心理知识
《只有在周日重置你的生活才能开始新的一周》
如果你每周日不准备餐食，那你到底在做什么？
完成家庭作业。完成家务活。跑腿。处理办公室的工作。对于一些人来说，周日只是另一个要完成任务的日子，并且是工作周的开始。
研究也支持这一点。事实上，最近的一项领英调查发现，近75%的美国劳动力在周日感到“周日恐惧症”，他们对即将到来的一周充满恐惧和焦虑。但是，当你把成千上万的周末责任换成一个周日重置例行公事时，你不必在周日感到害怕或压力重重。
“周日重置例行公事是在周日指定的一段时间，用于为即将到来的一周做准备，”Ashish Pandya解释说，他是健康大师教练和Copperwell的创始人。“它包括组织、规划和自我护理等活动，以确保从周末到新一周的平稳过渡。”这种做法对于减少压力、提高生产力和通过提供有结构且有意识的开始来增强整体福祉至关重要。
好好休息一下吧。看看下面是如何创建你自己的重置例行公事，以及了解休息和为即将到来的一周做准备的所有好处。
为什么周日重置很重要
你可能认为周日重置例行公事是为了为即将到来的一周做准备，但这远不止于此。相反，这是远离日常的预约、会议、短信和电话，它们都在争夺你的注意力。你正在将注意力转移到一些能够重新激发你的东西上。
“我更倾向于将周日例行公事视为一种情绪边界，以防止倦怠，而不仅仅是为周一做准备，”LMFT、LPCC的Cheryl Groskopf说，她是Evolution to Healing Psychotherapy的老板。“通过花时间这样做，你是在说：‘我很重要，我的幸福感是第一位的。’这是一种强大的方式，让你重新掌控自己的时间，确保你按照自己的方式开始新的一周。”
Nadia Murdock，一位心态和运动教练，同时也是Garage Gym Reviews的作者，她说她从小就关注自己和自我护理，这已经成为她心理健康和福祉的一部分。
“[周日]是我为自己投入的时间，”她说。“即使在我成长的过程中，我也自己做指甲和面部护理。即使我的生活随着时间的推移发生变化，我还是尽量坚持在周日放慢脚步，找到方法来为自己一周的进展赋能。”
创建周日重置的好处
优先考虑自己只是周日重置例行公事的几个好处之一。还有一些其他的好处：
- 你会感到更有组织性，并对一周内的时间更有掌控力。提前准备可以让你有一个行动计划遵循，这有助于减少决策疲劳，消除混乱和焦虑。
- 没有更多的压力！“周日重置例行公事可以帮助缓解杏仁核（大脑中负责压力和恐惧反应的部分）的活动，”Groskopf解释道。“当你花时间放松、计划并练习活在当下时，它会向你的杏仁核发出信号，让它安全地放松。”
- 周日重置例行公事提高了你的情绪调节能力。“[它]通过自我护理活动和反思来增强幸福感和情绪平衡，”Pandya说。“这种例行公事为一周设定了积极的基调，促进了平衡的生活方式，并确保你准备好应对任何事情。”
- 在身体上，它也有利于你的中枢神经系统。“通过有意地放慢速度，做一些深呼吸、轻柔伸展或甚至是一次愉快的散步等活动，你可以激活你的副交感神经系统（身体中促进休息和放松的部分），”Groskopf解释道。
- 有一个一致的例行公事给你时间重新组合和重新集中精力。冷静地面对即将到来的一周，让你处于正确的思维状态。
周日重置例行公事的组成部分
虽然平静和恢复活力是目标，但你需要为此努力！考虑那些可以在一周内堆积起来的任务或那些可能成为大问题的小压力。制定一个计划来解决这些问题作为你重置例行公事的一部分。
洗衣和清洁
“周日重置例行公事应该包括很多自我同情和宽容，”Groskopf说。“专注于你能做到的事情，而不是为完美而烦恼。从整理洗衣开始，一次清理一个房间，并知道如果你没有完成所有事情也没关系。”
优先处理需要做的事情。学校或工作所需的干净衣服。一个无杂物的生活空间——一个让你休息和思考的地方。这些都是对你福祉至关重要的事情。
餐食计划和准备
对着敞开的冰箱思考晚餐吃什么是有压力的！周日计划可以避免你在烹饪时感到压力。周日制定餐食计划，并冷冻可以快速加热的物品。加入袋装沙拉和其他健康的一键式物品，你可以毫不费力地制作。目标是拥有既好又健康的食品，而且容易获得和获取。
自我护理
这就是休息和恢复活力的部分。在你的周日安排中添加一些让你感觉焕然一新的活动。读那本你已经尝试了几周的书。在大自然中散步。享受一些在健身房的时间。通过照顾你自己来充电。
设定目标
目标为你提供一个努力的方向。虽然你希望勤奋地付出努力去实现你的目标，但你不需要在每个周日都为这些目标而感到压力。“你可以开始设定目标并为即将到来的一周做计划，但请记住，如果事情没有完全按计划进行，也没有关系，”Groskopf指出。“周日重置例行公事的目标是创造一个支持性和滋养性的环境，在没有因为没有完成每一项任务而自责的情况下开始新的一周。”
提醒
你可以根据自己的喜好将所有这些组成部分纳入创建你的例行公事。那么，这看起来是什么样子？这意味着关闭手机和电脑，以便你可以不受屏幕干扰地清晰思考。这意味着让“不”成为一个完整的句子，并坚定自己的界限。它还意味着在你的周日重置例行公事中添加一些绝对的东西，带给你快乐和喜悦。
克服你的例行公事中的挑战
一致性很重要，也是在压力时期保持例行公事的重要性的关键组成部分。给自己时间找到适合你的东西。不要因为没有给自己足够的时间就变得不耐烦或认为它不起作用而感到沮丧。当需要时，愿意增加灵活性。
尝试这个！
找个问责伙伴。这可以像与朋友谈论他们的周日重置例行公事并鼓励彼此履行承诺一样简单。
你也可以通过转变焦点来克服挑战。与其看你还未完成的事情，不如感恩你已达成的事情。被你愿意尝试新事物的意愿所鼓舞。为你的旅程上的进步感到兴奋。
“一个精心设计的周日重置例行公事应该为我们带来清晰的头脑、纯净的心灵和真诚的行为，”Pandya补充道。“这种全面的方法使我们在即将到来的一周真正发挥出最好的表现。”