心理知识

应对愤怒恐惧症或对愤怒的恐惧

我们都会生气，有些人对自己的愤怒有更好的控制能力。当有人患有愤怒恐惧症（Angrophobia）时，他们害怕生气，因为他们的愤怒常常失控到令人害怕的程度。

愤怒恐惧症被归类为一种特定恐惧症，这是一种对对象或情况的强烈恐惧，可能导致极度痛苦和回避行为。据估计，有大约12%的人在生命中的某个时刻会经历特定恐惧症。

术语“愤怒恐惧症”特指对愤怒的恐惧，而不是害怕别人对自己生气。就像所有恐惧症一样，愤怒恐惧症的症状和严重程度从一个人到另一个人各不相同。

然而，并不是所有害怕失去控制的人都患有愤怒恐惧症。那些患有这种恐惧症的人会采取极端措施避免生气。在许多情况下，这会导致愤怒恐惧症患者避免社交场合，甚至变得孤僻。

什么导致了愤怒恐惧症？

尽管愤怒恐惧症并不总是有一个明显的诱因，但在大多数情况下，它与过去的创伤事件有关。那些父母经常生气的人以及那些遭受过儿童虐待的人可能更容易患上这种恐惧。那些因为表达愤怒而受到惩罚的人也可能更容易发展出愤怒恐惧症。

一般来说，患有愤怒恐惧症的人倾向于尽量避免冲突。许多人变得被动和安静，让他人来主导。那些对愤怒有更严重恐惧的人可能会有意孤立自己，避免他们认为有可能发生冲突的社会情境。

当冲突出现时，患有愤怒恐惧症的人往往会寻找逃生路线。离开房子、走出商务会议、在餐厅或酒吧抛弃朋友都是常见的反应。如果无法逃脱，那些有这种恐惧的人通常会把自己隔离起来，直到危机结束。

冲突避免并不总是表明有这种恐惧。只有极端的恐惧才会达到恐惧症的水平。医疗专业人员可以帮助确定你的症状的严重程度。

愤怒是一种不可避免的人类情绪。虽然我们中的一些人以不健康的方式表达愤怒，但完全不表达愤怒同样危险。

患有愤怒恐惧症的人往往压抑自己的感受，假装它们不存在。然而，压抑的感受通常会在一段时间后转为内向。治疗包括探索导致恐惧的错误想法和信念。

增加的恐惧和焦虑感、绝望感、抑郁感和罪恶感通常是这些行为的常见结果。压抑这些感受可能会导致自我怀疑甚至自我厌恶。最终，那些压抑自己感受的人会面临更高的风险，在自毁或伤害他人的破坏性方式中释放积压的情绪。

愤怒恐惧症主要源于对愤怒的错误想法和信念。治疗通常集中在解决最初导致恐惧的冲突并探索愤怒作为一种更中立的感觉。心理健康教育通常是治疗的重要部分，帮助你学习新的方法来以健康和治愈的方式表达愤怒。

一些管理和冷静——而不是回避——你愤怒的策略可能包括：

如果你允许自己面对愤怒的感受并以建设性的方式处理它们，你可能会发现对你可能愤怒的恐惧或焦虑感正在减少。暴露疗法是一种常见的恐惧症治疗方法，它让你在一个安全的环境中面对你的恐惧，帮助你理解它并不像你感觉到的那样危险。如果你学会在愤怒问题出现时应对它们，你可能会感到不那么担心变成绿巨人。

对抗恐惧症从来都不是容易的，而且面对根深蒂固的情感可能需要一些时间。然而，通过努力工作、正确的支持系统和一个熟练的治疗师，克服愤怒恐惧症是可能的。