心理知识
到底什么是出轨？确切地说？
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让我们设定一个场景：你和你的伴侣度过了美好的一天，然后发生了“它”。你发现他们在偷偷地观看色情内容，得知他们和前男友或前女友保持联系，或者发现了他们的手机里有约会应用。突然，愉快的心情消失了，你的胃开始绞痛，你们之间爆发了激烈的争吵。夜幕降临，彼此之间充满痛苦的疏离。
大多数情侣不愿意坦率地讨论忠诚或忠诚度问题，因为这很尴尬。这可能令人不安和恐惧！我们不想提起消极、带有强烈情绪的话题，因为这些问题可能需要深入探讨。此外，还有一个未言明的假设，即我们的伴侣应该知道我们能接受什么，我们应该对忠诚持有相同的看法。但当我们避免这些对话时，误解就会发生。这就是事情会迅速恶化的原因。
关系有不同的配置（一夫一妻制、半一夫一妻制、换偶、多边恋、伦理非一夫一妻制、开放），这使得定义出轨成为一个独特的挑战。最终，出轨存在于一个光谱上。为了知道我们在哪里，我们必须坦诚地分享我们的需求，以确保不跨越任何界限。因此，让我们分解一下什么算作出轨——以及如何处理这个棘手但至关重要的对话。
那么这些天到底什么是出轨？
我们通常认为最常见的出轨定义是与不是自己伴侣的人发生性行为。但事实是，没有普遍适用的规则来定义什么是出轨。出轨取决于你和你的伴侣共同决定哪些行为是禁区。这可能包括调情到发生性行为，甚至这些行为的程度也可能不同。
让我们以调情为例。对于一对伴侣来说，出轨可能意味着与某个他们觉得有吸引力的人进行深夜的亲密交谈；而对于另一对伴侣来说，它可能意味着在节日上与人亲密跳舞以获得某种性的兴趣或认可。有些人可能认为这两种情况都无关紧要。复杂！
作为一名关系教练，我总是鼓励我的客户尽早讨论边界问题。对于不同的人来说，什么是出轨会有不同的共鸣。你个人和集体认定的背叛信任的行为是什么？
如果你想知道自己的行为是否可能违背伴侣的信任，这里有一个简单的框架。如果你在隐藏你的行为，淡化细节，或者不愿意让你的伴侣看到它，那你可能已经越界了。
如何确定你在哪些方面感到舒适
在与你的伴侣交谈之前，首先要定义你站在哪里，以免在重要价值观上妥协。以下是一些帮助你思考的练习：
- 什么样的关系让你感到安全？ 确定关系中的安全感是什么样子。你是死忠的一夫一妻制者，还是开放关系能满足你的需求？诚实地评估哪种模式最适合你。在我个人的旅程中，我读了很多书，和我的治疗师交谈，和朋友们交流，并尝试了与不同伴侣的各种关系模型。
- 什么是你的底线？ 想想那些你绝对无法忍受的事情。哪些较小的行为会让你感到受伤并导致疏远？哪些行为对你来说是完全无害的？哪些行为会让你质疑伴侣的忠诚，哪些是不尊重的？我们正在进入细节层面，但相信我，把它们写出来更好。
- 你认为什么是情感出轨？ 有时，情感出轨比身体上的连接更伤人。明确行为，无论是与某人的类型相似的人交往，还是与可能对他们有感情的人保持联系。在行为背后，是否建立了一种可以发展成浪漫关系的联系？他们在这种关系中寻求的是不是他们在关系中得不到的东西？
- 你认为什么是身体出轨？ 你是否可以接受你的伴侣与其他人同床共枕？你觉得牵手怎么样？肮脏的舞蹈对你来说是不是底线？如果你在一个开放的关系中，是你没有告诉他们他们正在与新人发生性关系吗？明确哪些物理界限是不可谈判的。
- 你的伴侣可以做什么让你感到安全，在现实生活中和虚拟世界中？ 明确哪些行动可以巩固信任和安心。你会希望你的伴侣在有人对他们表示兴趣时透明吗？你希望他们不要关注Instagram模特吗？什么时候删除约会资料是合适的？你觉得色情内容怎么样？什么行为会伤害你，让你心碎？什么是可以原谅的，什么是不能原谅的？
- 你对信任、忠诚和尊重的价值观是什么？ 了解你的核心原则有助于你理解你想在关系中如何表现。它也有助于澄清你希望伴侣满足的标准。
一旦你知道自己在这方面的立场，就可以进行诚实的对话，确保你们的关系建立在双方最重视的事物之上。
与伴侣谈论边界
现在是时候进行下一步了——实际进行对话并将静默部分大声说出来。尽管这可能会让人感到尴尬，但这是你们关系的一个美好时刻，通过协作来构建关系的基础。
提出这个话题的最佳时机是在你们开始产生真实感情，考虑专一关系，或者弄清楚你们想要进入什么样的关系时。当你在进行“我们是什么关系”的谈话时，这也是一个完美的时机来探讨忠诚的含义。
如果你们的关系已经进展到这一步，但你想澄清一些事情，试着在自然、低压力的情况下提出这个话题。也许电视节目中有相关场景，或者你的朋友正经历类似的情况。以此作为切入点。如果没有找到一个轻松的时刻，没关系。只需在你们知道有时间和空间深入讨论时把它纳入关系检查。
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以宽松的态度而非指责的态度进行对话。 关于你的界限要表现出脆弱，开放且冷静。你也可以提及过去的经验，这些经验会影响你的观点，你可能带入关系中的包袱，以及你正在努力治愈的任何东西。
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准备好倾听对方的观点。 记住，这是一个双向对话。知道你需要什么很重要，但他们也有自己的观点和需求。当你们相互倾听彼此的想法和感受时，会在协商关系中产生互惠。
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制定清晰的协议并保持灵活性。 在讨论完边界后，同意什么是禁区以及如果越过这些界限应采取的后果。使用例子可以帮助澄清什么是禁区，几乎像是一种小角色扮演，以确保你们双方都明白。
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知道什么是你的，什么不是你的。 这次对话可能会引发不安全感——有些是你的伴侣可以帮助解决的，而有些则是你需要自我治愈的。理解这一区别非常重要，这样你可以在不依赖伴侣的情况下自我获得安全感。目标是建立信任，而不是占有，使你的伴侣成为伙伴而不是拐杖。
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承诺信任。 在明确了边界之后，相信彼此会遵守生活中的规则，不会超出限制。
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承诺持续的对话。 关系是不断发展的，界限也会随之变化。可能会出现新的情况需要解决，所以不要只坚持过去达成的协议。对话是动态的，会随着时间改变。将这些对话视为随时可以重新参与的开放式邀请。
坚守原则
在关系中尊重你的需求和不可妥协的原则并不总是容易的。当你爱一个人时，很容易妥协并忽略自己的真实需求，优先考虑你的伴侣。但是，当你放弃核心价值观时，你也放弃了真实的自我。关系是不断发展变化的，坚守原则有助于你保持对自己内心的锚定，同时与伴侣建立更深的亲密感。
一项2023年的研究表明，出轨对关系打击很大。在160种文化的研究中，出轨是关系破裂的主要原因，背叛创伤会对两个人的情感和心理健康造成巨大影响。
无论你如何设计关系，完美并不存在。如果其中一方越界了，决定是否分手是复杂的。爱情还在吗？信任能否重建？是什么导致了出轨，能有意义地解决吗？有时，出轨可以成为探索和修复深层次问题的门户——如果双方都愿意。而在其他情况下，出轨揭示了更深层次的不满和不兼容性，这些是不能忽视的。
记住
当界限清晰时，保持在安全区域并遵守关系协议会变得更容易。否则，事情会变成一个模糊的灰色地带，最终会导致受伤的感觉，有时甚至是不可修复的损伤。
承诺是最高的爱的形式。我们都值得被完全选择，并理解这意味着什么。什么算作出轨对每段关系都是独特的，由关系共享的价值观、目标和界限塑造。通过开放对话，你保护了你的关系，并展示了你们彼此信任，向对方展示真正的自我、心灵和最深的需求。