毒性友谊：如何应对毒性朋友
友谊应该是快乐和支持的源泉。好朋友会鼓励你，支持你，帮助你发光。
然而，有时我们会遇到“毒性朋友”，或者友谊变质，让我们感到疲惫、不被尊重，甚至受到贬低。
研究发现，建立一个“健康的友谊环境”对于保持良好的心理健康非常重要。因此，识别和处理毒性友谊是一种自我关怀。
毒性朋友会贬低、操纵或虐待你，严重损害自尊心和心理健康。设定界限或将他们从你的生活中移除可以保护你的福祉。
什么是毒性朋友？
即使只有一两个这些警示信号也可能表明一种不健康的关系：
持续的消极情绪
- 无休止的抱怨、悲观和/或戏剧化。
缺乏支持
- 不愿意庆祝你的成功或在困难时期提供鼓励。
- 贬低你的成就或忽视你的目标（例如，“任何人都能得到那个晋升”）。
- 对你的成就和幸福表现出怨恨或嫉妒（例如，对你的成就发表刻薄的评论）。
- 强迫或用内疚感让你做违背意愿的事情（例如，“如果你在乎我，你会取消计划陪我”）。
- 尝试控制你的决定。
无端的批评
- 贬低你的选择、外貌或成就。
- 他们的“建设性批评”往往让人感到受伤，并缺乏真诚的支持。
双重标准
- 对你提出不可能的要求，而自己却轻易违反。
- 为自己的不良行为找借口，但对你却严厉评判。
不可靠和敷衍
- 最后一刻取消计划。
- 忘记重要的事件。
- 对你的时间和承诺表示轻视。
背叛
- 破坏信任或在背后说闲话（例如，分享你在信任中告诉他们的私人信息）。
单方面的关系
- 期望支持而不回报或情绪上缺席（例如，总是发泄但从不倾听你的担忧）。
了解更多关于毒性人的迹象。
考虑毒性行为的根源
虽然长期不应容忍毒性行为，但反思导致朋友毒性行为的原因是有用的。
如果这是新出现的或不符合其性格的行为，探索他们是否正在经历一段艰难时期。像悲伤、失业或心理健康问题这样的压力源可能会暂时影响关系。
此外，某些条件如多动症或创伤会影响情绪调节和冲动。你的朋友在这段时间可能需要支持和同情。适当的情况下，温柔地鼓励他们进行咨询或其他帮助。
考察根本原因并不意味着原谅伤害，但可以提供背景，更好地评估是否有积极改变的可能。片刻的宽容和共情可能有助于这一点。
然而，没有责任感或努力改善的反复毒性行为超出了情境范围，需要更坚定的界限。
决定你的行动方案
重要的是要明白，你不能替朋友解决他们的毒性问题。无论给予多少关心、照顾或倾听都无法修复一个人与自己的关系。只有他们自己才能做到。
真正审视维持这段友谊的情感代价及其对你的福祉的有害影响。考虑为了自己的心灵平静做出改变。
你有两个选择：
(1) 与毒性朋友沟通并设定界限以减少接触： 决定直面朋友并解决导致这种不健康动态的问题。你可能会发现这是一个最好保持距离的关系，减少互动频率。
(2) 放弃这段友谊： 如果你认为这段友谊带来的伤害大于好处，你可以完全结束它。
这听起来可能很极端，但释放一个有毒的关系可以为更多积极、赋能和有意义的联系创造空间，可能降低压力并带给你快乐。
为了做出决定，你可能需要评估你的容忍度，可以通过参加本文末尾的测验来更好地了解。
沟通并设定界限
如果你选择修复友谊，学习如何与毒性朋友沟通并设定界限：
如何有效地与你的毒性朋友沟通
直接与毒性朋友沟通可能会让人感到畏难，但有效的沟通可以带来积极的改变，可能挽救这段关系。
在沟通过程中设定积极的基调，以清晰、直接和建设性的方式表达你的需求和期望。
首先冷静地指出具体引起你困扰的行为。例如，如果持续的消极情绪是个问题，表达你希望有更多的积极和鼓舞人心的对话。
使用“I”语句表达你的感受和关切，避免指责性的语言，而是提出解决方案或界限。例如：
- “我需要我们的友谊是支持性的，这种行为让我很难做到。”
- 与其模糊地说“你让我感觉不好”，不如说：“当你拿我的外貌开玩笑时，这伤害了我的感情。我需要你尊重我不喜欢这种幽默的界限。”
练习识别情感操纵，如煤气灯效应或内疚感。不要参与争论或辩解。简单地重申你的界限。记住，你的感受是合理的。
如何与你的毒性朋友设定明确的界限
定义你能接受和不能接受的行为。明确传达你的限制和期望可以帮助你建立尊重的友谊，确保双方都感到被倾听和重视。
这涉及定义你认为在健康友谊中必不可少的品质和行为。例如，对你来说情感支持是什么样的？与你的朋友沟通这些期望。
例如，如果你的朋友经常批评你，表达你不会容忍这种行为。使用“I”语句表达你的感受，避免听起来像是指责。
具体一些——而不是模糊地说“请友好一点”，试着说：“我不会参与贬低我的对话，我希望你越过这条线时能道歉。”
明确违反你界限的后果。例如：“如果你再次在最后一刻取消计划，我们将一段时间内不再见面。”
如何限制接触并远离你的毒性朋友
如果朋友的消极或操纵行为变得难以承受，考虑通过限制接触和休息来物理或情感上远离他们。
创造情感空间，重新评估这段关系及其对你的心理健康的影响。
为了有效地做到这一点：
- 逐渐减少沟通（减少或停止电话、短信和面对面的会面）；
- 解释你需要空间的原因；
- 利用分开的时间来获得清晰度；
- 不要感到有压力去证明这一点。
记住，这不是放弃；这是优先考虑和保护你的心理健康，让你能够重建力量和视角。
“如果你能在与人互动时放慢速度，无论是短信、电子邮件、面对面还是电话，你将对自己的控制力更强，这将帮助你更好地保护自己、你的精力和愤怒，当你在处理这个人时。”
斯蒂芬妮·林，生活与关系教练
放下友谊
如何安全地结束友谊
如果设置边界没有奏效，且你的福祉仍然受到威胁，结束这段友谊是最健康的选择。并不是所有的友谊都能修复。
结束这段关系需要坚定的沟通。诚实地表达你的感受，并尊重但坚定地表达你的决定。
你可以这样说：“我们的友谊给我带来的伤害大于好处，所以我需要退一步。”你不需要给出冗长的解释。
以一种尽量减少冲突但优先考虑你福祉的方式切断联系。
结束有毒友谊后的自我照顾
在结束一段有毒友谊后感到悲伤是正常的，即使你知道这样做是最好的。利用这段时间优先考虑自己的需求。
优先考虑你的心理、情感和身体福祉包括安排时间进行让你感觉良好的活动，并确保这些活动得以完成。
识别那些能带给你安慰、快乐和放松的活动和实践，尤其是在困难时期。将它们纳入你的日常生活中。
创建一个个性化的自我照顾计划，以帮助补充你的能量。这可能包括：
- 与支持你的人相处；
- 从事你喜欢的爱好；
- 冥想、写日记或在大自然中度过时光等正念实践；
- 培养自我同情；
- 在必要时寻求专业帮助。
优先考虑自我照顾不是自私的表现；它是维持整体健康、保持韧性和更好地培养积极关系的必要条件。
结束有毒友谊后建立支持网络
拥有一个可靠的支持网络可以增强情感韧性。一项研究回顾了38篇研究文章，发现支持性的高质量友谊与幸福感呈正相关。
一个强大的支持网络会验证你的感受并强化你做出符合自身福祉最佳利益决策的能力。
识别那些能提供以下帮助的盟友：
- 共情、指导和鼓励；
- 安全的空间来宣泄情绪；
- 主动倾听，不带评判；
- 验证你的感受。
寻找那些有过类似经历并能提供共同智慧的人。
值得信赖的朋友、理解的家人、治疗师甚至同事都可以提供宝贵的视角和同情的耳朵。
此外，不要低估在线社区或支持小组的力量，在这些地方匿名性可以提供额外的舒适感和连接感。
从有毒朋友的影响中恢复
探索专门针对从不健康关系中恢复的资源，如书籍、播客或支持小组。这些资源可以提供宝贵的观点和验证。
认识到某些模式或脆弱性可能会吸引这种情况，但避免自责。
相反，探索可能导致吸引有毒友谊的个人模式，并利用这些知识为未来的决策赋能。
反思你的经历并在必要时寻求专业帮助。
培养自我同情有助于你释放任何内疚的负担，走向个人成长和治愈：
- 用你对面临类似挑战的亲人所表现出的同情对待自己。
- 庆祝你设定边界的勇气。
- 原谅自己在判断上的失误、感知到的不足或导致有毒关系的决定。
练习对对方的原谅，不是为了他们，而是为了你自己的平静。
有毒友谊测验
是否曾在与朋友相处后感到疲惫、贬低或被操纵？是否怀疑你的朋友是否越界了？
参加这个测验，探索你的友谊是否可能存在一些毒性。诚实地回答问题，根据你的直觉作答。
对于每个问题，选择最能描述你与朋友相处体验的答案。
与朋友相处后你有什么感觉？
a. 精力充沛且快乐！我们互相激励。
b. 平淡，但并不特别兴奋或受启发。
c. 精疲力尽且情绪耗尽。
d. 焦虑、紧张或负面，感觉自己如履薄冰。
你多久感到被朋友批评或评判一次？
a. 很少到从不。我们互相鼓励和支持。
b. 偶尔，但通常出于好意。
c. 经常，感觉受到伤害和沮丧。
d. 持续不断，以至于我开始怀疑自己。
你的朋友是否尊重你的界限和承诺？
a. 当然！他们理解并支持我的需求。我的界限得到尊重，我们坦诚地讨论这些界限。
b. 有时我的界限被遗忘或忽视，但朋友后来道歉了。
c. 他们经常无视我的界限或施压让我妥协。
d. 我的朋友经常无视我的界限，毫无愧疚感，让我感到被忽视。
你如何描述你们的沟通？
a. 我们坦诚而直接地沟通，尊重地解决分歧。
b. 有时沟通会变得不顺畅，但最终会解决。
c. 重要的问题经常被回避或掩盖。
d. 因害怕被评判，我不舒服表达自己的感受。
你的朋友是否让你感到内疚或被迫做你不舒服的事情？
a. 从不。他们理解我的极限并尊重我的选择。
b. 非常罕见，而且我们事先总是会讨论。
c. 有时，我感到压力屈服以避免冲突。
d. 经常，我感到被操纵去做我不愿意做的事情。
你信任你的朋友吗？
a. 我完全信任我的朋友，把秘密和信心托付给他们。
b. 有一些信任的小裂痕，但我们已经解决了。
c. 由于过去的背叛，我对分享某些事情犹豫不决。
d. 我不能完全信任我的朋友，他们经常违背承诺。
你的朋友是否保守秘密或八卦你或他人？
a. 绝不会！他们是值得信赖的，会保守我的秘密。
b. 可能一两次，但他们道歉并从中吸取了教训。
c. 偶尔，这让我担心自己会被议论。
d. 经常，我无法信任他们处理任何私人事务。
你的朋友是否有控制行为？
a. 我的朋友尊重我的独立性，避免使用操纵手段。
b. 他们偶尔可能会试图影响我，但不是恶意的。
c. 有时我感到被迫为他们做我不想做的事情。
d. 我的朋友经常试图控制我的决定，并使用内疚战术。
你的朋友是否支持你？
a. 我的朋友是我的最大支持者，庆祝我的成功并支持我的目标。
b. 他们通常支持我，但可能会表达一些疑虑。
c. 他们的支持感觉是有条件的或集中在他们自己身上。
d. 我很少从朋友那里感受到真诚的支持。
你的友谊是否互惠？
a. 这段友谊感觉平衡且支持，双方都付出努力。
b. 可能有些不平衡，但不是主要问题。
c. 我觉得在这段友谊中我付出的多于得到的。
d. 我的朋友占我的便宜，很少回报支持。
你的朋友是否真正庆祝你的成功和成就？
a. 绝对！他们是我最大的啦啦队，庆祝我的胜利。
b. 他们为我高兴，但有时会表达怀疑或负面情绪。
c. 他们可能会承认我的成功，但经常轻描淡写或转移话题。
d. 他们似乎嫉妒或贬低我的成就。他们经常贬低我的成绩。
这段友谊是否帮助你成长或对你的生活有积极影响？
a. 这段友谊激励我成长，激励我成为一个更好的人。
b. 它有一些积极的方面，但也有时阻碍我的进步。
c. 我感到停滞不前并受到友谊中的消极情绪的影响而气馁。
d. 这段友谊总体上是有害的，阻碍了我的个人成长。
结果：
大多数是A：你的友谊看起来健康且支持！继续培养它，享受你们之间的积极联系！
有些B或C：你的友谊可能有一些小问题，但通过沟通和设定边界可以加强它。
多个C或D：注意警告信号！这段友谊表现出一些有毒的行为。评估它对你的福祉的影响，并考虑与信任的朋友、家人或治疗师讨论这段友谊。
大多数是D：你的友谊显然有毒，并可能导致你情感上的伤害。优先考虑你的福祉，考虑采取措施远离、解决问题或结束这段关系。
记住：这个测验只是一个起点。如果你对你的友谊感到担忧，最好与你信任的人交谈或寻求专业帮助。你值得拥有健康和支持的关系。
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引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
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