为什么我的朋友不理我？10个原因及应对方法
1. 他们感到内疚
内疚可能是回避行为的强大动机。如果你的朋友因为某些导致你痛苦或不适的事情而感到负责，他们可能会疏远你。
他们可能对自己后悔的行为或言语感到懊悔，这使他们不愿意面对你。无论是不敏感的评论、未兑现的承诺还是无意中的过失，他们的内疚可能表现为从关系中退缩。
这种回避可能是他们保护自己免受潜在后果的方式。忽略你可能使他们暂时避免处理问题的情感负担。
保持非评判性
认识到每个人都会犯错，并尝试了解他们内疚的原因。
用非评判性方式应对这种情况的建议：
- 表达你对他们的关心，并让他们知道你注意到他们的缺席。避免指责性的语言或对他们回避的原因做出假设。
- 表示愿意理解他们的观点。
- 创造一个安全的空间，让他们能够坦诚交流，确保他们知道你重视这段关系并希望解决任何挑战。
- 专注于积极倾听， 鼓励他们分享自己的感受和担忧。
- 让他们知道你随时愿意交谈。向他们保证你愿意原谅并倾听，不会做出评判。
- 尊重他们需要空间的需求。如果他们还没有准备好，不要强迫他们说话或重新接触。允许他们有时间和空间来处理自己的情绪。
- 提醒他们你多么珍视你们的友谊。表达你希望你们可以一起前进的愿望。
- 鼓励未来的健康冲突解决方式。
2. 你们正在渐行渐远
随着人们成熟和变化，他们的兴趣、优先事项、观点和生活状况也会改变，从而导致友谊自然地逐渐疏远。
在重大过渡期，如开始新工作、进入恋爱关系、追求不同的人生道路或有了孩子时，这一点尤为明显。
托拉尼和凯蒂是童年好友。托拉尼离开家乡去上大学。适应新环境和优先事项需要更多的注意力和精力，减少了她维持现有友谊的时间和情感投入。
虽然这并不一定意味着友谊的结束，但凯蒂必须承认和接受距离可能导致他们渐行渐远的可能性。
调整友谊期望
当你和你的朋友经历这一变化时期时，调整你们的友谊期望，以反映你们联系的变化性质。
友谊有起有落，随着时间的推移，动态的变化是可以的。尽管接受这一点可能具有挑战性，但个人成长是生活的一部分，友谊也会经历转变。
与其执着于过去友谊的版本，凯蒂试图拥抱变化，找到与托拉尼新的联系方式，这些方式符合他们当前的生活。
这包括定期安排电话和视频通话，并重视他们在互动中的质量而非数量。
凯蒂明白他们互动的频率会改变。因此，她专注于珍惜他们共度的时光，并在托拉尼回老家时创造新的回忆。
3. 他们专注于恋爱对象
一个人的注意力和时间可能会被恋爱关系的早期阶段所占据。新恋情的强度可能会导致优先事项的暂时变化。因此，你的朋友可能会把注意力和精力集中在新的恋爱对象上。
新恋情的兴奋和情感投入可能会暂时掩盖生活的其他方面，包括友谊，导致一个人无意中远离他们。
托拉尼注意到凯蒂发短信的频率不如以前了。凯蒂沉浸在新恋情的兴奋中，导致她的友谊暂时退居二线。
这在托拉尼看来很明显，因为凯蒂似乎大部分空闲时间都与新伴侣在一起，并在社交媒体上发布了大量他们在一起的照片。
虽然这是可以理解的，但托拉尼仍然因突然减少的关注而感到受伤。
对他们保持耐心
理解你的朋友可能需要时间来应对他们生活中的新篇章。接受新恋情的初始强度可能会暂时超过你们的友谊。
与其施加压力、表达不满或要求关注，不如给他们空间，让他们在维持友谊的同时应对新恋情的复杂性。
托拉尼避免对凯蒂的新男友做出评判或表达怨恨。相反，她继续在凯蒂的生活中保持积极和支持的态度，让她知道她在那里支持她。
随着凯蒂新恋情的发展，她的注意力自然回到了友谊上。
耐心允许友谊的自然起伏，认识到优先事项可能会变化，但也为初始兴奋消退后的重新连接留下了空间。
4. 他们被生活需求压垮
工作、家庭、个人承诺和其他责任的压力可能会让人感到不知所措，导致他们从社交互动中撤退。
例如，一个朋友可能正在努力应对繁忙的工作任务、家庭成员的健康问题或支付房租。
有时，个人面临具有挑战性的时期，个人或职业义务占据主导地位。
你的朋友沉默可能是因为他们正在管理各种压力源并专注于履行自己的义务。
责任的重担可能会消耗他们的时间和精力，几乎没有时间进行社交互动。他们可能感到情绪疲惫，无法参与社交活动，包括维持友谊。
这种退缩很可能不是对你个人的反应，而是他们需要自我保护的迹象。
提供支持
发送一条信息传达你对他们处境和面临的挑战的理解。
表达你愿意在任何可能的情况下提供帮助。让他们知道，无论何时他们需要，你都在那里伸出援手或倾听他们的倾诉。
提供实际的帮助，如跑腿、照顾孩子或其他可能给他们带来负担的任务。此外，表达你对他们的关心，并鼓励他们优先考虑自我照顾活动。
提供支持——不增加更多压力——可以让你的朋友在困难时期感到被重视和理解。这强化了你是他们生活中可靠且关心的存在这一观念。
提醒他们，当他们准备好重新联系时，你会在那里等他们，并向他们保证，尽管暂时疏远，你们的友谊依然坚固。
好朋友会在生活艰难时互相支持。你的理解和支持可以帮助你的朋友应对这个充满挑战的时期。
5. 他们正在经历某些事情
生活的意外挫折和挑战会影响个人的不同方面，有时人们需要空间来处理他们的情绪或情况。
你的朋友可能正在经历一段艰难的时期，如个人损失、关系问题、工作相关压力或重大生活变化。
凯蒂的男朋友结束了他们的关系，让她感到情绪上受到困扰，需要暂时从社交圈中退出。她想独自处理和应对这段艰难的经历。
检查（并让他们知道你在乎）
在困难时期，检查朋友的情况可以帮助他们感到被支持和爱。
托拉尼在一段时间没有听到凯蒂的消息后给她发了一条深思熟虑的短信。几天后，她又给凯蒂打电话，告诉她她在想着她。
托拉尼表达了对凯蒂福祉的关心，但没有强迫她说话。她注意到凯蒂的沟通方式发生了变化，并以不侵扰的方式表达了她的关心。
提供支持并倾听。如果他们愿意分享，共情地倾听并提供鼓励的话语。让他们知道，无论何时他们需要，你都在那里，无论是谈话、发泄还是仅仅陪伴。
提醒他们，你关心他们，他们的友谊对你很重要。
在关心的同时尊重他们需要空间的需求，确保他们在感到支持的同时不会感到被迫透露超过他们舒适范围的信息。
以下是两种支持性的对话开场白，可以用来联系你的朋友：
- “嗨，我一直在想你，想来问候一下。如果你想要聊天或出去玩，我都在这里，但完全没有压力。祝你好运！”
- “我知道你最近提到过正在经历一段艰难时期。请记住，如果你需要一个倾听者或肩膀，我永远在这里——不需要任何解释。当你准备好了，告诉我有什么我可以作为朋友为你做的。”
知道托拉尼在乎并随时可提供帮助给了凯蒂安慰，并为她准备好时提供了开放的空间。
6. 你做了什么让他们不高兴
友谊和其他关系一样，容易出现误解、受伤的感觉和冲突。
如果你的朋友对你采取了冷战或忽视，这可能是你无意中做了或说了什么让他们不高兴的迹象。这可能从一句不经意的评论到更严重的冒犯不等。
人们对情况的反应各不相同，对你来说似乎微不足道的事情可能深深影响了他们。
反思并承担责任
反思与朋友的近期互动，找出可能导致他们反应的任何潜在行为或言语。考虑你是否说过或做过任何可能被视为伤害、不敏感或不尊重的事情。
承认即使你无意造成伤害，你的行为可能对朋友的感情产生了负面影响。
一旦你了解了自己的行为如何影响了他们，请求与他们交谈，并询问你是否做了什么让他们不高兴。避免做出假设，而是给予他们解释距离的机会。
以谦逊的态度接近他们，表达你对情况的理解，并在必要时道歉。展示共情和解决问题的意愿。
关键在于理解他们的观点，并在适当的情况下为自己的行为负责。承担责任意味着真诚地认识到自己行为的任何无意后果。
以下是一个例子，说明如何为无意中让朋友不高兴的行为承担责任并道歉：
“我担心我可能无意中伤害了你。如果我说的话或做的事让你感到痛苦，我真诚地道歉——请给我机会了解我在哪里做错了，并纠正我们之间的关系。”
展示愿意为自己的行为负责可以为和解和重建信任铺平道路。
7. 你对他们的期望过高
如果你对朋友提出了过多的要求，使他们感到不堪重负或负担沉重，他们可能会忽略你。
人们应对期望的能力各不相同。如果这些期望变得太高或不切实际，可能会导致他们怨恨、回避或远离你。
不断要求朋友付出大量时间、注意力或帮助会使他们感到压力，觉得你是在消耗他们的能量。因此，他们可能会为了保护自己的情感健康而疏远你。
考虑：你抱怨或发泄得太多吗？你期望朋友成为你的[动力学疗法的治疗师]吗？
友谊应该是互惠的，你的朋友也有自己的需求和优先事项。期望他们不断满足你的需求会造成本身的不平衡，最终损害关系。
尊重他们的界限
为了维持健康平衡的友谊，你需要练习尊重朋友的界限。这意味着承认他们有权为自己设定时间和精力的限制以及情感可用性。
接受每个人在满足期望方面的能力和限度都不同。
与朋友进行对话，表达你愿意理解他们的观点并讨论他们的任何担忧。确保你积极倾听他们的感受和需求。
反思你对他们的期望，看看这些期望是否符合朋友的舒适度。相应调整你的期望，找到双方都舒适的平衡点。
避免推动他们超出舒适区或用内疚感迫使他们满足你的需求。相反，专注于培养一种相互尊重的关系，让双方都感到被重视和欣赏。
你可以这样说来尊重界限：
“我想确保我没有给你带来过多的负担或越过任何界限。如果我的期望任何时候让你感到过高，请告诉我，我会在自己这边做出调整。”
而这是一个要避免的施压和内疚的陈述：
“你再也不花时间陪我了。如果你在我需要你的时候都不能陪我，那你还算什么朋友？”
关键区别：
尊重：
- 注重他们的需求和界限
- 愿意调整自己的期望
- 非强制性语言
施压/内疚：
- 注重自己的需求
- 强制/义务语言
- 被动攻击性暗示
8. 他们有了新朋友
随着时间的推移，人们会发生变化，他们的社交圈也会改变。建立新的纽带是生活中的常见部分，人们常常寻求多样化的关系。
在开始大学生活时，托拉尼投入时间和精力建立了新的联系。这意味着她的注意力分散了，与凯蒂的互动减少了。
但这并不意味着托拉尼对凯蒂的友谊评价降低了。虽然托拉尼的新友谊导致了与凯蒂的沟通暂时减少，但她最终能够同时维持与凯蒂和新朋友的牢固关系。 扩大你的社交圈
凯蒂尊重托拉尼在大学结交新朋友的需求，这有助于建立一个更加理解和支持的友谊。
允许你的朋友培养新的关系，同时保持你们现有关系的基础。
如果你的朋友似乎有了新的联系，考虑扩大你自己的社交网络。
参与与你的热情相符合的活动或加入可以认识新朋友的社区。这可以让你接触到志同道合的人，可能会带来新的友谊。
通过扩大你的社交圈子，你可以：
- 发展一个能够以不同方式丰富你生活的支持网络；
- 投资于个人成长；
- 丰富你自己的生活；
- 减少对单一友谊的社会满足感的依赖；
- 创造机会在现有友谊之外建立有意义的联系。
这种主动的方法使你能够拥抱变化，并确保你拥有多样化的社交关系，减少朋友的新联系对你整体社交福祉的影响。
-
他们难以对你坦诚
有时你的朋友可能很难完全对你坦诚。有些人发现很难公开表达他们的想法和情绪。
这种困难可能是个人特质，也可能是他们当前情绪状态的反映。
这也可能是由于各种原因，如害怕被评判、害怕让你不高兴、害怕冲突，或者不想面对潜在的冲突。他们可能对你有意见，但为了避免冲突而避开你。
他们可能通常避免或对开放沟通感到不舒服，这可能导致误解和情感疏远。
你的朋友在开放沟通方面挣扎的迹象：
- 被动攻击 - 通过微妙的讽刺或含沙射影的评论来间接处理问题，而不是直接面对问题
- 避免 - 一直回避敏感话题或重要谈话
- 暗示 - 通过模糊的陈述间接表达他们的感受
- 假意保证 - 当他们看起来并不好时说“我没事”
观察你的朋友是否长期表现出这种行为。他们是否倾向于压抑小的烦恼而不发泄不满？他们是否经常说事情很好，但身体语言却传达出相反的信息？
鼓励开放和直接性
试着理解你的朋友难以坦诚背后的原因。
以下是一些创建安全空间的建议，让你的朋友感到舒适地表达他们的真实想法和感受：
- 鼓励他们毫无顾忌地分享他们的担忧。
- 积极倾听他们的观点。
- 避免变得防御性或争辩。
- 承认他们的感受并验证他们的经历。
- 表达你愿意接受诚实的反馈而不加以评判。
- 耐心和理解。
通过展示你愿意进行坦诚对话，你可以帮助你的朋友克服犹豫，建立更牢固的友谊。
让你的朋友知道你重视他们的诚实，并希望以更开放的沟通加强你们的友谊。
强调即使涉及困难的对话，诚实也是建立信任和更健康、更透明友谊的关键。
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他们不想继续这段友谊
友谊会有终结的时候。
如果你的朋友持续从友谊中退缩，并且对重新联系没有兴趣，这可能表明他们在重新评估友谊是否应该继续。或者他们可能已经决定不再继续这段友谊。
各种因素，如优先事项的变化、个人成长、兴趣的演变或未解决的冲突，都可能导致某人决定退出一段友谊。
考虑友谊结束的可能性可能会让人感到困难。然而，尊重他们的决定并接受人们有权对自己的社交圈做出选择是很重要的。
此外，记住这种转变不一定对你有负面影响。
重新集中精力
虽然这可能会让人感到痛苦，但你不能强迫某人成为你的朋友。
因此，将精力转向自我反思、个人成长、自我照顾、目标、其他关系和活动可以帮助你从这次损失中走出来，并找到新的连接和满足的来源。
- 滋养现有的友谊。
- 与旧相识重新联系。
- 探索与你的兴趣相符的新社交群体。
- 参与能带给你快乐并让你创造性表达自己的爱好和活动。
- 追求新的兴趣。
这些事情将为你提供积极的能量出口，提高你的幸福感，并为新的机会和联系的出现创造空间。
虽然处理和哀悼失去朋友很重要，但不要沉溺于过去。与其沉浸在被拒绝或失望的感觉中，不如将精力重新集中在能带给你快乐和满足的活动和联系上。
注意事项
- 避免过早下结论。 不要立即假设你的朋友故意忽视你或认为你做错了什么。他们的行为可能有多种原因。
- 考虑友谊是否可以修复。 通过开放沟通能否解决这些问题？
- 确定友谊是否值得挽救。 评估是否值得花时间和精力去修复。这段友谊是否仍然带给你快乐和满足？
- 保护自尊。 你的价值不由他人的行为决定。不要让朋友的行为侵蚀你的自信。记住，你应得到尊重和善待。
- 专注于你能控制的事情，比如平静而诚实地表达你的感受。你只能控制自己的行为和反应。不要浪费精力纠结于无法改变的事情。
- 接受你可能永远得不到解释，准备好在没有完全理解的情况下继续前进。
参考文献
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引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
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