术语，用来描述一些戒烟后的尼古丁戒断症状，这些症状类似于普通感冒或流感。吸烟者的流感并不是一种传染性疾病，而是人在戒烟过程中身体经历的一种过渡状态。
吸烟者的流感指的是从尼古丁和香烟及烟草制品中的化学物质中脱毒的过程所引起的生理反应。这些症状可能模仿了生病的症状。大多数前吸烟者都熟悉这些常见的戒断症状。
概览
咳嗽、疲劳、鼻后滴流和喉咙痛只是几种戒断症状，它们会让你感觉像是患了感冒或流感。虽然不舒服，但当你戒烟时经历这些症状是很正常的。继续阅读以了解更多关于吸烟者流感的症状、原因以及如何应对戒烟时的流感样症状。
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Verywell / Brianna Gilmartin
吸烟者流感的症状
戒烟者的流感是由许多常见症状组成的。你可能在戒烟后经历以下任何一种症状：
对香烟的渴望也是另一种常见的尼古丁戒断症状。这种渴望常常使戒烟变得更加困难。
当人们刚开始戒烟时，咳嗽是一个常见的问题。这是因为戒烟让肺部的纤毛（细小的手指状突起）重新开始工作。之前由于烟雾的影响，它们是麻痹的。它们的增加活动有助于清除肺部的黏液。这个过程有助于修复肺部的损伤，但也可能导致一段时间内咳嗽加剧。
虽然研究较少，但一项较早的研究表明，在戒烟后，73%的参与者报告出现了感冒症状或口腔溃疡，这表明戒烟后的不适感是相当普遍的。
吸烟者流感的诊断
与普通感冒或流感相关的大部分不适症状类似。这使得判断你是生病了还是经历戒断症状变得困难。
一个明显的迹象表明你的症状不是由吸烟者流感引起的，那就是发烧。发烧不是尼古丁戒断的症状。
以下问题可以帮助你确定自己为什么感觉不好。
你是否使用了戒烟辅助工具？
戒烟辅助工具可以减少或消除尼古丁戒断症状。几乎所有戒烟辅助工具（戒烟药）都会在一定程度上降低尼古丁的渴望。尽管你可能仍然会怀念吸烟的行为，但尼古丁戒断的物理感受不会像没有戒烟辅助工具时那么强烈。
如果你是“冷火鸡”（突然停止所有尼古丁摄入）戒烟，预计在身体开始消除残留尼古丁并适应无尼古丁的生活时，最初的几天内症状会非常强烈。
症状是什么时候开始的？
回想一下你第一次感觉不好的时间。如果症状开始的时间与你戒烟的时间吻合，很可能你正在经历尼古丁戒断。然而，如果症状在几天内没有改善，或者你对此感到担忧，请联系医疗保健提供者。
吸烟者患流感的风险增加
虽然最初的症状可能是由尼古丁戒断引起的，但请记住，吸烟大大增加了患流感、肺炎和其他呼吸道疾病的风险。如果你出现发烧等戒断症状，应就医检查。好消息是，通过戒烟，你每天都在减少患呼吸系统疾病的风险。
吸烟者流感的原因
戒烟者的流感症状是由身体从尼古丁中撤退引起的。尼古丁是一种高度成瘾的化学物质，影响大脑中的神经递质。
它与大脑中的受体结合，并影响包括血清素、多巴胺、乙酰胆碱、去甲肾上腺素和谷氨酸在内的化学物质的活性。这些神经递质参与不同的功能，包括记忆、情绪、食欲和愉悦感。
当你戒烟时，你的身体突然需要适应大脑中缺乏尼古丁的情况。随着大脑和身体试图适应这种变化，尼古丁的缺乏会导致诸如渴望、抑郁情绪、易怒、食欲变化和睡眠困难等症状。
戒电子烟会让你感觉不适吗？
从任何形式的尼古丁产品中戒断都可能导致你感觉不适。关于戒电子烟的具体情况，2021年的一项研究审查了Reddit社区中的1228篇帖子，发现其中31.1%的帖子提到了在停止吸电子烟时出现强烈的戒断症状，这些症状很多都类似于感冒（如咳嗽、喉咙痛和胸部疼痛）。
吸烟者流感的治疗
虽然尼古丁戒断通常会自行消失，但吸烟者流感可能会持续一周到一个月。症状的持续时间和强度会影响你戒烟的成功率。幸运的是，有一些治疗方法可以缓解尼古丁戒断症状，提高你坚持戒烟目标的可能性。
非处方药物
止痛药和喉糖可以帮助缓解一些吸烟者流感的症状。非处方药物如胃药、流涕药、喉咙痛药和助眠药也可能有所帮助。
一些可能有帮助的药物包括愈创木酚甘油醚，这是一种祛痰剂，可以帮助使咳嗽更有效，以及如泰诺（对乙酰氨基酚）和布洛芬这样的止痛药。
尼古丁替代疗法（NRT）
尼古丁替代药物在不包含香烟中的有害化学物质的情况下提供少量的尼古丁。它们可以帮助你逐步减少尼古丁摄入量，从而更加舒适地戒烟，而不会出现严重的戒断症状。
NRT产品包括尼古丁贴片、口香糖、吸入器、含片和鼻喷雾。
心理治疗
行为疗法或认知行为疗法（CBT）也可以帮助改变吸烟相关的不良思维和行为，帮助人们学习新的技能，以便成功戒烟并长期保持无烟状态。
戒烟者的流感会持续多久？
虽然无法完全避免这些症状，但治疗方法可以减轻其强度并使其更容易忍受。最初的一周通常是症状最严重的时期，但大多数症状在两周到四周内应该会显著减轻。
应对吸烟者流感
戒烟很艰难，但它是你能为健康做的最好的事情之一。不幸的是，戒烟者的流感症状有时会令人难以忍受，导致人们重新开始吸烟。以下是一些帮助你在戒烟过程中感觉更好的建议。
分散注意力
在早期戒烟过程中，分散注意力是最重要的工具之一。我们的大脑很容易陷入消极思维模式，专注于身体的不适，使我们感觉更糟。
通过快速改变活动来摆脱消极心态或强迫性的渴望。例如，倒一杯水或深呼吸几下，都可以阻止你拿起香烟。
运动
运动可以抑制吸烟的渴望，并通过释放脑内的内啡肽来改善你的情绪。如果你经常锻炼，继续做你喜欢的活动。如果你不习惯锻炼，在开始新的锻炼计划前最好咨询医生，特别是如果你有健康问题可能会影响锻炼。
一旦得到医生的许可，从慢走开始。散步可以有效地减轻戒断症状。散步提供了即时的奖励，让你立刻感觉更好。
练习放松技巧
身心练习可以在你应对吸烟者流感症状时帮助促进放松和休息。一些有用的方法可能包括深呼吸、冥想、瑜伽和渐进性肌肉放松。
吃得好
在尼古丁戒断期间，你给身体提供的食物要么会减轻负面症状，要么会让你感觉更糟。考虑一下你的身体在正常情况下是如何对食物做出反应的。
食用不健康的食物会导致血糖波动，让你整天感觉亢奋或疲惫。保持身体平衡的食物会为你提供持续的能量，帮助你排毒。
也就是说，如果你完全不满足你的食物渴望，剥夺感可能会使吸烟的欲望更强。相反，尝试通过使用80/20规则来限制不太营养的食物。保留你每日卡路里的80%用于营养丰富的食物，剩下的20%留作偶尔的小吃。
获得足够的休息
当你戒烟时，你的身体努力排除毒素并摆脱对尼古丁的生理依赖。给自己许可早点睡觉或在需要时小睡一会儿。别担心，随着时间的推移，你的精力会恢复。
能否预防吸烟者流感？
很难准确预测你戒烟时会经历什么样的症状，但你如何戒烟可能会影响症状的严重程度。如果你突然完全停止所有尼古丁摄入（即“冷火鸡”戒烟），你可能会经历更严重的戒断症状，包括更严重的吸烟者流感症状。
逐渐减少尼古丁摄入量可能有助于减轻戒断症状的严重性和强度。这涉及通过尼古丁替代疗法逐步降低尼古丁摄入量。然而，如尼古丁贴片之类的NRT产品有时也会引起类似流感的症状。
与你的医生讨论哪种戒烟选择可能对你最有帮助。你的医生还可能推荐可以帮助你戒烟的处方药，如安非他酮（齐瑞汀）和伐尼克兰（伐尼克兰）。
最终结论
吸烟者的流感并不是真正的感冒或流感，尽管症状可能相似。它是尼古丁戒断的结果，并且随着你的身体适应不再有尼古丁的状态，症状会逐渐减轻。理解这些症状可以使你更好地应对戒烟者的流感，而使用非处方药物和尼古丁替代疗法产品也可以帮助缓解症状。
要点总结
对于大多数吸烟者来说，戒烟会产生一种或多种戒断症状。改变旧习惯很难，尤其是如果你多年来每天都抽好几次烟。
戒尼古丁可能会让人感到不堪重负。可能感觉你的大脑试图说服你重新开始吸烟。然而，尼古丁戒断是暂时的。你可以通过将症状视为身体正在从尼古丁依赖中恢复的确认来忍受这种不适。提醒自己，美好的日子即将到来，这会使不愉快的戒断症状更容易忍受。