心理知识

人们误解抑郁症的六件事，来自一位治疗师

他们说，“写你知道的东西”，但作为一名治疗师，我也喜欢这样想：“治疗你知道的东西。”

我每天都在处理抑郁症——既是作为“普通人”在这个世界上存在，也是作为治疗师。我通常是个很冷静的人，但有几种方法可以让我失去冷静，简化抑郁症就是其中之一。

作为一生致力于帮助他人在痛苦中感到不那么孤单的使命，无论我是帮助你以不同的方式看待一个患有抑郁症的亲人的状况，还是让你感受到被理解，这里列出了六个关于抑郁症的常见误解和我希望他们知道的替代观点。

没有理由感到抑郁

我们能不能停止这种说法？我曾听到别人用这种说法来形容别人的抑郁症；我自己也曾这样形容自己的抑郁症。首先，责备自己或别人责备你是没有帮助的。

从外表上看，你可以说我“没有理由感到抑郁”。（你能看到我这里的大拇指吗？）我在很多方面都是一个非常幸运的人，我的生活大部分是我所热爱的——而且我的创伤背景和遗传易感性意味着有时候那个调皮的大脑器官只是没有足够的资源来抵抗压力源，就像我们的免疫系统可能无法总是对抗新的流感病毒一样。

尽管Instagram或TikTok可能让你相信，摆脱抑郁症并不像“一个快速的小窍门”那么简单。也许这确实对少数幸运儿有效，但对于大多数人来说，事情并没有这么简单——这也不是你的错。正如你不会因为癌症是第四阶段而不是第三阶段而自责一样（我们希望），你的抑郁症的严重程度也不是你的错。

抑郁症和其他大多数心理健康状况一样，存在于一个连续体上。这可以从只有几个与抑郁症相关联的症状（例如，低落情绪、疲劳、食欲减退）但不足以诊断的程度——一直到重度抑郁症，这可能会严重影响一个人照顾自己的能力，并可能包括住院治疗。

告诉一个重度抑郁症患者或有自杀倾向的人只需要积极思考，就像用创可贴治疗枪伤一样。

虽然你可能是出于好意，告诉某人如何通过一种小技巧治愈他们的抑郁症，这可能会让对方感到最起码是被忽视了——甚至会增加羞耻感和污名化。

除非你在我身体里，在我大脑里，经历过我所经历的确切情况，否则对你有效的办法可能不会对我有效——反之亦然。

抑郁症看起来像是房间里穿着黑色衣服的忧郁青少年；它也看起来像撰写这篇文章的活泼金发女郎，她通常至少穿着几件明亮的衣服。抑郁症也可能出现在镜子中或你家里的某个人身上。

在2023年的民意调查中，近三分之一的人表示他们在一生中曾被诊断出患有抑郁症，所以你很可能认识某个非常亲近的人曾经面对过抑郁症。

虽然一些具有忧郁气质的人可能更容易患抑郁症，但那些看起来外向和外向的人也会患抑郁症。这种抑郁症可以分为几种类型："微笑"抑郁症，功能良好的抑郁症，掩饰抑郁症。通常，这些人是你“最不可能想到”的患有抑郁症的人。

当我第一次在我的博客上透露大约十年前我面对抑郁症时，我全职工作，训练马拉松，志愿活动，试图维持繁忙的社交生活。我几乎每晚都没有空闲时间。

“我是个外向的人！”我当时会告诉你。但事实是，我的想法太黑暗了，以至于无法独自待着，我的完美主义太深了，以至于无法承认——对自己或对任何人——我抑郁了。

现在是抑郁症的好时机。很长一段时间以来，抑郁症治疗几乎没有进步。大多数现代抑郁症药物都是基于20世纪50年代和60年代的理论。

选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)和谈话疗法，直到最近，对于大多数人来说，这两种方法是最主要的可获得的抑郁症治疗方法。SSRIs会有副作用，谈话疗法可能会非常昂贵。（话虽如此，它们也可以非常有效。）

如今，氯胺酮疗法和经颅磁刺激是目前可用于抑郁症的一些治疗方法，但有超过2000项临床试验正在进行中或已经注册但尚未开始。

此外，食品药品监督管理局最近发布了关于精神活性药物临床试验的指导方针，这被认为是在未来几年内为FDA批准精神活性药物铺平道路的重要步骤。

“我没有抑郁症！”

我无数次听到这样的话。这个人并不感到悲伤、绝望或有自杀倾向。

他们只是“睡觉困难”和进食困难，并且“随机”地体重减轻了。或者也许他们经常疼痛并且白天总是感到疲惫不堪。新闻提示：我们的大脑实际上是身体的一部分！事实上，它们控制着整个身体！

我们的心理健康会影响我们的身体健康，反之亦然。虽然重度抑郁症的“经典”（阅读：诊断标准）症状可能包括睡眠障碍和食欲变化，但许多没有其他已知原因的胃部问题和头痛可能与心理压力有关。

当抑郁症深入骨髓时，你会觉得自己像孤军奋战。但真相往往是，这是抑郁症让你产生这种感觉；患有重度抑郁症的人更有可能归咎于自己而不是他人，然后为了逃避导致羞耻感的环境而疏远他人。

不幸的是，随着抑郁症的发病率比以往任何时候都高，很有可能你认识的某个人经历过抑郁症。即使你认为你认识的人没有经历过抑郁发作，请记住，你看到的是他们的精彩片段。

如果你或你爱的人正在与抑郁症作斗争，请联系物质滥用和心理健康服务管理局(SAMHSA)全国求助热线以获取您所在地区的支持和治疗设施信息。

如需更多心理健康资源，请参阅我们的国家求助热线数据库。