心理知识
如何理解你的关系动态和我们创造的模式
我们都在扮演角色
假设你在浪漫关系中遇到了困难时期，或者发现与家人或朋友沟通困难，难以达成共识。那么你可能在关系动态方面遇到了挑战。
然而，尽管我们经常听到人们谈论“关系动态”，但许多人并不了解这个短语的含义，以及它如何影响我们与他人的亲密关系。简而言之，“关系动态是指人们在关系中互动的方式和模式，”注册婚姻家庭治疗师、Zeller & Co. Therapy 的创始人 Emily Zeller 解释道。
在这里，我们将深入探讨关系动态的概念，包括一些常见的模式、关系动态的影响、影响关系动态的因素，以及一些专家关于如何培养更健康的关系动态的建议。
为什么关系动态很重要
那么，为什么我们应该关心关系动态呢？原来，更加意识到这些模式可以帮助我们改善最重要的关系。“理解这些动态至关重要，因为它们影响我们沟通、解决冲突和支持彼此情感福祉的有效性，”Zeller 说。
Emily Zeller, LMFT
通过识别和理解这些动态，个人可以更好地导航他们的关系，从而导致更健康和更有意义的互动。
——Emily Zeller, LMFT
Zeller 表示，努力创造更积极的动态可以增强相互理解和支持。相反，消极的动态可能会导致更多的误解和情感困扰。“通过识别和理解这些动态，个人可以更好地导航他们的关系，从而导致更健康和更有意义的互动，”Zeller 说。
常见关系动态
关系动态因人而异，并且在不同的关系中也有所不同。当关系动态变得不健康时，通常会被描述为两人之间的权力斗争。关系动态的问题也常常被描述为人们在关系中扮演的有害角色——这些角色使一个或两个个体感到被忽视、未被欣赏或未得到支持。
虽然有许多不同类型的关系动态，但 Zeller 表示她最常看到三种类型。
需求/回避
“这种动态发生在一方感觉到他们的需求没有得到满足，而另一方则忽略了他们的时候，”Zeller 说。通常，有一方不断寻求另一方的参与，而另一方则试图避免讨论或对抗，本质上从关系中“撤退”。
躲避者/追求者
另一种动态是一方似乎想要“避免过于亲近”，而另一方则处于一种持续的“追求”更多联系的状态。“这种动态可能由于依恋风格而发生，”Zeller 说。“如果一方的主要照顾者缺乏情感支持，一方可能会害怕被抛弃和拒绝，导致回避或撤退。”
恐惧/羞耻
Zeller 还看到了一种常见的关系动态，其中伴侣似乎在对方身上诱发强烈的恐惧和羞耻。“通常，一方的行为会触发另一方的恐惧或焦虑，后者以一种引发第一方羞耻的方式回应，从而导致负面互动的循环，”她描述道。
哪些类型的关系受到关系动态的影响？
关系动态在我们谈到亲密关系时影响最大。当我们想到关系动态时，通常会想到浪漫关系。但每一种亲密关系都会受到关系动态的影响，包括亲子关系、其他亲属关系、友谊和职场关系。
“亲密不仅仅是浪漫或性——它是任何我们真正被看见并与他人互动的关系，”整合心理治疗师、洛杉矶一家私人团体治疗实践的所有者 Courtnay Meletta 博士解释道。
Meletta 表示，关系动态会影响任何类型的关系，但在较松散的关系中，如您与同事或熟人之间的关系，影响不会那么强烈。“这些关系‘不会像您的亲密关系那样具有同样的情感分量，’”她说。
影响关系动态的因素
有很多因素可能会影响关系动态。其中一些因素源于我们小时候的经历，通常与依恋风格的概念有关。“依恋风格（我们与他人的连接方式）深深影响着人们在关系中的互动方式，”Zeller 评论道。理论是，我们最早建立的关系是与抚养我们的人建立的。当存在缺乏信任、亲密感和健康的依附时，这可能会影响我们一生中对关系的体验。
但这不仅仅是我们早期的亲子关系起作用。我们在成年后的经历也会产生重大影响。“以往的关系和成长经历也可以设定期望并影响一个人在关系中的行为和反应，”Zeller 说。最后，周围的世界和我们的文化也会产生重大影响。“文化规范和社会期望可以规定角色、责任和关系中情绪表达的方式，”Zeller 指出。
Meletta 说，影响我们关系动态的不只是一个因素，而是所有因素的结合。“我们人类是多面的，是由许多变量组成的，”她描述道。“我认为我们不能简单地指出依恋风格、过去经历或社会/文化作为唯一的原因——一切都重要。”
最重要的是理解这些因素如何影响你的关系风格，因为这样做是学习和培养更积极关系动态的第一步。例如，如果你了解到自己是在一种不安全的依附风格下长大的，这种风格的特点是父母对你的感受和需要不太敏感，你可能想探索这如何影响你的人际关系动态。
最终，你可能需要考虑接受心理治疗，治愈那些至今仍影响你的童年创伤。这样做通常会对你的现在关系和关系动态产生强烈影响。
改进关系动态的策略
当你考虑到关系动态变成消极的方式以及这如何影响你与他人的核心关系时，可能会感到压倒性。但并不是一片黑暗。你可以通过自己的努力和在关系中采取行动来改善关系动态。
练习沟通技巧
“沟通是改善关系动态的关键，”Zeller 说。在关系中提高沟通能力可能看起来像是练习清楚地表达你的需求和感受。
建立信任
对于许多人来说，关系动态变差是因为他们不信任对方。信任对于健康的关系动态至关重要。“通过始终可靠、信守承诺并表现出对彼此的理解和共情来建立信任，”Zeller 建议。
建立健康习惯
如果你想增强你们的关系肌肉，就必须采取行动，以正确的方式对待彼此。“这可能意味着花时间在一起，支持彼此的兴趣，发展强化关系的习惯，”Zeller 解释说。
此外，她表示，你也需要为自己做好准备。“这意味着‘关注自己的个人需求和自我护理，’”Zeller 说。
寻求专业帮助
你不必独自应对这些问题，我们中的许多人都需要专业帮助来磨练关系技能。这可能包括个人治疗、家庭治疗或夫妻治疗。“如果你在挣扎，请不要犹豫寻求专业指导，”Zeller 强调。“治疗师可以帮助你识别不健康的模式并开发新的连接方式。”
保持正确的视角
最重要的是，要记住加强和治愈关系需要时间，而且改善过程不总是一条直线。Zeller 认为你应该把关系视为正在进行的工作，需要耐心地与你的爱人一起解决关系问题，增强关系动态。
结论
不健康的关系动态是许多关系挑战的原因。我们都可能陷入一些不现实的期望和不公平的角色中，我们希望别人来扮演。对于我们很多人来说，在这些消极的关系模式和动态中摆脱出来是很困难的。
但是隧道尽头有光明。只需坦诚面对你在关系动态中所经历的事情，就是开始康复过程的一个好方法。沟通、建立信任——通常，寻求专业帮助——都可以帮助你改善关系动态。
最重要的是，付出的努力会有回报。“通过理解和有意地工作于关系动态，你可以在生活的各个方面创造更健康和更有意义的联系，”Zeller 分享道。