10 步骤找到内在力量
当我们能够诚实地表达自己的感受和需求时，我们就能触及到韧性和幸福感。
- 作者：Carley Hauck
- 2016年11月15日
- 平静
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不稳定性有两个普遍定律：不确定性和不可预测性。当生活突然改变时，我们常常会感到失衡、不安和不清楚什么真正重要或下一步该做什么。这是正常的。支持我们重新掌控生活并激发内心智慧的是重申我们的心理和心灵的力量。
正念和共情 是增强我们韧性 的两个重要品质。在这个世界的关键时刻，我们需要培养这两种品质。正念 让我们能够看清事物的本质，并迎向挑战。我们可以迎向美国总统选举的不确定性及其带来的困难感受，可以面对气候变化的严峻事实，可以用更大的智慧因此更自由地面对愉快和不愉快的事情。共情是“与自己和他人一起承受痛苦”的强烈心。共情在行动中具有治愈和转化自己，从而将世界变成一个考虑所有生物福利的地方的能力。
你什么时候意识到你放弃了你的权力？
我们都经历过这样的时刻：当我们诚实地表达自己的感受和需求时，却被评判或忽视——甚至更糟的是，导致爱和支持被带走。基于这些经历，有些人转向了取悦他人的行为，经常说“是”或什么都不说，当我们真正想说的是“不”。结果，我们没有断言或声称我们真实感受到和需要的东西，因此放弃了我们的权力。
我在10月份共同领导的10天正念和真实性挑战 中发现，当我们以更大的真实性引领自己时，我们会感到生活中更有力量。
以下是我们在挑战期间探索的两个正念问题：
我如何放弃我的权力？
- 当我听从那些削弱我价值、潜力和能力的批判性和判断性的想法时。
- 当我走得太快时。
- 当我说“是”，而我实际上的意思是“不”或“还没有”时。
- 当我不倾听自己的感受和需求时。
- 当我不为自己站出来并与他人分享我的感受和需求时。
- 当我没有好好照顾自己，比如锻炼、冥想、营养、 连接、睡眠、自我护理等。
我何时感到有力量？
- 当我放慢速度时。
- 当我寻求支持时。
- 当我真的倾听并在行动中支持我的感受和需求时。
- 当我以温和和技巧的方式分享我的真相时。
- 当我宣称我在世界上的固有价值、善良和能力时。
- 当我周围都是爱我并接受我的人时。
- 当我花时间在大自然中时。
- 当我参与滋养我心智、身体和心灵的健康实践时，如锻炼、睡眠、健康食品、连接、玩耍、学习和冥想。
- 当我感觉参与了一个有共同目标或意图的社区或团体时。
- 当我感觉到生命的目标时。
- 当我在创造时。
- 当我在帮助他人时。
我们都经历过这样的时刻：当我们诚实地表达自己的感受和需求时，却被评判或忽视——甚至更糟的是，导致爱和支持被带走。基于这些经历，有些人转向了取悦他人的行为，经常说“是”或什么都不说，当我们真正想说的是“不”。结果，我们没有断言或声称我们真实感受到和需求的东西，因此放弃了我们的权力。
每日力量练习
当我们感到更有力量时，我们就有能力更好地为自己站出来。尝试这个练习，让你在生活的各个方面都感到强大：
- 闭上眼睛，让注意力转向呼吸和身体的感觉。
- 深深地从腹部呼吸1-5分钟，直到你感到身心放松。
- 通过想象呼吸从头顶流经身体到底部的脚来连接你内部和外部的力量。
- 回想过去几天中你放弃权力的一次经历。
- 扫描你的身体 从头顶到脚底，你注意到什么？身体哪里感到紧绷或紧张？允许任何出现的感受都被接受。用善意和接纳的态度对待所有的身体感觉。有什么情绪存在：恐惧、愤怒和/或困惑？所有的情绪都是受欢迎的。
- 你在告诉自己什么故事？
- 现在问自己：“这个相信/体验这个故事的部分多大？”
- 告诉自己，“我转变并放手。”你正在放下这个想法，让它对你不再有控制力。
- 打开眼睛，摇晃一下。做一些身体运动 来释放任何不再服务于你的旧的、无力的信念。
- 现在把注意力集中在你的腹部，连接你的力量，你多年来一直在培养的才能，你的韧性，以及你的好价值。感受你作为一个强大人的许多方式。你现在能感受到什么样的新而有力的想法？
当你继续度过余下的日子时，回到那个明智而坚强的自己。连接到你腹部的那个地方，从那里站立。
寻找内在力量
几年前，我和一个男人约会了几个月，我深深地爱着他，对长期的未来抱有期望。我们在沟通上遇到了一个艰难的日子，他没有能力继续这段关系和对话，而是完全离开了。没有联系，没有修复，没有解决，这里是你的东西，走了。这是我经历过的最困难的经历之一，我相信在我的一生中已经经历了几次，并且期待着更多。然而，他的离开并没有击垮我，事实上这是一个巨大的礼物。起初我感到非常沮丧，不知道如何应对这种新的和意外的变化。我正在经历哀伤和失落的阶段（否认、愤怒、讨价还价、深深的悲伤和接受）。我很感谢有一个强大的正念练习，这使我能够真正地转向并感受到所有的情感。大约两个月的日常泪水和不确定性后，我的内心发生了变化。我正在练习强烈的自爱，正在以一种前所未有的方式声称自己、自己的价值和生活。就像我的“内在超级英雄”启动了一样。
我的内在超级英雄是希拉。她体现了力量、女性特质、性感和强烈的心。她的超能力是共情。在那段时间里，我每天对自己说一句话：“Carley，无论发生什么，我都会100%支持你。”当我能够触及到我的内在力量和智慧时，我感到强大、值得、可爱，可以做任何我投入时间和精力去做的事情。从那天起，我的生活绽放成一条深刻变革和美妙的道路。
你的内在超级英雄在说什么？这里有一些来自我的内在希拉工具箱的想法：
- 我只是因为是我就被支付得很好
- 我让事情发生
- 我是可爱的、有韧性的和支持的
- 我现在拥有一切我需要的
- 我轻松吸引爱和支持
我们喂养心灵的内容，无论是有意还是无意，都会深刻影响我们如何与他人、世界和自己相处。如果我们没有能力训练心灵，我们将无法发挥最大的潜力，因此也无法获得更大的力量和福祉。