注意缺陷多动障碍（ADHD）伪装示例
adhd-伪装伪装在注意缺陷多动障碍（ADHD）中指的是个体为了符合社会期望或避免负面评价和污名化而有意识或无意识地隐藏或抑制其症状的努力。
这种行为模式也可以称为“印象管理”，通常是试图过度补偿或掩盖自己的ADHD倾向（Barkley, 2020）。
ADHD症状可以以多种方式被隐藏。以下是其中一些示例：
- 隐藏你的真实感受，表现出更符合神经典型的言行
- 尝试抑制某些自我安抚的行为，如刺激行为（自刺激行为）
- 通过表现得更加漫不经心来掩饰对批评和负面反馈的担忧
- 形成强迫性检查事物的需求，例如个人物品
- 过度道歉以隐藏健忘或缺乏专注的倾向
- 在社交场合因担心ADHD症状而保持沉默或退缩
- 力求在大多数事情上追求完美
- 承担过多的任务以展示自己的能力并克服不足够的感觉
- 花费大量精力主动倾听，确保不会错过任何社交线索或所说的话
- 掩盖任何情绪，如疲劳、焦虑或自我怀疑
“我过去常常咬嘴唇以防止打断，直到它流血。”
亚历克斯·康纳博士
患有ADHD的个体可能会学会隐藏他们的症状，尤其是如果他们未被诊断和治疗。
这会使临床医生更难识别ADHD，因为个体可能显得焦虑或害羞，而不是表现出典型的ADHD症状。
这种情况在女孩和女性中尤为严重，因为她们经常被误诊或漏诊（Lai, Lin & Ameis, 2022）。
种族和少数族裔群体也更有可能因面临额外的歧视而隐藏症状，从而降低早期发现和诊断的可能性。
“我已经失去了一些自己的种族文化和根基……我是南亚人和巴基斯坦人。我已经失去了一部分……为了尝试成为我不真实的样子。”
索尼娅·巴洛，作者（2023年）
哪些ADHD症状被隐藏了？
ADHD的表现和解释方式多种多样，因此有些人可能会隐藏某些症状但不隐藏其他症状。尽管如此，与印象管理密切相关的某些行为更为常见。
一个例子是冲动行为。这可以从频繁抑制打断或快速反应的冲动到不经过太多思考。
另一个常被隐藏的行为是注意力不集中。这可以从强迫自己在别人说话时集中注意力到模仿肢体语言以显示你在积极倾听对方所说的话。
此外，在社交场合中，多动和自我调节行为（如刺激行为）也经常试图被掩盖。
这可能表现为强迫自己坐立不动，不乱动，或限制肢体语言，例如交叉双臂或双腿以避免扭动。
神经典型的人会伪装吗？
神经典型的人确实也会伪装。各种情况都可能出现，促使他们采用自己的“形象”版本，以帮助他们应对情况并感到需要掩饰他们真实的行动或反应。
被接受和融入同龄人的愿望是大多数人都会共享的一个主要案例，无论他们是神经典型还是神经多样性。伪装可以帮助实现这一点，但背后的动机不同。
伪装ADHD可以帮助人们感觉自己表现得更像神经典型的方式（Jorgenson, Lewis, Rose & Kanne, 2020），而对于神经典型的人来说，它可以掩盖被视为不太受欢迎的行为，例如更内向。
此外，这种伪装也可能发生在专业和工作环境中，例如，在演讲中隐藏紧张或在求职面试中以某种方式展示自己。
最后，对于可能正在与心理健康问题作斗争的神经典型个体，例如抑郁或焦虑，伪装也可能出现。
例如，他们可能会试图展示一个更自信的自己以隐藏他们的社交焦虑，或者强颜欢笑以隐藏他们的低落情绪。
为什么ADHD患者会伪装？
ADHD患者伪装的原因有很多，因人而异。然而，有一些常见的潜在动机因素通常会驱动伪装的欲望（Sarenius, 2022）。
渴望归属感
其中一个原因是渴望归属感和社会压力。大多数人渴望社交联系，希望融入同龄人和社会整体。
伪装ADHD可以帮助人们感觉自己表现得更像神经典型的方式，从而减少被边缘化的感知和不受欢迎的感觉。
“我一直觉得我必须表现得更好，以便人们理解我的意图，我认为这是许多人在伪装时都能共鸣的感觉。就像，让我加倍努力，展示我可以负责任、善良、讨人喜欢和顺从……因为你需要得到认可。”
伦·布鲁克斯，教育者
害怕被社交排斥
接着上一点，ADHD伪装的另一个原因是害怕污名化和欺凌。
一些ADHD行为，如冲动性，在社交场合中可能不太被接受，因此隐藏和抑制这些冲动可以作为一种保护机制，避免潜在的评判或批评。
神经典型行为更受青睐
神经典型行为在大多数社会和文化中通常更受青睐，进一步推动了掩盖神经多样性倾向和反应的需要。
例如，在工作场所，专注于注意力可能比不集中和注意力不集中更好，后者是一些主要的ADHD症状。
这样的行为可能从小就被限制或受到责备。表现出神经多样性或ADHD行为的儿童，如缺乏注意力或冲动性，例如在课堂上大声回答问题，可能会受到老师的斥责或被同学和同龄人排斥。
因此，认为以这种方式行事是不利的观念可以促使人们开始伪装自己，而不是做真实的自己。
为什么伪装会成为一个问题？
虽然伪装对ADHD患者来说确实提供了许多好处，但如果过于频繁和长时间地激活，就会变得有问题。
仍然有许多社会情境、文化、种族和宗教结构以及日常生活中的实例，使神经多样性谱系的人感到不安全或不舒服做自己。
因此，隐藏ADHD症状可能会成为默认模式（即使是在无意识的情况下，如果经常依赖和参与），导致一系列潜在问题。
这些问题可能单独出现，也可能由于它们之间的复杂相互关联而以多种组合形式出现。
因此，通常一个问题会导致另一个问题，产生一系列问题。
现在让我们讨论一些由伪装可能引起最常见的问题。
精神耗竭
持续自我监控情绪和行为会因为过度审查和认知能量的消耗而自然变得极其疲惫。
当伪装时产生的担忧、焦虑和其他相关症状会增加这种精神负担，进一步加剧情况。
“我尝试过伪装，也许我伪装得太努力了，以至于我没有意识到自己在伪装，最终我因伪装而精疲力尽，因为它伤害了你的大脑，让你感到疲惫。”
Sonya Barlow，作者（2023）
自尊心下降
伪装会导致你的真实自我与希望成为真实的自己之间的脱节，以及你在进行伪装行为时所呈现的自己之间的冲突。
频繁隐藏真实自我可能会开始产生负面影响，并大幅降低积极的自我感知。
随着时间的推移，这可能导致自尊心、自信和不健康的思维模式的减少，显著增加抑郁症等心理健康问题的风险（Sowislo & Orth, 2013）。
“我的自尊心很低，我觉得我在所有事情上都很[ __ ]，我不想让别人知道我是多么的[ __ ]，所以我认为我尽力去隐藏它。”
Sam Brown
自我意识低下
与因自尊心下降和分离导致的真实自我和伪装自我之间的脱节有关，自我意识低下可能开始发展。
由于需要根据不同的人或场合记住不同的面具，可能会出现自卑感和过度关注负面因素的情况，这可能会使他们更加不知所措，不确定应该展现哪个版本的自己。
因此，这可能会产生对真正身份的失落感和困惑，并进一步激化负面的自我感知和判断。
可能分散注意力
分心是许多ADHD患者面临的挑战，而伪装作为认知需求对精神负担的副产品，可能会加剧这种情况。
在社交场合中，无法完全投入、可用和专注，而是不断思考审查和行为管理的问题。
因此，这可能会增加注意力丧失的显著性，并总体上降低生产力。
焦虑增加
感觉在特定的社交环境中，你的真正身份可能不会被接受、尊重或关心，因此你需要伪装和隐藏部分自我，最终可能导致焦虑增加。
不希望他人认识到或看到你正在挣扎的持续担忧也会对此产生影响。最后，外出时感到紧张或不享受时间是常见的伴随症状。
冒充者综合症
冒充者综合症描述了某人尽管有明确的证据证明其成就和成功是应得的，但仍然感觉自己没有真正获得这些成就和成功的情况。
这种自我欺骗的感觉可能再次源于伪装，因为真实自我和社会场合中采用的人格之间的脱节。因此，这可能会阻止人们全身心地投入并与他人互动。
晚期诊断
有效伪装症状会使他人更难注意到你有任何困难并提供正确的护理和支持途径。
这使得你不太可能被推荐进行早期诊断，进一步加剧独自应对症状的情况。
因此，晚期诊断的可能性更大（尤其是女性），这使得某人重新学习和改变多年来依赖的适应不良行为变得更加困难。
抑郁情绪
由于上述原因，所有这些情绪困扰、焦虑和身份脱节确实会对某人的心理造成严重打击。
极端悲伤、低落的情绪和抑郁发作的感觉可能会随之而来，可能导致某人进一步孤立。
这也可能增强伪装的需求，形成一个起源于所述伪装本身的症状掩盖的恶性循环（Meinzer et al., 2013; Quinn & Madhoo, 2014）。
物质滥用
最后，结合上述几点，所有这些压倒性的情绪可能变得难以管理，导致某人走上物质滥用的道路，例如酒精或药物，试图应对这种情况。
这可能导致需要进一步伪装的其他一系列症状和情况，形成另一个潜在的依赖恶性循环。
这种物质滥用可能发展成另一种形式的伪装，隐藏ADHD症状（Katzman, Bilkey, Chokka, Fallu & Klassen, 2017）。
伪装是否有益？
对于ADHD患者来说，伪装肯定是有益的，可以作为一种旨在引导人们应对日常生活和社会期望的行为机制。
伪装的主要好处在于归属感和“融入”同龄人、社交群体和整个社会。
这可以从与朋友外出到更职业化的场景和专业环境，如帮助你获得工作。
通过隐藏任何ADHD反应和症状，人们可能会感到更安全，发展出更高的自信，从而感觉被周围的世界更多地接受。
伪装还可以有助于减少社会污名化和排斥的形式。担心被歧视甚至被欺负通常会困扰ADHD患者。
通过伪装，任何潜在的负面关注都可以减少，帮助人们感到更安全，创造一种“融入”的感觉。
需要注意的是，尽管有一定的好处，过度参与和依赖伪装可能会产生相反的效果。
平衡是避免严重副作用如精神耗竭和自我意识解构的关键。
伪装与镜像
伪装和镜像是两种常与ADHD和整体神经多样性行为调整相关的两种行为形式。
虽然两者都是为了更好地符合当前感知的社会规范并避免负面评价而进行的行为调整，但它们背后参与的机制和原因有所不同。
对于伪装，其主要功能是通过隐藏或抑制ADHD症状来与环境和社会期望同化。
这可能表现为隐藏冲动、缺乏专注和高度反应性等行为，通过抑制、避免或转移情绪和其他相关倾向。
对于镜像，其主要功能是通过“模仿”他人的行为来与环境和社会期望同化。
这可能表现为模仿面部表情（如微笑）、眼神交流和整体肢体语言等行为。
如何应对伪装
尽管在某些情况下伪装是有益的，但对于ADHD患者来说，它可能会带来各种挑战。由于ADHD在每个人身上表现独特，应对策略如伪装成为他们生活中一个重要方面，需要关注和理解。
支持ADHD患者在其神经多样性旅程中至关重要，确保他们能够获得允许他们真实表达自己的资源和支持。管理伪装行为对所有年龄段和性别的ADHD患者都非常重要。
朋友、家人和支持者在为ADHD患者创造一个欢迎和包容的环境方面发挥着关键作用。了解ADHD和伪装是提供支持的第一步。
有几种方法可以应对伪装，找到促进自我接纳和庆祝神经多样性的策略非常重要。
让我们探索一些常见方法，以一种赋予ADHD患者力量的方式导航伪装。
获取治疗和诊断
确保您能够获得适当的治疗和诊断是处理伪装行为和整体ADHD症状的关键。
这有助于确保您所接受的信息和护理最符合您的个人需求和表现出来的ADHD行为。
通常建议联系并参与最近且最容易接触的心理健康专业人士，以获得适当的支持和指导。
识别伪装行为
识别与ADHD相关的伪装行为是应对和管理印象管理症状的第一步。
在家中独处时的行为与社交场合中的行为是否有差异？是否对某些人有隐藏自我的需要，而对另一些人则没有？
这些都是您可以开始思考的问题。通过识别伪装行为的本质，并反思在哪些情况下似乎会参与这些行为，您将进一步了解自己的神经多样性特征。
区分健康和不健康的行为
并非所有伪装行为都是不健康的，但也不是所有的伪装行为都是健康的。
每个人在其情况、生活、需求、环境因素等方面都是独特的，以及ADHD如何与所有这些变量相联系。
自我反思您的行为，识别哪些伪装行为不利于您过上真实的生活，例如，隐藏压力或掩饰您需要动来动去的需求，并开始区分哪些行为有助于您进步或可能加剧问题。
“我正在继续学习关于药物和行为修正对我有效和无效的方法。这是一个过程，有时候坦白说，这确实令人头疼。但这非常值得。”
‘Ellen’ 在50多岁时被诊断出患有ADHD。
工作于情绪调节
情绪失调和无法控制情绪可能是导致许多人伪装的根本原因。
伪装并不是帮助某人在社交场合中提供支持的唯一方式或解决方案。通过工作于替代情绪调节策略和健康应对机制，您可以减少伪装的需要，并开始使用其他方法向前迈出积极的步伐。
一些替代方案的例子包括正念、写日记和参与心理治疗。
庆祝您的优势和神经多样性
庆祝神经多样性和认识到ADHD个体的独特优势对于创建一个更具包容性的社会至关重要。
通过接纳ADHD身份并挑战刻板印象，我们可以努力实现一个让ADHD患者感到赋权，无需伪装就能做真实的自己。
重要的是要庆祝自己的优势和成就，给予自己应得的自我爱和接受。教育自己和他人关于ADHD，挑战偏见，并倡导支持ADHD个体在社会各个方面得到包容和赋权的政策。
通过促进对ADHD的多样化理解并创造一个更加接受的世界，我们可以减少伪装的压力，让ADHD个体作为真实的自己茁壮成长。
“我不想戴面具，你知道吗，世界上有七十亿人，如果他们不喜欢你，总有人会喜欢你。”
Sonya Barlow，作者（2023年）
考虑卸下面具
如果您觉得处于一个安全的环境中，可以考虑卸下面具。
“我只在真正的朋友或我知道也有ADHD的真实朋友面前卸下面具。我有很多只是认识的人，我不会在他们面前卸下面具（或者至少尽量不这样做），还有不安全的人，包括我自己的一些家庭成员。”
‘Rita’
允许自己自由地感受和表达情绪和行为可以帮助减轻焦虑、冒充者综合症和倦怠的感觉。
“对我来说的一个例子是和朋友聊天时不一定要有事情可做。我的朋友们现在知道，如果我在编织、刺绣或玩手机上的简单游戏时，我会听得更好。所以如果他们看到我在做这些事，他们不会立即认为我‘脱离了’对话。当我伪装时，我觉得必须保持‘正常’的眼神交流，这既痛苦又累。这让我根本不想和人在一起。”
‘Harriet’
如何开始卸下面具
开始卸下ADHD面具的过程可能会很具有挑战性，特别是对于那些一生大部分时间都在伪装症状的人来说。
卸下ADHD面具并不是像开关那样简单的事情。重要的是要记住，对于许多ADHD个体来说，伪装是一种经过长时间学习和强化的行为。卸下面具是一个渐进的过程，需要时间和耐心。
以下是一步步指南，帮助您开始ADHD卸下面具的旅程：
- 反思您的ADHD伪装行为： 花时间识别您具体如何伪装ADHD症状，例如抑制动来动去、强迫自己专注于不感兴趣的任务或脚本化的社交互动。
- 识别安全的空间和人： 从寻找支持性的环境和关系开始，在这些环境中您感觉可以做真实的自己。最好从一位理解并接受您的ADHD的亲密朋友或家人开始。
- 设定小目标： 从小而具体的目标开始，逐步卸下ADHD面具，例如在需要时允许自己休息、向信任的朋友公开讨论您的ADHD或参与符合您的兴趣和优势的活动。
- 反思发生了什么： 每次练习卸下面具后，考虑一下情况如何。对方的反应是否积极？他们是否注意到或欣赏您的真实性？
- 逐渐增加卸下面具的行为： 随着您越来越自在，逐渐在不同的场合和更多的人面前增加ADHD卸下面具的行为。记得按照自己的节奏前进，并优先考虑自己的福祉。
- 练习自我同情： 卸下ADHD面具在情感上可能会具有挑战性，因此在整个过程中练习自我同情并善待自己至关重要。庆祝您的进展，并认识到挫折是旅程的一部分。
- 寻求支持： 在导航卸下面具的过程中，不要犹豫向朋友、家人、治疗师或ADHD支持小组寻求支持。记住，您并不孤单，有许多人理解和欣赏ADHD的独特优势和挑战。
重要的是要记住，卸下面具是一个个人的旅程，每个人的体验可能不同。有些人可能选择在某些场合或特定的人面前卸下面具，而另一些人可能更广泛地感到舒适。关键在于找到一种让您感到安全和真实的方式。
常见问题解答
伪装是一种自我破坏吗？
伪装本质上并不是一种自我破坏，其主要功能是在当前的社会期望中适应环境，以避免负面评价。
然而，如果过度使用并持续很长时间，它可能会变得适应不良，演变成一种自我破坏的状态。
更具体地说，通过压抑真实的自我、情绪和希望自然反应的方式，可能会出现身份与伪装“人格”之间的不一致。
结果可能导致困惑、疲劳、低自尊甚至社交回避。
ADHD的伪装与自闭症的伪装相同吗？
虽然ADHD和自闭症的伪装之间存在一些相似之处，但它们并不是相同的。
两种形式的伪装都集中在行为/情绪的压抑和改变，以适应神经典型的社交期望（Taurines等，2012）。然而，它们的不同之处在于试图掩盖的内容。
对于ADHD，这通常包括冲动行为、注意力不集中和反应性。
对于自闭症，伪装可能表现为抑制谈论特殊兴趣、模仿神经典型的社交线索（例如，保持眼神接触）和抑制身体不适（例如，对噪音过度刺激的反应）。
如何知道伪装不再有帮助？
在几种情况下，伪装可能不再有帮助，但以下是几个关键的例子需要注意。
首先，如果你经历的焦虑水平升高，开始影响你的日常生活。其次，由于长时间参与或维持伪装行为而产生的身体和精神疲惫。
第三，自尊心显著下降，对自我身份的整体积极看法缺乏。
最后，感受到冒充者综合症，认为自己无法与他人建立深层次的联系。
虽然这些都是伪装可能不再有帮助的一些常见迹象，但这并不是一个详尽的列表。
每个人的行为都是独特的，所以对一个人来说是警告信号的，对另一个人可能不是。
注意缺陷多动障碍（ADHD）能否被误认为是焦虑？
在某些情况下，ADHD可以被误认为是焦虑，因为这两种情况之间存在一些共同点。更具体地说，两者都可以共享心理和身体症状（Schatz & Rostain, 2006）。
心理上，两者都可能导致注意力集中困难、记忆力问题和组织能力差。身体上，两者都可能导致肌肉紧张、坐立不安或感到不安和头痛。
此外，患有ADHD会增加你经历焦虑的可能性，这可能会进一步导致对潜在症状原因的混淆。
如果有疑问，建议咨询专门研究ADHD和神经多样性的心理健康专业人士。
最后，ADHD的症状可能会被错误地诊断为[焦虑障碍]，完全忽略了ADHD本身。虽然同时患有这两种疾病是可能的，但如果先诊断出焦虑，所有ADHD的症状可能会被视为焦虑的迹象，从而可能进一步延迟正确的治疗。
参考文献
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引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
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