Mindful Parenting: 5 Tools to Set Healthy Limits for Your Child
虽然强调为孩子设定结构可能并不总是让父母感到愉快，但这样做对孩子的发展有着深远的价值。儿科医生和《如何让孩子茁壮成长》的作者马克·贝廷解释了如何创建滋养性的界限。
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尽管指出孩子需要一致的界限并不是什么惊人的见解，但我们都在不同程度上难以实施这些界限。孩子们会巧妙地抵抗。我们希望他们快乐，也希望自己快乐，所以我们可能会屈服，也许是因为在那一刻我们太疲惫而无法坚持。也许我们的邻居有不同的标准，我们担心他们会评判我们——或者我们的孩子会。我们可能会倾向于提前预见孩子的每一个需求，或者也许我们倾向于像对待成年人一样对待青少年。或者在危机期间，为了寻求舒适，我们放松了许多界限，以至于家庭生活开始失控。这些理想不仅会让父母筋疲力尽，也与我们对认知发展的了解背道而驰。
我们当然希望尽量减少孩子的痛苦，最大限度地提高他们的幸福感，并以关怀和尊重的态度对待他们。最终目标是创造一个温暖、支持的环境，在适当的情况下平衡明确的规则与开放的讨论。底线是，孩子需要明确的界限来促进情感发展，培养韧性和挫折容忍度，并学会如何与世界互动。作为房间里的成年人，我们必须始终着眼于长远的最佳利益。
如果从一开始孩子们就知道如何在公共场合行为、吃均衡的饮食、根据天气选择衣服、对待朋友、管理时间、承担责任并做出健康的生活方式选择，那么当他们快到幼儿园年龄时，我们可以给他们租个公寓并让他们自理。
界限之所以重要，正是因为孩子们需要父母。如果从一开始孩子们就知道如何在公共场合行为、吃均衡的饮食、根据天气选择衣服、对待朋友、管理时间、承担责任并做出健康的生活方式选择，那么当他们快到幼儿园年龄时，我们可以给他们租个公寓并让他们自理。
目前，我们的孩子依赖我们来调解他们与世界之间的关系，保护他们并教导他们成长。我们的一部分职责是培养执行功能相关的技能，如情绪韧性、认知灵活性和耐心。
精疲力竭
这看起来可能很明显，但是什么妨碍了我们设定界限呢？我们自己的疲惫是一个原因。例如，父母全身心投入育儿而不顾及自己的需求，容易导致倦怠。
压力本身往往会导致不一致的界限和过度纵容的孩子：“是的，你可以吃整盒饼干，我都不在乎，只要你让我打完这个电话。”设定每天几分钟的时间冥想或与朋友闲逛或与配偶安排一次约会之夜，可以大大有助于对孩子建立一致性。理解我们自己的界限是为孩子设定界限的重要方面。
高估执行功能（EF）是另一个常见问题，削弱了纪律。孩子的明显不良行为可能源于不知道如何管理情绪或早晨的例行公事。另一种快速通向实际不良行为的路径是要求孩子做他们无能为力的事情。他可能会下意识地想：“那是很多作业……我不知道从哪里开始。”如果他被推着工作但不知道该怎么做，发脾气是有道理的——他需要我们介入并支持他，同时制定合理的计划。他可能需要指导将作业分成更小的部分并管理时间。也许我们需要与他的老师谈谈调整他的作业。也许潜在的学习差异需要更多的关注。
保持规则和指南并不意味着变得僵硬严格。尽可能通过奖励和表扬来引导行为。玩得开心，开开玩笑。提供合理的选择：“你现在可以做作业，也可以半小时后做，但不能在睡觉前做。”注意你的选择并只坚持所需的界限。保持开放的讨论和灵活的变化，但在其余时间遵守明确的边界。
一致且协调的信息
尽可能与其他家庭照顾者和教师协调您的行为管理计划。作为基础，通过表扬和奖励来引导行为，通过积极反馈引导孩子走向成功。 然后考虑什么时候依靠时间隔离？什么时候使用计划忽略策略？什么时候是时候采取后果？父母越有结构地管理行为，就越能在压力下保持冷静和一致。
建立健康的依恋和积极的关系依赖于你的情感一致性，但这并不意味着保护孩子永远不感到沮丧。如果孩子有时陷入麻烦或未能在每件事上取得成功，这是可以的。
将您的策略记录在某个易于访问的地方，并考虑张贴给您的孩子。请注意，围绕纪律的任何变化，您孩子的行为可能会在几天或几周内加剧。一旦新计划生效，整个家庭将运行得更加顺畅。
记住，建立健康的依恋和积极的关系依赖于你的情感一致性，但这并不意味着保护孩子永远不感到沮丧。如果孩子有时陷入麻烦或未能在每件事上取得成功，这是可以的。您的孩子不是完美的，也不必追求完美。正念育儿需要强调支持性反馈，同时继续通过明确的边界和限制设置来教导孩子。
五个行为工具用于健康的限制设置
你是成年人。当你必须说不并设定规则时，你有权这样做。这是成为正念、关爱的父母的一部分。那么，有哪些限制设置工具可以依赖呢？
1. 时间隔离
所有父母都需要一种行为工具，可以在必要时每天多次使用。通常，重大后果只能改变一天的行为。在宣布“你这个周末被禁足”之后，还能做什么？大喊大叫不起作用，体罚不在考虑范围内。时间隔离是不可替代的——几分钟坐在无聊的地方冷静下来。通过坚持和规划，它几乎适用于所有家庭。
2. 尽量重定向行为
因为每个行为都有其原因，所以替换行为（“当你生气时，去你的房间”）比直接制止行为（“以后再也不要这样发脾气”）更容易。对于孩子来说，仅仅停止反应远比转变冲动困难得多。当有可能时，提供选择、有针对性的表扬和奖励，以定义新的行为来取代有问题的行为。控制感对孩子有很大的帮助。要求孩子立即清理可能会引发冲突。问他们现在是否愿意清理或五分钟后清理。他们会选择稍后，感觉更好，并且更有可能清理。
3. 计划忽略
儿童行为常常源于渴望引起注意或改变父母的想法。即使是负面的关注也可能比没有关注更好。例如，如果一个孩子嫉妒兄弟姐妹，表现出不良行为可能让他拥有你的一两分钟关注。当某种行为是为了获取注意力时，惩罚或过多的讨论只会延续这种行为。因此，如果你对某些行为完全不回应，它们就会解决。
不作回应需要努力
为了避免显得冷漠，平静地陈述你的意图（“我会等到你冷静下来”），然后继续前进。你的怒火中烧，视线模糊，你仍然继续好像什么都没发生。结果通常是值得的（尽管你应该预计行为会在短期内增加）。这种方法特别适用于发脾气。面对持续尖叫，父母往往会屈服于要求：“好吧。拿走我的手机。只要安静下来！”这种结果使不良行为有用，因为孩子得到了他们想要的东西，即使他们受到了批评。通过忽略这种行为使其无效，减少了再次发生的可能性。
4. 自然后果
孩子们有时可以通过犯错并体验结果来学习。你的孩子拒绝穿夹克，所以你让他出去外面待几分钟受冻。他不停地嬉戏，结果错过了节目的开头。与其纠正孩子的行为，不如让他继续并体验自然后果。当然，不要在安全受到威胁的情况下使用此方法，只有在风险较低时才适用。
要使用自然后果，保持对孩子的发育状况的敏感。自然后果仅在孩子具备处理情况的能力时有效。“好吧，熬夜吧，你会后悔明天累的”对大多数孩子来说并没有影响；大多数孩子无法将今天的行动与明天的感受联系起来。即使他们说他们明白，他们几乎肯定会感到不同，直到他们有了更广泛的时间视角和更高级的执行功能。每当自然后果失败时，重新评估你的假设。你可能认为差成绩是一个坚实的自然后果。但如果学生无法处理她的作业，那就不是。更经常的是，即使是最聪明的孩子也需要父母奠定基础，解决问题并创造解决方案。
5. 直接后果和失去特权
在一个平静、安静的时刻，计划一些有意义的后果作为备用。临时决定的后果往往是不可行的。后果可以是失去屏幕时间、心爱的玩具、活动或任何其他可行且明确的事物。当你发现自己过度依赖后果时，退一步审查你的行为计划，确保你混合使用各种方法。家庭无法长期依赖后果。
通过所有纠正和冲突，孩子遇到的关键是要回到一起度过积极的时间，给予积极反馈并奖励良好行为。力求一致性，原谅自己偶尔的不一致，并尽可能从积极的角度出发。然后，对于任何年龄段的孩子，记住正念育儿技巧本身并不能走多远——所有父母都需要坚定、冷静和一致地说不的方法。
摘自《如何让孩子茁壮成长：养育独立、坚韧和快乐孩子的实用科学》一书，作者：马克·贝廷，医学博士。© 2018 Mark Bertin。经Sounds True许可转载。
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- Mindful Staff
- June 11, 2020