心理知识

如何使用TIPP度过情绪危机

_在《Verywell Mind播客》中，Amy Morin LCSW 分享了“周五修复”——一个简短的节目，提供一个快速且可操作的技巧或练习，帮助您应对特定的心理健康问题或关注点。_

立即关注: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

周五修复：第172集

当你经历令人不安的情绪时，有很多关于如何让自己平静下来的信息。大多数这些策略都涉及思考积极的想法或做一些有成效的事情。虽然这些技巧可能有所帮助，但有时你需要从不同的角度来解决问题。

当你的神经系统被激活，感到完全恐慌时，思考冷静的想法可能不够。或者，当你感到非常愤怒以至于无法清晰思考时，你就不能进行有效的解决问题的对话。

有时，首先让你的神经系统平静下来是有帮助的。改变你身体的生理机能可以同时让你的大脑和身体平静下来。

这就是TIPP的用武之地。它是一个首字母缩略词，代表"温度、剧烈运动、有节奏的呼吸和渐进式肌肉放松"。这四种策略可以帮助你平息情绪，防止采取不具建设性的行动。

TIPP是一种最常在辩证行为疗法（DBT）中教授的策略。DBT技能小组教授多种管理情绪的健康策略，并减少人际关系中的冲突。尽管它最常用于治疗被诊断为边缘型人格障碍（BPD）的人，但许多其他人都可以从DBT中受益。

在本期《Verywell Mind播客》中，我分享了如何使用TIPP，何时使用它，以及如何在情绪危机中度过难关。