心理知识
激素与心理健康之间的联系
神经内分泌系统的激素是通过我们体内的内分泌腺分泌出来的化学信使。它们影响我们身体功能的许多方面，包括新陈代谢、生长、性健康和生殖系统功能。激素对我们的心理健康有着强烈的影响，因为激素在情绪和情感调节中扮演着重要角色。
几乎所有的激素都会以某种方式影响你的情绪、情感和心理健康。
让我们更仔细地看看激素如何影响我们的心理健康，包括哪些特定的激素参与其中，激素波动或失衡时会发生什么，以及如何管理你可能正在经历的任何激素变化。
主要激素有哪些？
激素是由遍布全身的一组内分泌腺分泌出来的。这些腺体包括：
- 垂体腺
- 胸腺
- 松果体
- 甲状腺腺
- 胰腺
- 肾上腺
- 卵巢
- 睾丸
几乎所有的激素都会以某种方式影响你的情绪、情感和心理健康。以下是一些对你的心理健康影响最大的激素。
血清素
血清素是一种神经递质，有助于调节你的情绪和行为。它还负责记忆功能。血清素的不平衡被认为在某些精神疾病中起作用，包括抑郁障碍、焦虑障碍、创伤后应激障碍和强迫症。
多巴胺
神经递质多巴胺及其遍布全身的受体在我们的情绪和情感中扮演了重要角色。此外，多巴胺还参与大脑中的奖励系统。
皮质醇
皮质醇是一种类固醇激素，控制着体内的压力。具体来说，它参与了身体的压力反应，在我们面对压力和恐惧的情况时被激活。
皮质醇将我们的“战斗或逃跑”系统置于行动状态，包括其触发时出现的身体反应（心跳加速、呼吸急促）。
甲状腺激素
甲状腺激素由位于颈部的蝴蝶状甲状腺腺体分泌。甲状腺激素影响新陈代谢、心脏、肺部和肌肉。
甲状腺激素过多或过少都会导致抑郁和焦虑症状。
性激素
女性的主要性激素是雌激素和孕酮，它们在月经周期、怀孕期间以及更年期时波动和变化。
这些激素极大地影响情绪、情感和性欲。睾酮是男性的主要激素，也会影响情绪、行为和性感觉。
激素变化对心理健康的影响
你的激素在一天中和一生中都在不断变化。激素指导你在童年和青少年时期的生长和发展。对于女性而言，它们影响月经和生殖。生活中的压力会影响如皮质醇等激素水平。
尼娜·瓦桑，医学博士，精神病学家
激素可以对你的心里健康产生重大影响。
——尼娜·瓦桑，医学博士，精神病学家
你在生活中经历的许多激素变化都会影响你的情绪和整体心理健康。“激素可以对你的心里健康产生重大影响，”精神病学家兼Real首席医疗官的尼娜·瓦桑医学博士说。月经周期中的激素变化会导致情绪和易怒问题，瓦桑博士说。在更年期期间，雌激素和孕酮水平下降，这可能导致焦虑和抑郁，她补充道。
此外，甲状腺激素的变化对心理健康有强烈的效应，瓦桑博士说。“甲状腺激素过多或过少都可能导致焦虑，”她描述道。“激素直接影响我们的心情和身体状况。”
激素失衡和心理健康
“内分泌腺的最终目标是维持一种平衡状态的‘稳态’，”BrainsWay首席医疗官阿伦·滕德勒医学博士解释道。“当这种平衡失去时，内分泌腺会驱动恢复平衡。”
稳态
稳态是整个身体系统所需的平衡状态，以便生存和正常运作。
在激素失衡期间，你可能会经历各种身体变化，包括心理健康症状，滕德勒博士说。他说：“这就是为什么患有内分泌失调疾病的患者会有心理健康症状的原因。”
影响心理健康的一些激素失衡的例子包括：
- 甲状腺疾病，如甲状腺功能减退症（甲状腺激素不足），通常与低落情绪或抑郁相关，或者甲状腺功能亢进症（甲状腺激素过多），通常与易怒和焦虑相关
- 经前综合征和经前烦躁障碍(PMDD)，由激素波动引起，与显著的情绪波动和情感混乱相关
- 产后抑郁症，一种严重的情绪障碍，与分娩前后迅速变化的激素有关
- 围绝经期和更年期，以严重的潮热、抑郁和焦虑为特征，由雌激素显著下降引起
管理激素变化以改善心理健康
如果你怀疑你的激素影响了你的心理健康，最好去看医生进行诊断并讨论治疗方案。这可能是你的全科医生、妇产科医生或精神病医生。滕德勒博士说，通常，当你处理潜在的激素问题时，推荐的医生类型是内分泌科医生。
在治疗激素变化和心理健康时，通常最好采取全面的方法，包括生活方式改变、开药和使用不同的治疗方法来管理你的症状。
以下是需要知道的内容。
生活方式改变
“生活变化可以在很大程度上改善激素问题，并进而改善健康，”瓦桑博士解释道。她建议在以下主要领域集中精力，以使你的激素达到稳态：
- 确保获得足够的睡眠
- 在日常生活中增加更多的运动
- 坚持以全食物为主的饮食，而不是加工食品
- 确保谈论你的感受，包括在需要时开始治疗
药物
用于治疗因激素或激素失衡引起的心理健康问题的药物种类因影响激素和身体系统的激素而异。
“药物可以帮助缓解激素失衡的影响，”瓦桑博士说。例如，她说，激素替代疗法（HRT）是解决更年期和围绝经期期间出现的情绪变化的一种有效方法。
除了HRT之外，其他用于解决激素失衡的药物还包括：
- 用于治疗甲状腺功能减退症和甲状腺功能亢进症的甲状腺药物
- 避孕药、抗抑郁药和抗焦虑药，用于治疗PMS症状
- 抗抑郁药，用于治疗产后抑郁症
治疗选项
与药物一样，激素失衡的治疗选择取决于你正在经历的症状。
一些选择可能包括：
- 抑郁症状通常用认知行为疗法、行为疗法、系统疗法和各种形式的心理分析来治疗
- 焦虑通常用认知行为疗法、暴露疗法和接受和承诺疗法来治疗
- PMS可能用认知行为疗法和各种放松疗法（如冥想和呼吸练习）来治疗
总结
激素在我们的整体健康和心理健康中发挥着重要作用。有时，激素的变化会使生活变得艰难，并对我们的日常功能产生强烈影响。如果你对激素如何影响你的心理健康有任何疑问或担忧，最好寻求医疗专业人员的诊断和治疗。