心理学知识
最适合ADHD人士的工作
注意力缺陷多动障碍（ADHD）是一种常见的心智健康障碍，影响儿童和成人。尽管可以通过适当的治疗和护理进行管理，但症状并不会自行消失，这对患有ADHD的人士在寻找和维持工作时构成挑战。
ADHD可能使你在工作中难以应对。根据你的诊断和疾病的严重程度，你可能会发现难以保持专注、完成任务、维持兴趣或满足截止日期。你可能还会感到无聊，这会影响你的工作表现以及整体健康和福祉。
如果ADHD阻碍了你的职业成功，可能是时候重新考虑你的职业道路了。为了在工作中茁壮成长，你需要找到一个符合你技能、兴趣和天赋的工作。
找到你喜欢的工作
最大的与工作相关的问题并不是管理ADHD症状（虽然这可能很困难），而是对所做工作的兴趣保持。如果你接受了一份牙科助理的工作，但却对牙科毫无兴趣，那么即使是看似简单的工作也会变得困难重重。这就是为什么你需要找一份让你感兴趣的工作。
“如果方向正确，ADHD可以成为一种超能力，”持有执照的社会工作者Billy Roberts说，他是Focused Mind ADHD Counseling的治疗师。
在线职业评估可以给你一些想法，但重要的是花时间进行自我反思。因此，请拿起笔记本或日记本，思考并回答以下问题：
- 有哪些话题你可以花费数小时研究或谈论？
- 如果你可以在周末做任何事情，你会做什么？
- 哪些任务你觉得无聊或不充实？
- 你是否发现很难在团队环境中工作？
- 你是否喜欢承担责任？
- 你最不能容忍的事情是什么？
- 你是否享受快节奏环境带来的刺激？
- 哪些活动会让你感到疲惫？哪些活动让你兴奋？
- 如果金钱不是问题，你梦想的工作是什么？
为了找到最适合你独特ADHD大脑的工作，你需要弄清楚什么能点燃你的热情。
— Billy Roberts, 持有执照的社会工作者
《注意力障碍杂志》上发表的一项研究表明，患有ADHD的人报告的现实生活中的创造性成就比没有ADHD的人更多，但同时也揭示了成年人患有ADHD的人在选择创造性的任务和环境时是具有选择性的，这些任务和环境符合他们的技能和偏好。
最适合ADHD人士的职业
由于他们独特的解决问题和在感兴趣的工作中创建系统的技能，Roberts表示，许多ADHD人士在成为企业家、计算机程序员和创意行业从业者方面表现出色。
患有ADHD的人适合以下角色：
- 销售代表
- 小型企业主
- 酒店工作人员
- 厨师
- 教师
- 急救人员
- 计算机技术员
- 艺术家或作家
- 工程师
- 运动员
你可以做任何你想做的工作，但通常ADHD人士在灵活或非传统的工作安排中表现更好。他们往往能在压力下保持冷静，并在如教室、医院或餐厅这样的快节奏环境中茁壮成长。
如何保持动力
2021年关于ADHD在工作场所的研究发现，55%至69%的ADHD人士报告在高效完成工作和充分发挥潜力方面存在障碍。同一项研究还发现，20%至23%的ADHD人士报告在被解雇和出勤问题方面存在障碍。
无论你从事何种工作，都可能会遇到认知困难：
- 即使你尽最大努力主动倾听，也可能忘记对话中的重要细节
- 查看电子邮件有时会令你不知所措
- 完成重要的任务可能感觉不可能
- 即使你设置了早起的闹钟，也总是迟到
- 即使你工作的时间比同事更长，也仍然感到没有效率
以上都不是因为你是个糟糕的员工。这些都是挑战。
以下是你如何保持动力、避免无聊和保持生产力，无论你从事何种工作的方法：
最大化能量
因为患有ADHD的人可以长时间专注于一项任务，他们能够投入巨大的创造力，这可以帮助他们处理更大的创造性项目，”Roberts说。
有时一切似乎都很艰难。有时你可能会感到精力充沛，想要完成待办事项列表上的每一项任务。
当这些时刻来临时，充分利用它们。如果你在一天中的某个特定时间段感到最有动力，试着调整你的日程以适应它。例如，如果你晚上工作效率最高，你可能想上夜班。
建立常规
动机可能永远不会出现，所以你需要建立一个简单的常规。这通常是ADHD患者的一大挑战，但可以帮助你开始并完成具体任务，即使这些任务很无聊。
你可以选择每天早上在相同时间锻炼，或者先完成最复杂的工作任务，以防你分心。你准备得越充分，就越容易避免分心。
患有ADHD的人面临的一个常见问题是过度关注当前无益的任务，Kojo博士解释道，因此制定常规非常重要。
休息一下
ADHD会影响你的大脑化学，长时间保持注意力和专注力可能很困难，Roberts说，所以你可能需要更多的休息来恢复精力。你应该工作多长时间以及休息多长时间取决于个人情况。
Roberts说，你可能会在工作45分钟或一个小时后感到疲劳或分心。如果是这种情况，尝试设置闹钟，并将特定任务分配给一定的时间。当闹钟响起时，给自己一个休息时间。去散步，做点吃的，或者给朋友打个电话。
全天候全速运行会导致精疲力竭，所以给自己休息时间并利用心理健康假期。
设定目标和期望
在职场中，成人ADHD患者通常会对具体的目标和结果感到有动力，比如金钱奖励或战胜对手。当他们的诊断已知且得到雇主支持时，他们可能会表现得更好并感到更有信心。
如果你觉得合适，让经理知道你的ADHD情况，并看看可以做出哪些调整或改变以确保你保持生产力和专注力。讨论期望和目标。找出存在的晋升和成长机会。
如果你自己创业，设定自己的期望。使用SMART目标来制定既灵活又可实现的计划。
Verywell的一句话
患有ADHD的人可能会在职场中变得容易厌倦、分心或缺乏动力，但这并不意味着他们不努力工作。事实上，患有ADHD的人可能会对工作上瘾或成为“工作狂”。
Dr. Kojo说，你可能对某些事情高度有动力，并完成大量你感兴趣的任务，导致你耗尽精力。这种能量可以转移到工作环境中，在那里你可能会过度劳累自己。
找到一份你喜欢的工作很重要。Dr. Kojo建议安排休息时间、练习积极的自我对话和锻炼。这些策略可以帮助你保持动力并防止精疲力竭。