学校放暑假了，为什么青少年们并不那么放松？
未解决的焦虑对年轻的心灵有着不同的影响——这就是为什么以正念的方式面对我们自己的恐惧并提供资源给我们的青少年如此重要。
- 作者：Theo Koffler
- 2017年6月29日
- 平静
Jens Johnsson/Unsplash
勇气不是没有恐惧；相反，它是应对生活中的恐惧的技巧行动。
——Theo Koffler
学校放暑假了。虽然学生们正在休息，但这是一个过渡期：无论是初中生准备升入高中，还是高中生即将步入成人世界，每一次转变都伴随着不确定性的元素。尽管这些变化可能是令人兴奋的时刻，但也往往伴随着不安和焦虑的感觉。
不确定性会将压力和焦虑的情绪带出表面。当这些情绪被忽视时，它们可能对年轻人的生活造成破坏性的影响。长期处于焦虑状态会影响一个人有效运作的能力，使自我安慰或挑战自己变得不可能。作为成年人，我们很容易轻视这些问题，但无论这些恐惧是否“合乎逻辑”或“真实”，这实际上无关紧要。作为年轻人生活中的成年人，我们扮演着关键角色：帮助他们导航不确定的地形，并支持他们度过过渡时期。这并不意味着消除恐惧。而是关于帮助年轻人接受恐惧和焦虑是正常的，并且有了正确的工具，恐惧是可以管理和克服的。事实是：每个人都会害怕，我们都会感到焦虑，但你如何处理这种恐惧才有可能产生所有不同！
不幸的是，恐惧并不是局限于特定时间的，它是持续存在并且无处不在的。我们生活在一个很难逃避恐惧条件的世界。在许多情况下，正是我们自己的自我限制思维模式创造了焦虑。保持文化偏见，通过“我们与他们”的范式看待世界，持有愤怒，不断坐在判断中，培养仇恨——所有这些模式都在社会中产生涟漪效应，恐惧升级，阻止我们处理真正的问题。_如果我不够好怎么办？如果他讨厌我怎么办？如果我做不到怎么办？如果我交不到朋友怎么办？_这些不安全感是自然的，但忽视承认和处理它们会让它们潜入我们的脑海中，阻碍个人成长，妨碍我们的日常生活。
恐惧是一种原始的、基本的人类情感。通常，对恐惧的想法比实际的情况更令人焦虑。对自我的恐惧，对他人的恐惧，对空间的恐惧——这一切归结为一点：不确定性或对未知的恐惧。无论你的焦虑集中在何处，认识到它并看清它的本质都很重要：一种正常的人类情感。只有在采取了这一步之后，你才能真正处理手头的情况。
当谈到青少年时，他们的恐惧范围广泛。有些人害怕失败，有些人害怕未来，许多人担心由于过去的行动会发生什么。青少年面临着同时驾驭社交场景和个人层面的自我探索的艰巨任务。这种不平衡导致了一系列常见的、非常年龄合适的焦虑。如果每个人都评判我，我怎么能去那个派对呢？如果没有人邀请我参加舞会怎么办？喜欢数学不酷。 对于一些青少年来说，这些恐惧变得使人无法动弹，阻止他们与他人互动。根据加州大学伯克利分校人格和社会心理学研究所的高级研究心理学家Martin Covington的说法，对失败的恐惧直接与一个人的自尊心有关，即相信自己有价值。作为成年人，我们有责任鼓励年轻人探索这些内心深处的感受，承认恐惧可能阻碍他们的方式，并设定一个意图，每次恐惧出现时都要继续面对。再次强调，这并不是要消除焦虑。我们中的一些人永远不会克服我们的恐惧，这也没关系。这是关于利用学习策略，而不是让恐惧阻止我们前进。
帮助青少年应对恐惧的5种方法
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命名它以驯服它！与你的青少年进行讨论，询问哪些恐惧占据他们的思想。真正倾听，不要评判，他们的观点。你表现出的理解和支持将大大有助于建立信任。不要因为这些对话最初可能会遇到强烈的反应而退缩，因为恐惧有时会导致防御性或触发脆弱感，这可能会导致青少年“关闭”。
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讨论恐惧是如何工作的。了解身心连接和恐惧背后的机制对青少年是有帮助的。你可以分享这样一个事实：当恐惧出现时，心跳加速，大脑释放皮质醇，身体经历惊吓、逃跑和冻结。这些都是非常正常的反应。部分谈话是为了帮助青少年认识到，当经历恐惧（真实的或想象的）时，头脑会被压力蒙蔽，判断力也会受到影响。当恐惧出现时有一个策略可以很有帮助，以恢复冷静。
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深呼吸五次。当肾上腺素激增，恐惧感升起时，建议做五次有意的呼吸。这个想法是参与像TAKE FIVE这样的呼吸练习，以帮助暂停恐惧、过度活跃和反应性。呼吸练习可以创造足够短的暂停，以激活副交感神经系统，减缓一切。拥有一个你的青少年可以作为资源随时调用的策略，如简短的呼吸练习，可以帮助他们在焦虑时刻导航。
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以接受的态度面对恐惧。恐惧是生活的事实：关键是承认。这个想法是与你的青少年分享你的恐惧，以便他们能够培养一种接受的态度，即恐惧是我们共同人性的一部分。当他们学会承认自己的恐惧时，他们可以利用这些信息来帮助他们沟通、管理和发展。随着时间的推移，围绕焦虑和/或不愉快体验建立更好的理解，可以支持他们采取“小步”来导航通过恐惧。
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强化他们的优点。年轻人需要理解思想和感受的力量。我们可以迷失在自我限制的思想中，完全忽视我们的积极品质。通过分享优势、劣势和胜利来帮助他们调整视角。不断关注负面并在沉思的思想循环中陷入困境会阻碍我们。正念帮助我们建立对这些思维模式的意识，通过实践，我们可以与我们的思想建立不同（且更健康）的关系。阅读丹·西格尔博士的脑风暴：青少年大脑的力量和目的。西格尔探讨了理解大脑功能如何以令人兴奋的方式改善青少年的生活，使他们的关系更加充实，减少代际之间的孤独感和痛苦。
如果我们可以帮助青少年理解他们并不孤单或有缺陷，我们就可以支持他们从孤立感转向接受感。恐惧会一直存在——我们必须改变的是我们对它的思考方式以及与它的关系。