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焦虑

我为什么无缘无故这么焦虑？

提示一下，其实是有原因的

我们经常希望焦虑是某种有道理的东西。当然，有很多情况下的确可以理解你的焦虑，比如你的伴侣还没有回家，或者你正在等待是否得到了那份你非常想要的工作。但如果你是一个容易紧张的人，焦虑的感觉并不总是与理由相符——你的心脏突然加速跳动，手掌出汗，似乎毫无缘由。那这是怎么回事呢？

这里有一件不为人知的事情关于焦虑：你可以因为任何事情感到焦虑。这实际上是正常的（即使它很糟糕）。不仅正常，而且这是焦虑最常见的表现方式之一，Rachel Brown说，她是OSF HealthCare的心理咨询师。“大多数时候，焦虑会无缘无故地出现，”她解释道。

尽管如此，这些无缘无故的焦虑时刻对于患有焦虑症的人来说更为常见。“没有明显触发或理由的情况下感到焦虑可以是焦虑障碍患者的一种正常现象，”LMFT、Rachel Goldberg说，她是Rachel Goldberg Therapy的治疗师和创始人。

Goldberg保证这种情况是正常的，并且你并不是在捏造这些感觉。你需要记住：即使你不知道是什么导致了焦虑，这并不意味着它不是真实的。那么让我们深入探讨一下，试着更好地理解它。

高功能焦虑的特点

无缘无故的焦虑可能来自哪里？

无缘无故地感到焦虑本身就是一种令人焦虑的情况。当你发现自己问：“我为什么无缘无故这么焦虑？”时，你不仅被焦虑的感觉所困扰，还被无法找出原因所困扰。你想要答案，想要感觉更好。

一些可能的原因

• 激素波动
• 社交和环境因素
• 预期（即使是好事）
• 一个你没有意识到的未解决的问题

Brown说，有很多原因会导致一个人无缘无故地感到焦虑。“例如，女性由于激素波动更有可能经历侵入性思维，”她描述道。“社交和环境因素，如童年创伤、资源匮乏、社交不足、工作、学校和家庭生活压力等，也可能使某人更容易患上焦虑。”

神秘的焦虑发作可能会让人困惑，因为有时它们实际上是由一些积极的事情或对将来积极的事情的预期所引发的。“例如，有人可能对即将到来的旅行感到焦虑，尽管他们喜欢旅行，”Goldberg说。“然而，他们的身体可能以与恐惧相似的方式反应，就像兴奋一样，这会使这个人将其症状归因于焦虑而不是积极的预期。”

另一个常见的原因是未解决的问题，你可能没有意识到这一点。“也许你和你的伴侣发生了争执，虽然你们已经道歉并拥抱了对方，但在分开前仍有一些未解决的情绪，”Goldberg描述道。此外，过去的创伤所学到的反应可能会被你没有意识到的东西触发，Goldberg补充道。

最后，你不能低估生活方式和生理因素对焦虑感的影响。例如，Goldberg说以下因素可能导致焦虑：

• 过量摄入咖啡因
• 睡眠不足
• 激素波动
• 没有适当滋养身体
• 药物的变化

预期性焦虑和恐慌障碍

这是正常的吗？

当焦虑突然袭来或无缘无故时，你可能想知道这是否是一种正常现象，还是需要担心的事情。

首先，Brown 强调并不是所有的焦虑都是坏事。焦虑有帮助的和无帮助的。Brown 描述说，“有帮助的焦虑可以激励我们按时上班以免被解雇，支付账单以保持住房，或者进行锻炼以降低患心脏病的风险。”

“无帮助的焦虑可能会使我们过度担忧支付账单，以至于我们为了避免这种焦虑而推迟支付。”此外，本来是有帮助的焦虑如果失去控制并转变为无帮助的焦虑。

你怎么知道你的焦虑是否成为一个问题？这取决于焦虑如何影响你的日常生活。无缘无故的焦虑本身并不意味着有问题，也不意味着焦虑无法减少，Goldberg说。

“然而，如果这种情况经常发生，最好去处理它，以免它成为一种经常占据空间和精力并干扰日常生活的常态。”她建议。

11种减少焦虑的方法

无论触发无缘无故的焦虑的是什么，你都想要缓解。幸运的是，有一些方法可以在你感到焦虑时让你感觉更好，并有望在未来减少焦虑。

这是Goldberg和其他专家建议的：

• 将锻炼融入你的日常生活中，这可以帮助消耗多余的精力。
• 维持良好的睡眠习惯。
• 限制酒精和咖啡因的摄入。
• 尝试写日记，作为一种探索和表达感受的方式。
• 在日常生活中加入瑜伽或冥想，以减缓大脑活动。
• 将日常惯例纳入生活以减少不可预测性，这会增加焦虑。

如果焦虑现在正在发生怎么办？虽然没有什么灵丹妙药，但Brown说，在焦虑发作时，你可以做一些事情来平息焦虑。

深呼吸可以帮助停止焦虑或至少减轻它的控制力，Brown说。像深腹式呼吸和盒式呼吸（即吸气四秒，屏息四秒，呼气四秒，再屏息四秒）这样的技巧非常有帮助。“通过向你的大脑引入过量氧气，你的副交感神经系统会发出‘没事，你是安全的’的信息，从而帮助放松，”Brown 解释道。

另一种在焦虑发作时帮助自己冷静下来的技术是芳香疗法，可以通过选择任何你觉得放松的精油并在你所在的房间中扩散它们来实现。如果你能在那一刻进行冥想，那也有助于平静你的神经系统。Brown 说你可以在YouTube上找到一个简单的冥想视频，然后坐几分钟。

与朋友或亲人倾诉也可以起到宣泄的作用。“允许幽默的时刻，”Brown 建议。“笑可以产生奇迹。”

何时寻求专业帮助

如果你感受到的焦虑极其强烈或占据了你的生活，你不应该独自解决这个问题。如果焦虑影响了你的社交生活、工作生活或能力，那就该与一位心理健康专业人士交谈，Brown说。

“例如，你一直感到如此焦虑，以至于你的食欲减少到迅速消瘦的地步，”Brown 描述道。“或者，你经历了许多晚几乎没有或完全没有睡眠，因为思绪在脑海中飞速旋转。”无论是什么情况，如果你觉得困难重重，寻求专业帮助总不会错，Brown 强调。

记住

如果你在思考“我为什么这么焦虑”，你不仅会感到焦虑，还会为焦虑感到焦虑，这可能会陷入无尽的焦虑循环。努力理解你的焦虑，预防它，并在焦虑阻碍你过上充实生活时寻求心理健康支持是很重要的。

但记住，我们都会时不时感到焦虑，这也是作为人类的一部分。“我总是告诉人们想象焦虑是你的影子，”Brown 说。“我们无法摆脱它，所以不要试图逃跑，而是承认它的存在。”在某种程度上，接纳是最好的焦虑良药，Brown 说。