你的习惯是否让你感到压力？

掌握多任务处理的艺术可能会对你的健康产生不利影响。以下是三种方法，帮助你摆脱对忙碌的依赖。

• 由Nicole Bayes-Fleming
• 2019年4月12日
• 健康与幸福

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你去上班，在办公桌上吃着贝果，并在等待医生办公室电话时发送了四封电子邮件。你是多任务处理的大师。你奖励自己，快速更新Facebook，#hustle。

听起来熟悉吗？丹·庞特弗拉克特（Dan Pontefract），《正念》作者兼Telus前首席执行官说，很多人以忙碌为荣——但这并不是一件好事。

“我们最终在做当前事情的同时开始考虑下一件事情，”他说。“我们认为多任务处理是一种荣誉徽章。”

在这段来自BigThink的视频中，他解释了如何为我们的快节奏生活增加一些空间：

我们对忙碌上瘾

在一个不断连接和竞争的世界里，许多人养成了给自己加载任务的习惯。也许我们只是不能说不，或者总是觉得一天的时间不够用。

无论哪种方式，我们对忙碌的上瘾让我们每天都在自动模式下度过。

“我们过去会出去吃午饭并暂停，但现在我们把午餐带到办公桌旁，盯着另一个设备试图弥补8点到12点之间未完成的事情，”Pontefract说。

这种常规不仅存在于工作场所，还延伸到我们处理个人和家庭生活的方式。

“也许我们接孩子……去参加足球练习，而不是看着足球练习和孩子们，而是看着我们的设备，因为有八条新短信和15封新邮件进来，”Pontefract说。

这可能对许多人来说是真实的——但如果确实如此又怎样呢？这是二十一世纪，我们事业心强，喜欢通过社交媒体与朋友保持联系。忙碌总比无所事事要好，不是吗？

“我们认为如果一直忙碌而没有暂停、没有思想的漫步、没有沉浸在当下；我们认为我们必须始终在线，这是一件好事，”Pontefract说。“但这并不是。”

“忙碌”对大脑的影响

始终“在线”会提高我们的皮质醇水平，使我们几乎一直处于压力状态，Pontefract说。根据美国心理协会（APA）的数据，美国的压力水平近年来有所增加，三分之一的美国人遭受职场慢性压力。

虽然压力是许多人已经习惯了的东西，但经历慢性压力会将我们的身体推入危机模式，使我们面临更大的倦怠风险，在极端情况下，甚至可能导致心脏病。

虽然压力是许多人已经习惯了的东西，但经历慢性压力会将我们的身体推入危机模式，使我们面临更大的倦怠风险，在极端情况下，甚至可能导致心脏病。

“超过50%的人一直在‘做’，”Pontefract说。“我们对做事上瘾。但我认为我想要重新引入社会的一个词是反思。”

他建议将我们的生活看作一个x/y轴，其中_x_是行动，_y_是反思。只要我们行动而不花时间放慢脚步反思自己的行为，我们就会停留在固定的状态——我们不会成长。

摆脱对忙碌的依赖的三种方法

更加反思并不意味着辞职、扔掉手机并删除社交媒体账户。相反，Pontefract建议做出一些小改变，为你的生活增添更多正念。

“我们说的是，当我乘坐电梯到曼哈顿纽约酒店的43层时，我不看设备，而是可能在电梯里向某人问好吗？”他解释道。

他提供了三种简单的练习正念反思的方法：

1. 花时间与人建立联系。 这可以意味着正念倾听对话，或对递给你早晨咖啡的咖啡师微笑。
2. 不带手机散步。 尝试调动所有感官。你的脚在地上是什么感觉？你闻到了什么？你听到了什么？
3. 思考你的目的。 询问自己所做的是否有意义。你的价值观是什么？你的目标是什么？  

Pontefract说，关键不是停止做，而是平衡行动与反思。

“如果我们确实在一天中插入更多的反思时间，那么行动就会变得更加繁荣、有利可图和积极，”他说。“但是当我们不这样做时，我们只是坐在那里，‘做’个不停。然后最终会发生的是……我们会感到更加有压力。”