心理知识
常见的无法控制的思维影响着强迫症患者
强迫症（OCD）的核心症状 是强迫思维，这些是不想要、令人不安且无法控制的想法。这些侵入性思维的内容和主题各不相同，但通常具有令人不安的性质。
典型的强迫症思维
每个患有OCD的人都会有不同的强迫思维体验，但常见的思维或思维模式包括：
- 攻击性或令人不安的想法（例如，杀害配偶或孩子的想法）
- 担心无意中造成伤害（例如，在开车时撞到行人）
- 持续担忧感染致命疾病并/或污染他人的细菌
- 令人不安的性幻想和/或宗教图像，可能包括性侵犯或不适当的性行为
- 对环境毒素（例如铅或放射性物质）污染的恐惧
- 害怕破坏无生命物体
- 害怕忘记或丢失东西
- 强烈担心某件可怕的事情会发生在亲人身上
- 非常担心做一些极其尴尬的事情（例如，在葬礼上尖叫出一个粗俗的话）
- 强烈需要重新排列事物直到它们“刚刚好”
研究表明，奇怪甚至令人不安的想法每天都会出现在大多数人的脑海中。 虽然大多数人能够继续正常生活而不去理会这些想法，但对于患有强迫症的人来说，这种体验可能是极其痛苦的，甚至是使人衰弱的。
为了应对这些侵入性思维的日常发生，患有OCD的人发展了强迫行为以试图缓解由此产生的焦虑。
思维抑制
患有OCD的人可能会通过尝试抑制侵入性思维来应对，尽管这往往会使它们变得更糟。这种行为导致了一个循环，即继续思维抑制，从而引起更多的令人焦虑的想法（甚至可能产生强迫思维）。
如果你有OCD，你应该知道有许多心理和医学治疗方法可以有效减少强迫思维的强度和频率。
自助策略
除了治疗和药物，如果你正在学习如何应对和控制强迫思维，还有一些自助策略可能有益。
找个分心的事
试着散步、听音乐、玩视频游戏或阅读书籍至少15分钟，以转移你的注意力。延迟对你这些思维的关注会让他们感觉不那么紧迫。你越练习转移注意力，并逐渐延长这样做时间，你可能会发现你的思维会发生变化，或者你对它们的焦虑感会降低。
记录你的思维
一出现担忧就记下来。看到这些担忧的数量以及你思维重复的模式，可能会改善你对自己控制的感觉。
实践自我照顾
通过正确饮食、定期锻炼和获得足够的睡眠来减轻压力，这将改善你的整体健康状况，并帮助你更有效地应对强迫思维。
使用放松技巧
冥想、深呼吸、正念练习，甚至只是一个温暖的浴缸都是可以帮助你控制压力水平的技术。
加入支持小组
与那些经历过你正在经历的事情并且理解你的感受的人在一起，可以帮助你感到不那么孤独。请向你的治疗师或医生询问是否有当地的OCD支持小组。还有许多在线社区和论坛，其中许多提供了有用的资源，同时也提供了联系。
最佳在线治疗项目 我们已经尝试、测试并撰写了关于Talkspace、Betterhelp和Regain等最佳在线治疗项目的公正评论。