激素在社交焦虑中的作用
如何激素影响社交焦虑
体内的激素水平可以影响焦虑。当激素水平过高或过低时，这可能会影响神经递质，从而导致问题，如增加焦虑。患有社交焦虑障碍（SAD）的人可能会发现某些激素水平的变化会对社交焦虑的增加或减少产生影响。
概述
社交焦虑受许多因素影响，但激素是其中一个影响您感到焦虑程度的因素之一。有些激素不在您的控制范围内，但其他激素则可以通过压力等因素受到影响。性激素（如睾酮和雌激素）、应激激素（如肾上腺素和皮质醇）以及甲状腺激素都可能对焦虑感产生影响。继续阅读以了解您可以做些什么来确保激素水平健康并有效管理您的焦虑。
增加社交焦虑的激素
有三类激素可能会影响您的社交焦虑：应激激素、性激素和甲状腺激素。了解这些激素如何影响您的身体和大脑是管理激素对焦虑水平影响的第一步。
性激素（睾酮、雌激素）
性激素也可能影响您经历多少焦虑。雌激素和睾酮等性激素水平的变化可能会影响您的社交焦虑。一些研究表明，睾酮不足与焦虑增加有关，而女性性激素（如雌激素）水平低也可能与焦虑症状有关。
这就是为什么焦虑往往会在激素变化期间达到高峰，例如青春期、女性月经周期的某些时期以及更年期期间。
应激激素和性激素也可以共同影响焦虑。例如，当您经历压力时，皮质醇会增加，这会减慢您身体制造睾酮的能力。皮质醇增加和睾酮降低的综合效应可能会让您更加焦虑。
如果这还不够糟糕，睾酮部分控制着皮质醇的释放，因此当睾酮降低时，皮质醇更有可能增加。你可以看到为什么焦虑是一个自我延续的循环——打破这个循环是克服症状的关键。
应激激素（肾上腺素、皮质醇）
应激激素在您感到受到威胁、失控、不知所措或经历严重焦虑的情况下释放。当您处于紧张的社会或表演情境时，您的身体会通过释放肾上腺素和皮质醇来帮助您应对威胁并准备行动。
然而，在没有实际物理威胁的情况下，这些激素的过量水平会使您感到焦虑，并以各种方式影响您的身体。这成为一个恶性循环：激素增加焦虑，焦虑引起更多激素释放，如此等等。
甲状腺激素
最后，还有一种激素可能会影响您的焦虑：甲状腺激素。甲状腺功能亢进可以以心跳加快、心悸、颤抖和出汗增多等身体症状的形式引发焦虑。
如果您患有甲状腺疾病，这可能会使您的社交焦虑加剧。
减少社交焦虑的激素
如果您认为激素都是有害的——请再想想！实际上，某些激素水平确实可以帮助减轻您的焦虑。
雌激素
雌激素已知可以平息女性的恐惧反应。具体来说，研究表明，在进行恐惧消退任务训练时，血液中雌激素水平较高的女性表现更好。作为女性，您可能也注意到在月经周期的某些阶段，您能够感觉平静和放松（而不是焦虑和害怕）。
催产素
您可能听说过被称为“爱”或“联系”的激素催产素。这种肽激素既可作为激素也可作为大脑神经递质。它被称为爱激素，因为它在与亲人接触时释放。
催产素在下丘脑中产生，并由位于大脑底部的垂体腺分泌。它的释放也有助于分娩和哺乳。
就其与心理健康的关系而言，催产素被认为具有抗焦虑作用，有助于缓解社交焦虑。
研究表明，催产素促进放松和信任，使您更容易管理社交情境。它减少了与社交焦虑障碍相关的某些大脑区域的激活。
睾酮
正如睾酮不足可能增加社交焦虑一样，睾酮增加可能有助于减少它。睾酮是一种类固醇激素，已被证明可以减少社会恐惧、回避和顺从行为。
一般来说，男性报告的焦虑障碍率是女性的一半；这可能部分归因于睾酮在焦虑水平中的作用。
睾酮增强γ-氨基丁酸（GABA）和血清素的作用。这两种大脑化学物质与社交焦虑障碍有关。
血管加压素
最后，血管加压素是一种调节体内水分平衡的激素。此外，它还参与焦虑、压力和社会行为的调节。血管加压素在下丘脑内产生，并从脑底部的垂体腺释放。
一些研究人员认为，催产素和血管加压素之间需要达到平衡以实现最佳的社会功能。血管加压素特别与社会行为、性动机、配对结合和母亲对压力的反应有关。
通过激素缓解社交焦虑的方法
虽然激素变化可能与社交焦虑有关，但目前不建议使用激素疗法进行治疗。相反，您最好的选择是一些传统的社交焦虑障碍（SAD）治疗方法（例如药物或疗法），以及了解和适应激素在您焦虑中的作用。
不建议的是自我用药。尽量避免像糖、酒精、吸烟或其他能迅速让您感觉良好的物质，但不能解决长期焦虑问题的临时“解决方案”。以下是一些开始的提示。
提升睾酮和催产素
您可以自然地增加睾酮和催产素的水平！这些都是很容易做到的事情，但您必须承诺坚持下去。
增加睾酮：
- 吃均衡的饮食
- 定期锻炼
- 最小化压力（从而减少睾酮消耗的皮质醇
- 每晚睡足觉
- 服用多种维生素
增加催产素：
考虑补充剂
服用可能有助于降低压力水平（和皮质醇）的天然补充剂，例如南非醉茄。请注意，这类补充剂未经过食品药品监督管理局（FDA）监管，尚未经过该监管机构对其安全性和有效性进行测试。
在尝试补充剂或草药治疗焦虑之前，请先咨询您的医生。一定要告诉他们您正在服用的任何药物或现有的医疗状况，以避免危险的药物相互作用或不良反应。
接受甲状腺治疗
如果您有影响您焦虑水平的甲状腺状况，请询问您的医生这两者是否相关，以及治疗您的甲状腺状况可能如何帮助。
采取有力姿态
研究表明，采用强有力的姿势（如“神奇女侠”姿势，双脚与髋同宽，双手叉腰）几分钟后，可能会导致睾酮增加和自信感增强，从而有助于降低社交焦虑。
尝试认知行为疗法
使用认知行为疗法（CBT）技术学习新的应对焦虑的模式。随着时间的推移，您大脑中的神经通路会发生改变，这将有助于减少您对压力情境的焦虑反应。
了解激素变化
如果您被指定为女性，了解一个月内激素水平的变化如何影响焦虑感。仅仅知道激素如何可能影响您可能会让您停下来思考：“这不是这种情况引起了我的焦虑；而是我的身体正在对激素变化做出反应。”这可能允许您退一步接受自己的感受。
激素疗法用于社交焦虑的可能性？
未来可能会有利用激素疗法来缓解焦虑症状的社交焦虑治疗方法。这些治疗方法尚未准备好投入使用，但正在进行的研究显示出了希望。
一项研究表明，遭受创伤的女性在接受女性性激素（以紧急避孕药形式在性侵犯后使用）后，发展创伤后应激障碍（PTSD）的风险较低。
另一项研究发现，对患有社交焦虑障碍的女性同时给予睾酮和暴露疗法。他们发现，虽然睾酮增加了暴露疗程中的恐惧感，但也与焦虑的更快、更持久的改善相关。
虽然前景乐观，但仍需更多的研究来确定何时及如何最好地利用激素治疗焦虑。
目前，除了治疗潜在的甲状腺状况或更年期相关的激素替代疗法（HRT）外，您的医生不太可能开具有助于改善社交焦虑的激素治疗。
请注意
考虑到激素对社交焦虑的影响，管理社交焦虑的最佳方法是理解自然波动并学习提升有助于减少焦虑的激素的方法。然而，如果您严重的社交焦虑是一个问题且尚未寻求诊断或治疗，最好向您的家庭医生寻求精神健康专家的推荐。
有效的治疗方法，如药物治疗和认知行为疗法，可以帮助管理失控的SAD。记住——您的焦虑并不定义您，也不是您是谁。有了正确的帮助，您可以超越它。
如果您或您所爱的人正在与焦虑作斗争，请联系美国国家成瘾和心理健康服务管理局（SAMHSA）全国热线在1-800-662-4357获取您所在地区支持和治疗设施的信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。